Serum glikozu veya kanınızdaki şeker, beyniniz ve vücudunuz için enerjinin temel dayanağıdır. Vücudunuz kanınızın düzgün çalışması için sağladığı şekere güvenir. Kan şekeri seviyeleriniz vücudunuzun verimli çalışmasını engelleyen bir seviyenin altına düşerse, buna hipoglisemi veya düşük kan şekeri denir. Egzersiz hipoglisemiyi tetikleyebilir, bu da birçok semptomla sonuçlanabilir, bazıları potansiyel olarak hayatı tehdit edebilir. Durumla çalışmak, potansiyel müdahalelerin hazırlanması ve bilgisini gerektirir.
Aşama 1
Egzersize başlamadan önce serum glikoz seviyenizi ölçün. Hipoglisemisi olan bir birey için, sorumlu bir şekilde çalışmak sık sık kan şekeri testi gerektirir. Egzersiz yapmadan önce sayılarınızı bilmeniz önemlidir, böylece sayılarınız çok düşükse müdahale edebilirsiniz.
Adım 2
Egzersize başlamadan önce serum glikoz seviyenizi yükseltmeniz gerekiyorsa elma dilimleri ve fıstık ezmesi gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Elmadaki karbonhidrat kan şekerinizi artıracağından ve fıstık ezmesinden alınan protein, egzersiz boyunca sağlıklı bir glikoz seviyesini korumanıza yardımcı olacağından, bu tür atıştırmalıklar efordan önce idealdir.
Aşama 3
Özellikle oruç tutmak, büyük öğünler yemek ve alkol almak gibi hipoglisemi tetikleyicilerinden kaçının. Sağlıklı bireyler hipoglisemi yaşamadan bile uzun süre oruç tutabilirler, ancak durum öyküsü olanlar bunu yapamazlar. Büyük, özellikle de yüksek karbonhidratlı yemekler yemek, yemek sonrası kan şekeri çarpması riskini size getirir. Gün boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiş birkaç küçük besleyici öğünle devam edin. Alkolün karaciğer üzerindeki etkileri, kan şekeri düzenlemesini zorlaştırabilir.
4. Adım
Düzenli kan şekeri kontrolüne izin vermek için doktorunuzun önerdiği reçeteli ilaç rejimine uyun. Diyabet için ilaçlar (oral veya insülin) alırsanız, bunları aldıktan kısa bir süre sonra hipoglisemiye neden olabilirler. Bu ilaçları aldıktan sonra egzersiz yapmadan önce birkaç saat beklemek en iyisidir.
Adım 5
Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin ve hipoglisemi semptomlarını bilin. Erken belirtiler baş ağrısı, soğuk terler, sinirlilik ve titremeyi içerir. Siz veya başka biri de solukluk ve eşit olmayan öğrenci büyüklüğünü fark edebilirsiniz. Semptomların başlaması üzerine müdahale için en uygun zamandır. Göz ardı edilirse, hipoglisemi nöbetler, bayılma ve hatta komaya ilerleyebilir ve tıbbi bir acil durum oluşturabilir.
6. Adım
Yanınızda hipoglisemi müdahaleleri yapın veya en azından yanınızda bulundurun ve önemli bir düşüş fark edememeniz durumunda bir partnerle birlikte çalışmayı düşünün. Çalışmadan önce, her biri yaklaşık 15 g karbonhidrat içeren birkaç küçük atıştırmalık paketleyin. Hipogliseminiz doktorunuzun glikoz enjeksiyonları reçete edeceği kadar şiddetliyse, bunları yanınızda bulundurun ve bilincinizi kaybederseniz, enjeksiyonun uygulanması konusunda güvendiğiniz birine talimat verin.
Adım 7
Egzersiz sonrası kan şekeri düzeyinizi ölçün. Egzersiz sırasında vücudunuz sizi rutininizden geçirmek için daha fazla yakıta ihtiyaç duyar ve glikozu dinlenmeden daha hızlı kullanırsınız. Bu adım, egzersiz sırasında vücudunuzun artan metabolik ihtiyaçlarından kaynaklanabilecek çarpışmayı önlemek için de önemlidir. Böyle bir çarpışmayı önlemek için, sağlıklı bir atıştırmalık her zaman egzersiz sonrası iyi bir müdahaledir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kan şekeri ölçüm cihazı
Glikoz metre şeritleri
Meyve suyu, şeker suyu, glikoz tabletleri veya şeker gibi hızlı emilen karbonhidrat kaynakları
Gerekirse egzersiz partneri
Uyarı
Kan şekeri regülasyonunu etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bir gün karmaşık olmayan bir antrenmanınız olduğu için, başka bir gün hipoglisemi yaşamayacağınızı varsaymak güvenli değildir.
