Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'deki yetişkinlerin yarısından fazlası en az bir tür besin takviyesi kullanmaktadır, en yaygın olanı multivitaminlerdir. "Takviyeler" terimi, vitaminler ve mineraller, otlar ve enzimler gibi çeşitli ürünleri kapsar. Doğru takviyeleri almak sağlığınız için yararlı olabilir, ancak risksiz değildir. Asla doktorunuzla konuşmadan hiçbir takviye almayın.
Beslenmenizi Arttırmak
Adından da anlaşılacağı gibi, takviyeler diyetinize eklenir. Diyetinizde vegan olduğunuz için B-12 vitamini gibi belirli bir besin maddesi eksikse, ek formda ihtiyacınız olan ekstra beslenmeyi alabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyetin yerini almak için takviyelere güvenmeyin. İhtiyacınız olan beslenmeyi gıda kaynaklarından elde etmek en iyisidir.
Kronik Hastalıkla Mücadele
Takviyeler ayrıca ayrı sağlık yararları sunar ve kronik hastalıklarla mücadeleye yardımcı olabilir. Örneğin, düzenli olarak balık yağı takviyeleri almak kan basıncını ve trigliseritleri düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Papatya, boğaz ağrısını yatıştırmaya ve mideyi rahatsız etmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir; ve St.John's Wort hafif depresyonun iyileşmesine yardımcı olabilir.
İlaçlarla Akıllı Olun
İlaç kullanıyorsanız takviyeleri alırken çok dikkatli olmalısınız. Birçok bitki ve vitamin, potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olan veya ilacı etkisiz hale getiren ilaçlara müdahale eder. K vitamini kan incelticilerin etkinliğini azaltabilir; John's Wort antidepresanların ve doğum kontrol haplarının etkinliğini azaltabilir; ve C ve E vitamini gibi antioksidanlar, bazı kemoterapi türlerinin etkinliğini azaltabilir. İlaç kullanıyorsanız, doktorunuzun onayı olmadan asla herhangi bir takviye almayın.
Sahte yapma
Arizona Osteopatik bir doktor olan Dr. Kelli Ward, Amerikan Osteopatik Derneği web sitesinde birçok multivitamin doğal besin yerine sentetik besin maddesi içerdiğini belirtiyor. Vücudunuz doğal besinlerin yanı sıra sentetik besinleri de ememez, bu nedenle düşündüğünüz kadar fazla beslenmeyebilirsiniz. Ward gıda kaynaklarından yapılan tamamen doğal vitamin ve mineral takviyelerinin seçilmesini önerir. Bu şekilde, vücudunuz takviyelerden daha fazla besin emebilir.
Aşırıya kaçmak
Şişede reçete edildiği veya önerildiği gibi kullanıldığında, takviyeler genellikle güvenlidir; çoğu durumda, uygunsuz veya aşırı kullanımın bir sonucu olarak toksisite problemleri ortaya çıkar. Örneğin, fazla A vitamini alımı doğum kusurlarına katkıda bulunabilir, kemik mineral yoğunluğunu azaltabilir ve karaciğere zarar verebilir. Çok fazla demir ishal, bulantı, dehidrasyon, düşük tansiyon, baş dönmesi, ateş, titreme, baş ağrısı ve kızarmaya neden olabilir. D vitamini üzerinde aşırı doz yapmak hiperkalsemiye veya kanda çok fazla kalsiyuma yol açabilir.
