Fırında tavuk ve salatalar sağlıklı ve düşük kalorili olabilir, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, onları nasıl hazırladığınıza ve genel kalorilerinize dikkat etmelisiniz. Diğer yiyeceklerde olduğu gibi, yanlış şekilde hazırlanmış tavuk ve yüksek kalorili soslar ve yüksek yağ içerikli salatalar yerseniz kilo alabilirsiniz. Ayrıca ne kadar yediğinize de dikkat etmelisiniz.
Tavuk ve Salata Yararları
Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmalısınız. Yani, harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Yağ oranı yüksek gıdalar kalorilerde yüksek olma eğiliminde olduğundan, birçok insan diyetlerindeki yağı azaltarak ve tavuk gibi düşük yağlı gıdaları değiştirerek kilo verebilir. Salatalar düşük kalorili ve yüksek lifli sebzelerle doludur, bu da tokluğu arttırır ve toplam kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Diyet Tuzakları
Ne yazık ki, pişmiş tavuk ve salata gibi sağlıklı yiyecekler bile hazırlanma şekilleri nedeniyle sağlıksız ve kalorisi yüksek olabilir. Örneğin, peynir veya başka bir yağ sosuyla kaplı fırında tavuk oldukça kalori olabilir. Benzer şekilde, soslar ve fındık ve peynir gibi yüksek kalorili salata ilaveleri toplam kalori sayısını artırabilir. Tavuğun derisi başka bir yağ kaynağıdır ve çıkarılmalıdır.
Porsiyon kontrolü
Besleyici yiyeceklerin bile fazla tüketilmesi kilo kaybını engelleyebilir. Sadece rakamlara bakın - ABD Tarım Bakanlığı'na göre, derisiz pişmiş tavuk bacağı yaklaşık 180 kaloriye sahiptir. Her öğünde bir yerine iki tavuk bacağı yerseniz, tek başına tavuk için toplam kaloriniz yaklaşık 1.100 olurdu. Sade kesilmiş sebzelerin ekstra yardımı, kilo verme hedeflerinize zarar vermez. Ama salata üzerine çok fazla sos dökün ve 3 oz rendeleyin. üzerine peynir ve tamamen başka bir hikayeniz var.
Genel Diyet
Fırında tavuk ve salataları diyetinizin bir parçası haline getirmek doğru yönde atılmış bir adımdır, ancak sağlıksız yiyecekler de yiyorsanız muhtemelen kilo vermezsiniz. Kilo vermek için tüm diyetinizi incelemeniz ve buna göre iyileştirmeler yapmanız gerekir. Bu, hedefinize ulaştığınızda da kilo bakımında size yardımcı olacaktır.
