Bisiklet rutininiz bacaklarınız arasındaki hassas dokuları cezalandırmamalıdır. Kasık ağrısı, yanlış ayarlanmış bir koltuğun ciddi bir göstergesidir ve kalıcı hasarı önlemek için derhal ele alınmalıdır. Doğru koltuğu seçmek, oranlarınız ve sürüş tarzınız için doğru şekilde ayarlamak, yaralanma riski olmadan daha uzun mesafeleri pedallamanıza yardımcı olabilir.
Sit Kemiklerin Üzerinde Oturmak
Seçtiğiniz koltuk tipi, bisiklet tarzınıza ve vücut oranlarınıza bağlıdır. Her şeyden önce, iyi bir koltuk, her iki kalçada bulunan pelvisinizin kemik çıkıntıları olan oturma kemiklerinize yeniden dağıtarak kilonuzu destekler. Düz, sert bir zeminde oturarak ve en sıkı temas noktalarını hissederek oturma kemiklerinizi bulabilirsiniz. Seçtiğiniz herhangi bir koltukta çok fazla dolgu olmamalıdır, çünkü ekstra yastık ağırlığınızı bacaklarınız arasında, hassas dokuların daha uzun sürüşlerde hasar görebileceği alanlara yeniden dağıtabilir.
Yüksekliğinizi Ayarlama
Koltuk yüksekliğiniz, ağrıyı gidermek için çok önemli bir ayarlamadır. Bisiklet bir duvara yaslanmışken, bisikletinizi monte edin ve diziniz pedal çevirme konturunuzun altında hafifçe bükülene kadar koltuğu kaldırın veya indirin. Pedallara ulaşmak için kalçalarınızda ileri geri sallamak zorunda kalırsanız, koltuğunuz çok yüksektir ve kasıklarınızda daha fazla ağrı ve sürtünme yaratırsınız.
İleri Eğme
İdeal olarak, koltuğunuz mükemmel bir şekilde düz olmalıdır, böylece öne doğru eğilebilir ve pedalları doğrudan bacaklarınızın arasına herhangi bir baskı koymadan veya ileri veya geri kaymadan yakalayabilirsiniz. Koltuğun burnunu çok yüksek bulursanız, herhangi bir basıncı ortadan kaldırmak için hafifçe aşağı doğru eğebilirsiniz. Uyuşma, uygun şekilde eğilmemiş bir koltuğun iyi bir göstergesidir ve bacaklarınız arasındaki dokuya zarar verebileceğiniz konusunda ciddi bir uyarı işareti olarak alınmalıdır.
Farklı Bisikletçiler için Farklı Koltuklar
Farklı sürüş stilleri, aktivitenin taleplerine bağlı olarak oturma kemiklerinize farklı miktarlarda ağırlık koyar. Bir bisiklet yarışçısı genellikle yüksek yoğunluklu sprintler sırasında sürtüşmeyecek dar bir koltuk ister. Ellerinize ve ayaklarınıza daha fazla ağırlık koyacaksınız ve çok fazla dolguya ihtiyacınız olmayacak. Rahat bir binici veya banliyö, yastıklı ve rahat bir koltuk aramalıdır, çünkü elleriniz ve ayaklarınızda daha az ağırlık ve arkada daha fazla ağırlık olacaktır.
