Kilo kaybı konusunda ciddi olan insanlar kalori alımlarını azaltmaları ve aktivitelerini arttırmaları gerektiğini bilirler. Ancak hangi etkinlik en etkilidir? Haftada en az iki saat orta ağırlıkta antrenman ve haftada iki buçuk saat aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Bununla birlikte, kalori yakmak söz konusu olduğunda, tüm egzersizler eşit yaratılmaz. Saatte 600 kalori yakan aktiviteler için yapılan çekimlerin kilo vermeniz üzerinde gerçek bir etkisi olacaktır.
Kalori Formülü
Haftada 3.500 kaloriyi ortadan kaldırdığınızda kilo alırsınız. Bunu yapmak için, kalori alımınızı günde 500 kalori azaltabilir veya egzersiz yaparak günde fazladan 500 kalori yakabilirsiniz. Yalnız egzersiz yapmak, bir fark görmek için diyetinizi değiştirmeniz gerekmeyeceği anlamına gelir. İki stratejiyi bir araya getirdiğinizde, hızlandırılmış bir kilo verme planınız var. Mevcut en yüksek kalori yakma egzersizlerini, saatte ve ötesinde 600 kalori yakan egzersizleri seçin ve hedeflerinize daha hızlı roket atacaksınız.
Geleneksel Egzersiz: Büyük Yanık
Spor salonuna gitmek çok ilginç görünmeyebilir, ancak 600'den fazla kalori yakıcı kulübüne ev sahipliği yapar. Bir koşu bandında bir saat koşun ve saatte 675 kalori yakacaksınız. Koşu bandında koşun ve saatte 986 kaloriye yükseltin. İp atlamak için bir köşeye gitmek temel gelebilir, ancak bir saatte 730 kalori yakar. Stairmaster'ı 60 dakika boyunca vurduğunuzda, bir saat içinde 657 kalori yakacaksınız.
Kendini kandır
Spor salonuna gitmek cazip değilse, daha heyecan verici aktiviteler seçerek kendinizi büyük zaman kalorileri yakmaya bırakın. Dışarı çıkmak en hızlı 600 kaloriyi yakabilir. Havuza atlayın ve bir saat yüzün, 603 kalori yakacaksınız. Yamaçlara çarpın ve bir saat boyunca kayak yapın, 740 kalori yakacaksınız. Bir saat boyunca raketbol oynarsanız 740 kalori parçalayacaksınız. Ve rakiplerinin tam hızda koştuğu nihai kalori yakımı için, çocukluğunuza geri dönün ve bazı patenlere sadık kalın; paten, saatte 913 kalori yakar.
Güzel Baskı
Yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve egzersiz yoğunluk seviyenize bağlıdır. Burada belirtilen kalori yakıcılar 150 kiloluk bir kişi için tahminlerdir. Ancak, yürüyüş, bowling veya kano gibi daha düşük yanan bir egzersiz seçseniz bile, saatte yakılan 200 kalorinin hepsinde hala kazanacaksınız. Daha sağlıklı olacaksın, daha önce olduğundan daha fazla kalori kullanacaksın ve harika hissedeceksin.
