Kilo vermek ve yağ kaybetmek arasında büyük bir fark vardır. Amacınız asla kilo vermek olmamalı, bunun yerine daima yağ kaybetmek olmalıdır. Kilo verdiğinizde, her şeyden biraz kaybedersiniz - yağ, kas, sıvılar, organ büyüklüğü. Kilo kaybınızın çoğunun diğer şeylerden değil yağdan gelmesini istiyorsunuz. Sadece ölçekte daha az sayıda görmekle ilgileniyorsanız, bunun yerine değerli kas kaybediyor olabilirsiniz, bu da uzun süreli kiloya, yani yağ kazancına neden olur.
Vücut Yağ Testi
Kilo veya yağ kaybettiğinizi belirlemek için bir vücut yağ testi yapın. 150 kilo ağırlığında, yüzde 35 yağ içeren bir kadınsanız, yaklaşık 52 kilodan fazla yağ taşıyorsunuz demektir. İdeal olarak, sağlıklı bir kadın yaklaşık yüzde 25 yağ veya yaklaşık 37 kilo olacaktır, bu nedenle daha sağlıklı bir seviyeye ulaşmak için 15 kilo yağ kaybı gerekecektir. Diyelim ki toplamda 20 kilo verdiniz, ancak sadece 10 kilo yağ mağazalarından geldi. Hâlâ yüzde 32 sağlıksız bir yağda kalacaksınız. Yüzde 25 vücut yağ seviyesine ulaşmak için, 20 kilo yağdan gelmelidir.
Dehidrasyon Gerçek Kilo Kaybı Değil
Yağ kaybı ile ilgisi olmayan en hızlı kilo verme hilelerinden biri dehidrate olmaktır. Susuz kaldığınız için kilo verirseniz, sadece su kaybettiniz ve bu kilolar geri gelecektir. Bu kiloların gerçekten gittiğini düşünmek için kendinizi kandırmayın. Vücudunda eskisi kadar yağ var. Aslında, hidrasyon olmadan kaslar buruşacak, çünkü su onları dolgun ve canlı tutar, sizi daha hafif, ancak herhangi bir enerji veya güç olmadan bırakır.
Yağ Yakmak için Kas Kazanın
Kilo verirken, sadece yağ kaybetmenin yolu, fitness programınıza kuvvet antrenmanı eklemektir. Sadece kardiyo yaparak kilo vermeye çalışmayın. Kardiyodan kaybettiğiniz kilolar, kardiyoyu durdurursanız, ağırlığı korumak için kas kütlesi olmadan geri gelecektir. Şişkinlik veya çok fazla kas kazanma konusunda endişelenmeyin. Nüfusun çoğunluğu için, bu sadece bir endişe değil. Kas eklediğinizde, ana hedef olan vücut yağ kompozisyonu oranını geliştirirsiniz.
Kas Kaybı Metabolizmasını Kaybetmek
Yağ dışında kilo vermek kaçınılmazdır, ancak kas kütlesi kaybı kilo alımına yol açan bir geri tepme etkisine neden olur. Kas metabolik olarak aktiftir ve fırınınızı yakar, metabolizmanızı canlı ve kalori yakar. Kanepede otururken bile, çerçevenizde daha fazla kas kütlesi varsa daha fazla kalori yakarsınız. Böylece kas kaybetmek fırınınızın yavaşlaması, metabolizmanızın yavaşlaması ve ağırlığın gelmeye devam etmesi anlamına gelir.
Sağlıklı Olmak İçin Yağ Azaltın
Kilo vermek, cildinizin altında kas tonusu olmadığından sizi şişman bir kişinin daha küçük bir versiyonuna benzetebilir. Zinde, sağlıklı bir insan gibi görünmek, yağ kaybetmek ve kas sahibi olmak kesinlikle gereklidir. Ağırlıkları vur. Ne yaptığınızı bilmiyorsanız, biraz yardım alın çünkü yaralanmayı önlemek için kuvvet antrenmanı yapmak önemlidir.
