Sigara içmek, nikotinin yüksek derecede bağımlılık yapıcı yapısı nedeniyle kırılması en zor alışkanlıklardan biridir. Sigara dumanındaki nikotin, karbondioksit ve diğer toksik kimyasallar sağlığınıza zarar verir. Kardiyovasküler zindeliği ve egzersiz dayanıklılığını zayıflatan akciğer ve kalp fonksiyonunu azaltırlar. Egzersiz, sigara içmenin yol açtığı bazı hasarları gidermeye yardımcı olabilir - ve başlamak için çıkmayı beklemek zorunda değilsiniz.
Sigara içmek nefes darlığına neden olur
Sigara içtiğinizde, fiziksel aktivite sırasında daha hızlı nefes alırsınız. Sigara içmek kardiyovasküler problemler için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Örneğin, kan basıncını yükseltir ve oksijen taşıyan kan damarlarını daraltır. Sigara içmek, vücudunuzun oksijeni emmesine ve akciğerlerinizin oksijen kapasitesini azaltmasına yardımcı olan alveoller de dahil olmak üzere akciğerin parçalarını da yok eder. Zamanla, sadece birkaç blok yürümek veya merdivenle gitmek zor olduğunu fark edeceksiniz. Bunlar yaşlanma belirtileri değildir; onlar sigaranın zararlı yan etkileridir.
Egzersiz Yaparak Sağlığınızı Geliştirin
Egzersize başlamak için son sigarayı şişirene kadar beklemek zorunda değilsiniz. Aslında yapmamalısın. Egzersiz koruyucu bir etkiye sahip olabilir ve sigara içmenin yol açtığı hasarların bir kısmını azaltabilir. Ayrıca, egzersiz sigarayı bırakma planınızın çok değerli bir parçası olabilir. İstediğinizi rahatlatmanıza yardımcı olur, bu da istekleri frenleyebilir. Ayrıca ortaya çıktıklarında sizi bu isteklerden uzaklaştırabilir. Ancak, bırakmak için beklerseniz, sadece birkaç günlük egzersizden sonra fitness seviyelerinizde hızlı iyileşmeler göreceksiniz.
Sigara içmek her zaman nefessizliğin nedeni değildir
Harekete geç
Egzersize başlamadan önce fiziksel bir sınava gidin. Doktorunuz size başlamak için yeşil ışık verdiğinde, yavaşça yapın. Düzenli, orta yoğunluklu egzersiz, ara sıra güçlü yoğunluk egzersizleri değil, başlangıç noktanız olmalıdır. Örneğin, haftada üç ila dört gün 10 ila 20 dakika yürüyün. Kondisyonunuz iyileştikçe, egzersiz seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu haftalık olarak artırın. Düzenli egzersiz ile kendinizi daha iyi hissedecek ve nüksetme riskinizi azaltacaksınız.
