Devre eğitimi, bir dizi kardiyo aktivitesi, kuvvet egzersizleri veya her ikisini de kurduğunuz çok yönlü bir egzersiz şeklidir. Devre, en az üç alıştırma veya 15 kadar alıştırmadan oluşabilir. Genel amaç, alıştırmalar arasında devreyi mümkün olduğunca az dinlenme ile tamamlamaktır. Setler arasındaki en iyi zaman kısmen eğitiminizin amacına bağlıdır.
fonksiyon
2010 yılı için Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE, devre eğitimini en iyi fitness trendlerinden biri olarak listeledi. Bunun nedeni, bu egzersiz tarzının zaman verimliliğiydi. Dinlenme süresi minimumda tutulduğu için, ortalama bir devre eğitim seansının tamamlanması sadece 20 ila 30 dakika sürer. Size zaman kazandırmak, devre eğitiminin ana işlevidir. Kısa dinlenme süreleri hızlı ve etkili bir antrenman sağlar. ACE, devre eğitimi antrenmanlarının "yoğun programa sahip olanlar için daha cazip olduğunu, çünkü göreceli olarak en az zaman yatırımıyla önemli fitness ödüllerini alabileceklerini" söyledi. Setler arasında 10 ila 20 saniyeden fazla zaman almak devre eğitiminin ana işlevini yener.
yapı
Devreler size zaman kazandırmak için tasarlanmıştır. Güç devreleri için, üst ve alt vücut egzersizlerini değiştirirsiniz. Bu şekilde, çalıştığınız üst vücut kasları, bir alt vücut egzersizine geçerken dinlenir ve bunun tersi de geçerlidir. Standart bir antrenmanda, bir egzersizden birkaç set gerçekleştirirsiniz. Kaslar setler arasında dinlenmelisiniz. Bu dinlenme aralıkları toplanır. Devre eğitimi, boşa harcanan her şeyi size kazandırır.
Yararları
Devreler hem kardiyo hem de kuvvet egzersizlerinden oluşabilir. Kardiyo aktiviteleri ile alternatif kuvvet egzersizleri etkili bir çalışma tarzıdır. Kardiyo istasyonları bir devreye entegre edildiğinde, güç egzersizleri ile değiştirilirler. Kardiyo istasyonunu, güç egzersizleri arasında aktif bir kurtarma seti olarak kullanırsınız ve tekrar size zaman kazandırır.
Tüm kuvvet egzersizlerinden oluşan bir devre bile, egzersizler arasındaki minimum dinlenme nedeniyle kardiyo faydalarına sahip olabilir. "Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, tüm güç egzersizlerinden oluşan bir devrenin kardiyovasküler faydaları olabileceği bulundu. Denekler, setler arasında dinlenmeden 11 farklı kuvvet egzersizinden 10 tekrar yaptılar. Katılımcıların oksijen alımı, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kardiyovasküler uygunluğu artırmak için yoğunluk yönergelerini karşıladı.
Başparmak Dinlenme Kuralları
Üç ila on beş saniye, bir devre eğitim oturumundaki dinlenme süreleri için temel bir kılavuzdur. Ancak, istasyonlar arasındaki dinlenme süreleri için özel bir protokol mevcut değildir. Zor kurallar uygulanmaz. Genel olarak, sadece bir sonraki istasyona geçecek kadar uzun süre dinlenirsiniz. Ancak, nefesinizi birkaç saniye tutmanız gerekiyorsa, yapın. Bir devrede setler arasında en iyi zaman, egzersiz hedefinize, kondisyon seviyenize ve müsait olduğunuz süreye bağlıdır.
