Düz bir karın almak, yaşam tarzının revizyonunu içeren uzun vadeli bir hedef olarak görülmelidir. Bir günde önemli miktarda kilo vermek mümkün değildir. Vücudumuzun nerede yağ aldığını ve kaybettiğini dikte etmek de mümkün değildir. Bununla birlikte, sadece hafif bir poşunuz varsa, yediğiniz yiyecekler gece boyunca karnınızda belirgin bir fark yaratabilir. Bununla birlikte, genellikle diğerlerinde daha ince bir görünüme neden olan yiyecekler sizin için tam tersini yapabilir. Vücudunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini öğrenin.
Su Tutulmasını Önleme
Suyu tutmak belinize inç katabilir. Su tutulmasına yol açan iki yaygın suçlu, dehidrasyon ve yüksek sodyum alımıdır. Vücudumuz susuz kaldığında, suya tutunurlar. Bundan kaçınmak için, yeterli su için: izlemesi gereken basit bir kural "8 x 8" kuralıdır, yani günde sekiz kez 8 ons su içmelisiniz. Tuz vücudumuzda su çeker, bu nedenle tuz ve sodyum açısından yüksek bir diyet vücudunuzun su tutmasını sağlayabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, günde yemeniz gereken sodyum miktarı 2, 400 miligramdır, bu da sadece bir çay kaşığı tuz miktarıdır.
Şişkinlikten Kaçınma
Karnınızı inceltmek için, gazlar vücudunuz tarafından parçalandığında ortaya çıkan sindirim sürecinizin doğal bir parçası olan şişkinlikten kaçınmak çok önemlidir. Ancak rahatsız edici ve çirkin olabilir. Şişkinlik tetikleyicileri arasında besi gıdaları, yüksek stres seviyeleri, sigara, irritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı, çölyak hastalığı ve diğer gastrointestinal problemler bulunur. Laktoza toleranssızsanız, süt ürünlerinden kaçının. Çölyak hastalığı olanlar glütenden kaçınmalıdır. Şişkinliğe neden olabilecek yaygın gıdalar fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, elma, şeftali, armut ve maruldur. Kaçınılması gereken diğer şeyler sert şeker, sakız ve tüm gazlı içecekler.
Ne yemeli
İşlenmiş, yüksek yağlı ve sindirimi zor yiyeceklerden kaçındığınızdan, göreviniz artık işlenmemiş, az yağlı ve kolayca sindirilebilir yiyecekler bulmaktır. Seattle Kanser Bakım İttifakına göre, karbonhidratların ve proteinlerin sindirimi yağlardan daha kolaydır. Yemek planınız, derisiz patates, beyaz ekmek, muz ve pirinç kremi, kabarık pirinç ve ile yapılan buğday kremi gibi çeşitli düşük lifli tahıllar ve tahıllar gibi yüksek lif içeriği olmayan nişastalara dayanmalıdır. su veya laktoz içermeyen süt. Az yağlı protein kaynakları arasında yumurta akı, tavuk göğsü ve yağsız jambon bulunur.
Uzun Vadeli Yağ Kaybı
Bu yemek şekli uzun vadede ideal değildir. Karnınızı kesmeye çalışıyorsanız, daha az kalori almanız gerekecek ve yüksek lifli gıdalardan kaçınırken bunu yapmak çok zor olacaktır. Brokoli ve marul gibi bu yiyecekler hacimlidir ve sisteminizde yavaşça hareket eder, bu nedenle sizi daha az kalori ile daha uzun süre dolu tutarlar. Ek olarak, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllı karbonhidratlar beyaz muadillerinden daha sağlıklıdır. Şişkinlik ve su tutmadan kaçınmak karnınızı bir günde azaltabilirken, gece boyunca kaybedebileceğiniz yağ miktarı önemli değildir. Bunu yapmak için, sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzı için uzun vadeli değişiklikler yapmalısınız.
