Hemoroid gelişimini önlemek için ağırlık kaldırırken doğru nefes alıp almadığınızı belirlemek için bir doktorla veya kişisel antrenörle konuşmayı düşünün. Zaten hemoroidiniz varsa, doktorunuz daha fazla tahrişi önlemek için hemoroitleriniz iyileşirken halterden kaçınmanızı önerebilir.
Ağır Nesneleri Kaldırmadan Gelen Hemoroidler
Ağırlıkları kaldırırken nefesinizi zorlamak ve tutmak, anüsünüzün yakınındaki damarların şişmesine ve muhtemelen anüsünüzden atılmasına neden olarak rahatsız edici hemoroidlere neden olabilir. Ağırlıkları kaldırırken nefesinizi tutmak ve tutmak, akciğerlerinizdeki havayı aşağı doğru zorlar, iç organlarınıza ve rektumunuzdaki damarlara baskı uygular.
Hemoroidlerin Diğer Nedenleri
Kaldırmanın yanı sıra diğer aktiviteler ve koşullar hemoroidlere yol açabilir. Bunlardan bazıları hamilelik, kronik ishal veya kabızlık ve obeziteyi içerir. Mayo Clinic'e göre hemoroit gelişme şansınız yaşla birlikte artmaktadır, çünkü anüsünüzün etrafındaki dokular zayıflamaya başlar.
Halter ve Basur
Halter egzersizi karnınızdaki basıncı artırabilir, bu da hemoroit semptomlarınızın kötüleşmesine neden olabilir. Halter yaparken biriken karın basıncı, bağırsak hareketine zorlandığınızda vücudunuzun yarattığı basınca benzer.
Halter Nedeniyle Hemoroid Önlemek
Düzenli bir halter rutininin hemoroidlere yol açması gerekmez. Egzersiz sırasında doğru nefes alıyorsanız, ağır nesneleri ve ağırlıkları kaldırırken hemoroidleri önleyebilirsiniz.
Ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmaktan ve anüsünüzün yönünde itmekten kaçının. Bunun yerine, kaldırmadan önce bir nefes alın; daha sonra nefesinizi tutun, kaldırırken havayı boğazınıza doğru itin, her tekrardan sonra tamamen nefes verin.
Hemoroid Egzersizleri
Hemoroidiniz varsa düzenli egzersiz yapmak faydalıdır. Hemoroid ile halter kontrendike olabilirken, yoga ve yürüyüş hemoroid semptomlarını önlemenize ve rahatlatmanıza yardımcı olabilecek iyi egzersiz formlarıdır.
Hemoroitleri önlemek için her sabah 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin ve perineal kaslarınızı birkaç kez büzerek ve serbest bırakarak gün boyunca Kegel egzersizleri yapın.
Egzersiz ayrıca obezite veya çok uzun oturma gibi hemoroidlere neden olan altta yatan sorunlara yardımcı olabilir.
Diğer Hemoroit Tedavileri
Egzersize ek olarak, yüksek lifli gıdalar ve takviyelerle sağlıklı bir diyet sürdürmek, dışkınızı daha yumuşak ve bağırsak hareketlerini düzenli tutarak hemoroidleri önlemeye yardımcı olacaktır. Kabızlığı önlemek için nemlendirin.
Hemoroidinizi çizmekten kaçının, çünkü bu daha fazla hasara ve rahatsızlığa neden olabilir. Ağrı ve kaşıntıyı gidermek için bir krem kullanmayı düşünün.
Doktorunuza Danışın
Mayo Clinic'e göre, nadir de olsa, hemoroidinizden anemi veya boğulmuş bir hemoroid gibi ciddi komplikasyonlar yaşayabilirsiniz. Rektal kanama veya aşırı ağrı hissediyorsanız, doktorunuza danışın.
