Herkesin unutkan anları vardır, ancak beyin hataları daha sık ortaya çıkmaya başladığında, beyin sisi yaşayabilirsiniz. Beyin sisi, doktorun dikkatini gerektiren altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabilir. Sağlıklıysanız ve beyin sisi alıyorsanız, özellikle B vitaminleri olmak üzere bol miktarda besin almak sorunu önlemeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Beyin Sisine Genel Bakış
Beyin sisi, zihinsel karışıklık, konsantre olma veya bilgiyi işleme zorluğu ve eşit olmayan bir bellek de dahil olmak üzere bir grup semptom tanımlar. Rodale News'teki Dr. Isaac Eliaz'a göre, "Sis" iyi bir terimdir, çünkü durum genellikle zihne müdahale eden kalın bir sis duygusu olarak tanımlanır. Beslenmenin beyniniz üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu nedenle dengesiz bir diyet beyin sisine katkıda bulunabilir. Ayrıca kemoterapinin yaygın bir yan etkisidir, genellikle menopoz sırasında ortaya çıkar ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.
Beyin Sisle Mücadele Vitaminleri
Folat, B-6 vitamini, tiamin veya niasin eksikliği, karışıklık veya hafıza sorunlarına neden olabilir, bu nedenle beyin sisi önlemek için diyetinizde dördüne de ihtiyacınız vardır. Eliaz, kronik inflamasyonun beyin sisi ile bağlantılı olduğunu ve diyetin inflamasyon seviyesini önemli ölçüde etkilediğini bildirdi. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, bu C vitamini ile iltihapla savaşabilirsiniz. Beyninizde antioksidan yeteneğinin iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olduğu yüksek seviyelerde C vitamini bulunur. B vitaminleri ve C vitamini beyninizde başka bir role sahiptir - sinirler tarafından kullanılan kimyasalların iletişim kurmasına yardımcı olurlar. B-12 vitamini ve folat da normal sinir işlevleri için hayati öneme sahiptir.
Enerjiyi Sabit Tutun
Beyniniz yeterli enerjiye sahip olmadığında sisli hissedebilir. Tıp Enstitüsü'ne göre, enerjiyi sürdürmek için her gün yaklaşık 130 gram karbonhidrat gerekiyor. Bununla birlikte, tüm B vitaminlerine sahip olmadığınız sürece, bu karbonhidratların hiçbiri enerjiye dönüştürülemez. Diyetiniz sadece bir B vitamininde kısaysa, beyin hücreleriniz yeterli enerjiyi sentezleyemeyebilir. Karbonhidratınız yoksa ve vücudunuz enerjiyi glikoza dönüştürmek için dönerse, bu işlemi desteklemek için yine de B vitamini biyotine ihtiyacınız olacaktır.
Diyetinizi Planlama
Sadece birkaç gıdadan beyin sisi için gerekli olan tüm vitaminleri alamazsınız. Örneğin, B-12 vitamini sadece hayvan bazlı veya takviye edilmiş gıdalarda bulunur, en iyi folat kaynakları yeşil yapraklı sebzelerdir ve niasin baklagiller ve kırmızı et, kümes hayvanları veya balıktan gelir. Dengeli bir diyet yemek, beyninize beyin sisini önlemek için gerekli besin desteğini vermenin en iyi yoludur. Tabağınızın yarısını renkli sebze ve meyvelerle, dörtte biri yağsız proteinle, kalan çeyreğini de tam tahıllarla doldurun. Bunu her öğünde yaparsanız, diyetiniz beyninizin tam kapasitede çalışmaya bağlı olduğu tüm vitaminleri ve enerjiyi vermelidir. Hayvansal ürünler yemiyorsanız B-12 vitamini için gerekli olabilecek takviye edilmiş gıdalar ve takviyelerden B vitaminleri de alabilirsiniz.
