Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, vücudunuzdaki en büyük eklem de en kolay yaralananlardan biridir. Diziniz ve çevresindeki bölgeler günlük aktivitede önemli bir rol oynar. Bu nedenle diz güçlendirme için doğru yiyeceği egzersiz yapmak ve yemek, optimal sağlığın anahtarıdır.
İpucu
Dizlerinizi güçlendirecek özel yiyecekler yoktur. Ancak omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemek, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirken C vitamini, çinko ve bakır içeren yiyecekler yemek, diz kıkırdağının önemli bir bileşeni olan kollajen oluşumuna yardımcı olabilir.
Yaygın Diz Sorunları
Dizlerinizdeki iltihap ve ağrı, diyabet, osteoartrit, romatoid artrit, gut, tendon veya ligament yaralanmaları, bursit, plica sendromu ve daha fazlası gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bu sorunları tedavi etmek için, Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Cilt Hastalığı Enstitüsü, doktorunuzun ağrı ve şişmeyi, kilo kaybını, fizik tedaviyi, kasları güçlendirmek için egzersizler, dinlenme, bir döküm, kaşlı ayraç veya cerrahiyi önerebileceğini söylüyor.
Bu yöntemlerden bazıları tıbbi müdahaleler olsa da, kilo kaybı ve egzersiz gibi dikkate almak isteyebileceğiniz birkaç yaşam tarzı değişikliği de vardır. Mayo Clinic'e göre, genel diz sağlığını artırmak için aerobik ve direnç eğitimi egzersizlerine katılırken diz güçlendirme için yiyecek içeren sağlıklı bir diyet yemek, osteoartrit ve diğer sağlık sorunları ile ilişkili ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Osteoartrit diyet ve egzersiz kılavuzları genellikle aşırı kiloluysanız kilo vermeyi ve dayanıklılığınızı artırmaya ve eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için yürüme veya su aerobiği gibi düşük etkili egzersizlere katılmayı içerir. Bu yaşam tarzı değişiklikleri, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden gelen diğer önerilerle birlikte, osteoartrit ile ilişkili eklem ağrısını ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için yemek söz konusu olduğunda, Beslenme ve Diyetetik Akademisi meyve, sebze, yağsız protein, karmaşık karbonhidratlar, az yağlı süt seçenekleri ve sağlıklı yağları içeren bir diyetin uygulanmasını önerir.
Diz Güçlendirme için Yiyecek
Ne yazık ki, diz gücü için en iyi yiyecek yok. Bununla birlikte, diyetinizde sağlığınızı iyileştirmeye ve dizlerinizdeki iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek değişiklikler yapabilirsiniz. Hem kilo kaybı hem de diyet değişiklikleri için başlamak için harika bir yer, diz ağrısını gidermek için yiyecek ve diz güçlendirmek için yiyecek dahil etmektir.
Cleveland Clinic'e göre, diz kıkırdağının önemli bir bileşeni olan kolajen oluşumunda önemli olan C vitamini bakımından zengin gıdalar arasında brokoli, kırmızı ve yeşil biber, turunçgiller, domates ve yeşillik yer alır. Ek olarak, kolajen oluşumu sürecinde de gerekli olan çinko ve bakır mineralleri yüksek gıdalar yemeyi önerirler. Bazı iyi kaynaklar arasında etler, kabuklu deniz ürünleri, fındık, kepekli tahıllar ve fasulye bulunur.
Son olarak, vücudunuz protein açısından zengin gıdalar olmadan daha fazla kolajen üretemez. Diyetinizde bol miktarda balık, tavuk, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri bulunduğundan emin olun.
Eklemi çevreleyen kasları, bağları ve tendonları içeren dizlerinizin gücünü artırmak için ağrı ve iltihabı azaltmak faydalıdır. Harvard Health'e göre anti-inflamatuar olarak kabul edilen diz eklemleri ve bağlar için yiyecekler arasında domates, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve ceviz gibi fındıklar, yağlı balıklar ve meyveler ve portakallar gibi meyveler bulunur.
Zeytinyağı, yağlı balıklar ve fındıkların hepsi omega-3 yağ asitleri içerir. Hem Harvard Health hem de Mayo Clinic, diyette omega-3 yağ asitleri kaynağı olan balık yağı takviyeleri almanın dizler gibi bölgelerde ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalara işaret ediyor. Araştırma çoğunlukla takviyelerle ilgili olmakla birlikte, omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin yemek, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak gibi diğer sağlık yararlarına sahiptir.
