Haftada yedi mil, günde 3 mil hızla yürümek, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen ve haftada 150 dakika orta tempolu aerobik aktivite öneren minimum kardiyovasküler egzersiz gereksinimlerini neredeyse hiç karşılamıyor. Düzenli kardiyo egzersizi kalori yakmaya, stresi azaltmaya ve uyku yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur. İki tam vücut güç antrenmanı egzersiziyle birlikte egzersiz sürenizi haftada 225 hatta 300 dakikaya çıkarmak, sağlık ve kalori yakmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Yürümenin Faydaları
Yürüyüş, 3-4 mil / saat hızında gerçekleştirildiğinde verimli bir egzersiz sağlayan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Hızlı bir tempoda yürümek kolaydır ve gereken tek ekipman, hem yastıklama hem de kemer desteği sağlayan iyi oturan bir çift yürüyüş ayakkabısıdır. Dolaşım ve kardiyovasküler sisteminizi aktive etmenin yanı sıra, yürüme, kuadriseps, hamstring, glute, buzağı ve çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
