Çapraz eğitmen olarak da bilinen eliptik bir makine, bir makinede birkaç farklı kardiyovasküler egzersiz içeren bir sabit egzersiz ekipmanı parçasıdır. Eliptik bir antrenörde koşu ve kros kayağı simüle edebilirsiniz. Birçok makine, bir üst vücut antrenmanı sağlamak için hareketli kol kulplarıyla birlikte gelir. Washington Post'taki bir makaleye göre, eliptik bir makine darbesiz bir egzersiz sağlıyor ve kemik yoğunluğunu artırmayacak veya kasları güçlendirmeyecek.
Karın Eğitimi
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda 2001 yılında yapılan bir çalışmada, San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tonda karın için en etkili egzersizleri keşfetmeye başladılar. Orta bölüm için en başarılı hamle ekipman gerektirmiyordu. Karın kası inşa etmek için en iyi egzersiz direnç eğitimidir. Kasları kuvvet antrenmanı ile yorduğunuzda, kas dirence uyum sağlar ve güçlenmesine ve daha fazla kilo almasına yardımcı olur. Düşük etkili eliptik makine yorgun kasların tersini yapar.
Eliptik Makine Avantajları
Eliptik bir antrenör, kalp atış hızınızı artıran ve kalp kasını güçlendiren bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Eliptik bir makinenin avantajları arasında dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınız üzerindeki etkilerin önlenmesi bulunur. Ayrıca, hareketli kolları olan eliptikler üst ve alt gövdeyi aynı anda kullanırlar.
Kardiyovasküler Egzersiz
Eliptik bir makineyi kullanmanın birincil amacı, kalori yakmak ve aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyovasküler bir egzersiz yapmaktır. Eliptik bir makineden yapılan sürekli, dayanıklılık egzersizi kol ve bacaklardaki büyük kasları tutar ve egzersiz yaparken ve dinlenirken kalbin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Düzenli kardiyo aktivitesi kondisyon düzeyinizi artırır ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Düzenli aerobik aktivite ayrıca kandaki kolesterol seviyelerini kontrol eder ve diyabet ve obezitenin başlamasını önleyebilir.
öneriler
Amerikan Kalp Derneği, kalbiniz, akciğerleriniz ve dolaşımınız için en fazla sağlık yararını elde etmek için, haftanın çoğu gününde 30 dakika orta ila şiddetli aerobik aktivite yapmanız gerektiğini bildirmektedir. En faydalı aerobik egzersizler, eliptik bir eğiticide taklit edilen tüm hareketler, hızlı yürüyüş, koşu, koşu ve kürektir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 65 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinlerin de haftada iki kez sekiz ila 10 kuvvet antrenmanı egzersizleri yapması gerektiğini önermektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, karın kaslarınız için Bisiklet Manevrası, Kaptanlar Koltuğu ve Ters Çarpma gibi etkili birkaç egzersiz vardır. En iyi sonuçlar için, duruşunuzu iyileştirmek, bel ağrısını hafifletmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için günde beş dakika karın egzersizleri yapın.
