Sağlığınız hakkında bir şeyler yapma, vücudunuzu sağlıksız yiyecekler, kirlilikten toksinler, sigara içme, çok fazla kahve içme, çok fazla soda veya şarap veya tatlı çay, bir hafta sonu için vejetaryen detoks diyeti veya bir hafta sadece vücudunuzu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyete ve daha iyi alışkanlıklara hızlı bir başlangıç sağlar.
Aşama 1
Bir meyve salatası yapmak için tüm meyveleri zarlayın. 1/2 su bardağı yulaf ezmesini bir bardak su ve bir tutam tuz ile pişirin. 2 çay kaşığı kahvaltıda yulaf ezmesi ve meyvenin yarısını yiyin. tohumları.
Adım 2
Yoğurt, yarım limon suyu, ezilmiş sarımsak, nane ve kişniş yaprakları birleştirin. İyice karışana kadar karıştırın. Buzdolabında saklayın.
Aşama 3
Kahverengi pirinç, arpa, buğday meyveleri ve darı birleştirin. Bir teneke kutuda saklayın. 1 su bardağı karışımını ölçün ve yumuşayana kadar kısık ateşte 30 ila 45 dakika boyunca 2 su bardağı su ile pişirin. Bir tutam tuz ekleyin ve bir çatalla karıştırın, karışımı kabartın. Pişmiş tahılların yarısını öğle yemeğinde, yarısını akşam yemeğinde yiyin.
4. Adım
İstediğiniz kadar marul, 1 1/2 bardak doğranmış çiğ sebze ve 2 çay kaşığı ile bir salata hazırlayın. tohumları. Salataya zeytinyağı, sirke veya limon suyu sürün. Karışık tahılların yarısı ile öğle yemeğinde yiyin. Tahılların üzerine 1/4 fincan yoğurt sosu dökün.
Adım 5
Kalan 1 bardak meyveyi 2 çay kaşığı atıştırmalık olarak yiyin. tohumları.
6. Adım
Kalan karışık taneleri ısıtın. 1 1/2 su bardağı karışık sebze buharda pişirin. Onları 1/3 bardak yoğurt sosuyla birlikte servis edin.
Adım 7
Sekiz, 8 oz. bardak su gün boyunca. Suya ek olarak gün boyunca bir veya iki yeşil çay için. Bu menüyü hafta sonu her gün veya bir hafta boyunca tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Çeşitli renklerde 2 bardak çiğ meyve
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
3 bardak çiğ sebze, çeşitli renklerde
1 kafa koyu yeşil marul
1 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 yemek kaşığı. balzamik sirke veya limon suyu
2 yemek kaşığı. susam veya ayçiçeği tohumu gibi tohumlar
2 su bardağı kahverengi pirinç
1 su bardağı arpa
1/2 su bardağı buğday meyveleri
2 yemek kaşığı. darı
1 çay kaşığı. Deniz tuzu
1 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu
Yarım limon suyu
1 diş sarımsak, ezilmiş
1 demet nane, doğranmış
1 demet kişniş, doğranmış
Mutfak aletleri
Su
yeşil çay torbaları
İpucu
Uyarı
Bu yüksek lifli, az yağlı bir diyettir. Bu kadar lif yemeye alışkın değilseniz, şişkinliği ve gazı önlemek için sindirim enzimleri ve probiyotikler alın.
