Hiçbir şey kendinizi spor salonuna itmekten, tutarlı bir ilerleme kaydetmekten, hedeflerinize ulaşmaktan ve sonra geriye doğru kaymaktan daha cesaret kırıcı olamaz. Güç, kaybedilecek en dikkat çekici şeylerden biridir, çünkü egzersiz sırasında normalden daha az kilo kullandığınızı veya normalden daha az tekrar yaptığınızı hemen fark edersiniz.
Direniş Eksikliği
Göğsü, omuzları ve trisepsleri - şınavta kullanılan ana kaslar - barbell bench press ve omuz presleri gibi egzersizlerle çalıştırıyorsanız, şınavlara geçiş yapmak sizi zayıflatabilir.
Ağırlık kullandığınızda, bench press ve omuz press gibi egzersizlerdeki zorluğu kolayca artırabilirsiniz, çünkü kolayca ağırlık eklemenize izin veren barbell ve dambıl gibi ekipman kullanırsınız. Ancak, şınavları daha zor hale getirmek zordur.
Göğsü, omuzları ve trisepsleri hedefleyen egzersizlere ağırlık ekleyerek, şınav gibi basit bir vücut ağırlığı egzersiziyle yapabileceğinizden çok daha güçlü hale getirebilirsiniz.
Push up'da vücut ağırlığınızın yarattığı direnç miktarı, vücut ağırlığınıza basarken kullanacağınız direnç miktarından daha azdır. Bunun nedeni, ayaklarınızın şınavda yerde olması ve vücut ağırlığınızın bir kısmını taşıyarak, göğüsten, omuzlardan ve trisepslerden bir miktar stresi almasıdır.
Güç ve Kondisyon Dergisi'nin 2012 sayısındaki bir araştırmaya göre, bir push-up sırasında vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 70'ini üst vücudunuzla desteklemeniz gerekirken, halterinizin ağırlığının yüzde 100'ünü Bench press sırasında üst gövde.
Yetersiz Eğitim Sinir Sistemini Etkiler
Güç sadece kasınızın büyüklüğünden değil, sinirin kas kasılması yapma yeteneğinden de gelir. Kaslarınıza giden sinirler esas olarak kasları şok eder, bu da kasılmasını sağlar. Sinirden gelen sinyal daha da güçlenirse güçlenebilirsiniz.
Ayrıca kaslarınızı büyüterek güçlenebilirsiniz, ancak bu sinirlerinizi güçlerini arttırmaktan daha uzun sürer. Öte yandan, sinirleriniz kasları kasılmaya güçlü bir şekilde şok etme yeteneğini hızla kaybederken, kas kütlesini kaybetmek uzun zaman alır. Aslında, Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yapılan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, sinir sistemindeki bu güç kaybı eğitim olmadan iki hafta gibi kısa bir sürede gerçekleşebilir.
Gücünüzü Yeniden Kazanmak
Kaslarınızın artık büyük bir ağırlık taşıması gerekmiyorsa, hızla güç kaybedeceklerdir. Güçlü kalabilmek için uyarılmaları gerekir. Neyse ki, Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin 2011 sayısındaki bir araştırmaya göre, programınızda bir gün kuvvet antrenmanı yaparak zayıflamaktan kaçınabilirsiniz.
Genellikle, elde etmek için çok çalıştığınız güç miktarını korumak için haftada sadece bir ciddi kuvvet antrenmanı seansına ihtiyacınız vardır. Şınav yapmaya geçmek istiyorsanız, haftada bir kez repertuarınızda halter tezgah presi gibi bir güç egzersizi tutmak hala iyi bir fikirdir. Eğer bu uzlaşmayı sağlayabiliyorsanız, o zaman hiçbir güç kaybetmemelisiniz.
Bu varyasyonlardan herhangi biri, şınav sırasında göğsünüze, omuzunuza ve triseps kaslarına karşı direnç miktarını artıracak ve bu da gücü korumanıza yardımcı olacaktır.
