Eğer zayıflamak istiyorsanız, bir hafta içinde kaybetmeyi planladığınız kilo miktarını kontrol etmek akıllıca bir fikirdir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, iki kilo bir hafta içinde kaybedilecek maksimum kilo miktarıdır. Kilo kaybınızı 2 lbs ile sınırlamayı hedefleyerek. her hafta, su ağırlığından ziyade fazla vücut yağını daha etkili bir şekilde kaybedeceksiniz ve uzun vadede uzak tutma şansınız daha yüksektir.
Kalori
Bir kilo vücut ağırlığı 3.500 kaloriye eşittir; bu nedenle, 2 lb garanti etmek. kaybı her hafta her gün 1.000 kalori açığı net gerekir. Kalorilerinizi azaltmak için diyet ile egzersizi birleştirmek genellikle birçok kaloriyi diyetinizden çıkarmaya çalışmaktan daha etkilidir. Günde 500 daha az kalori almayı ve aynı zamanda egzersiz yaparak 500 kilo daha yakmayı hedefleyin.
Diyet
Günlük yemek planınızdan 500 kaloriyi ortadan kaldırmak göz korkutucu gelebilir, ancak birkaç basit swap yapmak uzun bir yol kat edebilir. Meyveler, sebzeler, baklagiller, yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi kalorileri tutmadan büyük miktarlarda yiyebileceğiniz yiyecekleri tüketin. Amerikan Diyetisyenler Birliği, yeme alışkanlıklarını meyve ve sebzelerin etrafına dayandırmanızı önerir ve biraz yaratıcılıkla kısıtlayıcı olmaktan ziyade çökmekte olan düşük kalorili yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Örneğin, tatlı bir muamele için artık kahverengi pirincine elma, fındık ve tarçın ekleyin. Havuç, biber ve kereviz gibi sebzeleri patates cipsi yemek yerine az yağlı daldırma ve salata sosları ile eşleştirin. Ve dondurma tüketmek yerine az yağlı süt, taze çilek ve muz ile ev yapımı kremsi smoothies yapın.
Egzersiz yapmak
Her gün egzersiz yaparak 500 kalori yakmak da 2 lb'yi garanti etmeye yardımcı olacaktır. her hafta kilo kaybı. Harvard Health Publications'a göre, yüksek etkili aerobikler, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak saatte 600 kalori yakabilir. Aynı şekilde, bir saatlik bir tenis size 600 kalori açığı verebilir ve 5 mil veya 12 dakikalık bir hızda koşmak, muhtemelen 60 dakikada 700 kalori yakabilir.
Sağlıklı alışkanlıklar
Yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yapmak da 2 lbs kaybetmenize yardımcı olabilir. haftada. Geceleri yeterince uyumak, hidratlı kalmak için gün boyunca sekiz ila 10 bardak su içmek, iş veya aile stresini hafifletmek için sağlıklı yollar bulmak ve alkollü içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınmak gibi yönler, enerji seviyenizi ve zihinsel görünümünüzü yükseltebilir, vücut ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmakta faydalı olacaktır.
