Dünya çapındaki çocuklar Ovaltine'in zengin, lezzetli tadını biliyorlar. Bu popüler maltlı sütlü içecek karışımı 1900'lerin başından beri var. Bugün, onlarca yıl önce olduğu kadar popüler. Ama bu iddiaları gerçekten karşılıyor mu? Ovaltine çocuklar için sağlıklı mı yoksa sadece kılık değiştirmiş şeker mi?
İpucu
Ovaltini, besin değerini artırmak için hindistancevizi, badem, soya veya pirinç sütü ile karıştırın. Ekstra lezzet için en sevdiğiniz tatlılarda kullanın.
Ovaltine Nedir?
Ovaltine, sıcak veya soğuk içecekler hazırlamak için malt karışımıdır. Orijinal formül süt, yumurta, malt ve kakao ile yapıldı. Yıllar içinde Ovaltine Klasik Malt, Zengin Çikolata Karışımı ve Çikolata Malt Karışımı dahil olmak üzere birçok başka versiyon geliştirilmiştir. Müşteriler ayrıca İngiltere ve Hindistan'da yumurta içermeyen Ovaltine satın alabilirler.
Bu popüler içecek bir vitamin ve mineral kaynağı olarak pazarlanmaktadır. Yapay tatlandırıcılar veya sentetik tatlar içermez, tadı şaşırtıcıdır ve uykunuzu etkilemeden yatmadan önce servis edilebilir. Aslında, Ovaltine, yüksek magnezyum seviyeleri sayesinde uzun zamandır çocuklar için doğal bir uyku yardımı olarak kabul edilmektedir.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, magnezyum kadınlarda uykusuzluk semptomlarını hafifletmeye ve gündüz uykusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha iyi uykuyu destekler ve enerji üretimini düzenler. 2016 yılında Advances in Nutrition dergisinde yer alan bir başka çalışma, maltlı sütlü içeceklerin yaşlı yetişkinlerde toplam uyku süresini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, Ovaltine yaşınıza ve uyku düzeninize bağlı olarak daha fazla göz kulak olmanıza yardımcı olabilir.
Ovaltine Besin Değeri
Ovaltine hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı bir içecek olarak tanıtılır. Kalorisi ve yağ oranı düşük olan bu içecek birçok diyete uyar ve genel sağlığı destekleyen temel besinleri sağlar. Bununla birlikte, besin değeri, onu neyle karıştırdığınıza bağlıdır. Bir porsiyon Ovaltine Chocolate Malt Mix (2 yemek kaşığı) şunları içerir:
- 40 kalori
- 9 gram karbonhidrat
- 8 gram şeker
- DV (günlük değer) kalsiyumun yüzde 10'u
- Çinko DV'nin yüzde 10'u
- Demirin DV'sinin yüzde 10'u
- Magnezyum DV'nin yüzde 6'sı
- A vitamini DV'sinin yüzde 10'u
- C vitamini DV'sinin yüzde 10'u
- D vitamini DV'sinin yüzde 10'u
- E vitamini DV'sinin yüzde 10'u
Ovaltine Classic Malt, porsiyon başına 60 kalori, 12 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve 1 gramdan az yağ içerir. Aynı zamanda daha yüksek miktarda A vitamini, C vitamini ve kalsiyum sağlar. Ovaltine Rich Chocolate Mix, 40 kalori ve 10 gram karbonhidrat içerir.
Ovaltine Size Uygun mu?
Bu içecek dengeli bir vitamin ve mineral karışımı sağlar. Örneğin Çinko, Oksidatif Tıp ve Hücresel Ömür'de yayınlanan 2018 araştırma makalesine göre, insan vücudunda 300'den fazla enzimi düzenlemektedir. Oksidatif stresle savaşır, bağışıklık fonksiyonunu destekler ve yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıklara karşı korur.
Dünya çapında insanların yaklaşık yüzde 15'i diyetlerinde yeterli çinko alamıyor, bu nedenle Ovaltine gibi bir içecek içmek eksikliklerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ovaltine ayrıca iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Bu besinler kemiklerinizi güçlü tutmak için sinerjik olarak çalışır. A, C ve E vitaminleri oksidatif hasarla savaşır, kemik sağlığını destekler ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Bu gerçekler göz önüne alındığında, Ovaltine'in diyetinize sağlıklı bir katkı olabileceğini söylemek doğrudur. Dezavantajı, ilave şekerler içermesidir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların ve çocukların günlük şeker alımını 25 gramla sınırlandırmasını önermektedir. Eğer bir erkekseniz, günde 36 gram şekeri aşmamaya çalışın. Bu sinsi bileşen sizi diyabet, kilo alımı, insülin direnci, kalp hastalığı ve metabolik sendrom için risk altına sokar.
Uyarı
Ovaltine şeker açısından oldukça yüksektir, bu yüzden ılımlı olarak tüketin.
Arada sırada bir ya da iki Ovaltine içmenin zarar vermesi olası değildir. Bununla birlikte, aşırı kiloluysanız veya diyabetiniz varsa, daha iyi seçenekler vardır: Kendi çikolatalı içeceğinizi yapmak için çiğ kakao, stevia ve az yağlı süt veya sıcak suyu karıştırın. Lezzetini arttırmak için vanilya, tarçın, narenciye özü veya bir tutam hindistan cevizi ekleyin.
