Soda, egzersiz yapmadan önce size enerji vermek için yeterli kafein ve şekerle doldurulabilir, ancak karbonatlı içeceklerin egzersiz üzerindeki etkileri faydalardan daha ağır basar. Soda veya diğer şekerli, gazlı içecekler egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzu etkileyebilir.
İpucu
Karbonatlı su tüketmek normal su içmekten çok farklı olmasa da, şekerli soda, egzersiz yapsanız da yapmasanız da tüm vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Şekerli gazlı içecekler veya enerji içecekleri içmek atletik performansınızı etkileyebilir, metabolizmanızı bozabilir, böbreklerinize zarar verebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Gazlı İçecekler ve Soda
Gazlı içeceklerin egzersiz üzerindeki etkilerini araştırmadan önce, gazlı içecekler, alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler arasında ayrım yapmak önemlidir. Bir içecek karbonatlandığında, çözünmüş karbon dioksit içerir, bu da kabarcıklarını veya gazlı sıkışmasını verir.
Birçok yaygın gazlı gaz karbonatlanırken, su genellikle köpüklü sular veya seltzerler gibi karbonatlanır. Seltzerlerde tipik olarak ilave şeker veya şurup yoktur ve normal su içmekten çok farklı değildir.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2016 araştırması, köpüklü suyun durgun su kadar insanları da nemlendirdiğini buldu. Köpüklü suda şeker veya kalori olmadığından, diğer içeceklerin yapabileceği şekilde kilo alımına veya diğer olumsuz sağlık etkilerine de katkıda bulunmaz. Potansiyel olarak gaz nedeniyle biraz daha şişkin hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, seltzerler egzersiz yaparken normal su kadar zararsızdır.
Bu arada alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler, ilave şekerler ve gerçek veya yapay tatlandırıcı veya şuruplarla birlikte karbonasyon içeren içecekleri kapsar. Bazı alkolsüz içecekler kafein veya koruyucular gibi bir takım başka katkılar da içerir.
Tipik olarak, alkolsüz içecekler şeker ve kalorilerde yüksektir ve normal su içmekten daha fazla dolum hissedebilir. Normal su veya köpüklü su içmekten farklı olarak, şekerli, gazlı içeceklerin egzersiz üzerinde daha olumsuz etkileri olabilir.
Soda, Şeker ve Atletik Performans
Soda ve alkolsüz içeceklerin kafein veya şeker içeriği nedeniyle, bir egzersizden önce bir şişe soda yutmak ilk başta enerji dalgalanmasına yol açabilir. Bazı sporcular enerji için hızlı bir düzeltme almayı umarak bir fincan kahve veya bir Coca Cola egzersiz öncesi ulaşırlar.
Diğer sporcular, tükenmiş elektrolitleri ve glikojen depolarını yenilemek umuduyla antrenman sonrası spor içecekleri veya alkolsüz içecekler içerler. Aslında, bazı araştırmalar, birkaç saatlik bir antrenmandan önce veya sonra fruktoz içtiklerinde oldukça rekabetçi veya yoğun sporcuların nasıl performans gösterdiğini incelemiştir, çünkü bu, karaciğerlerinin glikojen depolarını geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Avrupa Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Ağustos 2017 çalışması, fruktoz içmenin bir sporcunun yorgunluğunu ve metabolizmasını etkileyebileceğini ve muhtemelen onlara sadece içme suyundan daha uzun bir enerji deposu sağlayabildiğini buldu. Bu yüzden rekabetçi bir bisikletçi bir maraton sırasında şekerli bir içecek içebilir.
Bununla birlikte, çok fazla şeker içerken, saatlerce maraton yapan bisikletçiler veya koşucular gibi yoğun dayanıklılık sporcularının küçük bir kısmı için yararlı olabileceği oldukça kabul edilir. veya saat egzersiz. Aslında, fruktozda yüksek içecekler, egzersiz sırasında ortalama bir kişi için aslında zararlı olacaktır.
Bazı spor içecekleri egzersiz yaptıktan sonra size sodyum, elektrolitler ve biraz şeker sağlamak üzere tasarlanmış olsa da, en yaygın alkolsüz içecekler - Pepsi, Coca Cola veya limonatalar gibi - sadece elektrolitsiz yüksek seviyelerde şeker içerir. Mayo Clinic'e göre, birçok soda, diğer ilave şekerler ile birlikte kilo alımı, artmış trigliseritler ve diş çürümesine bağlı yüksek fruktozlu mısır şurubuna bile sahiptir.
Harvard Health'e göre, ilave şekerin yüzde 42'si soda ve enerji veya spor içeceklerinden geliyor. Bu, şeker, şeker, şurup veya tahıllardan toplanan şekerden çok daha fazlası.
JAMA Internal Medicine'de yayınlanan Nisan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, ne kadar çok yetişkin ek şeker tüketirse, kardiyovasküler hastalık ve mortalite riski o kadar yüksek olur. Uzun vadede soda tüketimi, tip 2 diyabet, obezite ve diğer kronik hastalıklar için riski de artırabilir. Hatta beyninizi de etkileyebilir.
Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra soda içmek en iyi seçim olmayabilir. Çok fazla şekerle dolu bir enerji veya spor içeceğinden kaçınmak için, satın almadan önce gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun. İçeceğin içinde ne kadar ilave şeker olduğunu izleyebileceksiniz - mısır tatlandırıcı, mısır şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan malt şekeri ve pekmeze kadar.
Soda Böbreklerinize Zarar Verebilir
Gazlı içeceklerin egzersiz üzerindeki etkileri böbreklerinize bile uzanabilir. Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan küçük bir Şubat 2019 çalışması, yüksek fruktoz ve kafein olarak tanımlanan bazı meşrubatların, ısı sırasında egzersiz sırasında ve sonrasında insanları nasıl etkilediğini inceledi.
Çalışmada, araştırmacılar koşu bandı üzerinde çalışan ve 45 dakika boyunca sağlıklı yetişkinleri ölçtüler. Egzersizden sonra, katılımcılara 16 ons yüksek fruktoz, kafeinli alkolsüz içecek veya içecek su verildi, daha sonra egzersiz yapmaya gönderildi. Bu döngü yaklaşık dört saat tekrarlandı, daha sonra katılımcılara ayrıldıklarında içmeleri için kendilerine verilen içecek verildi.
Araştırmacılar, denemeden önce ve sonra katılımcıların çekirdek vücut sıcaklığını, kalp atış hızını, kan basıncını ve böbrek hasarının biyobelirteçlerini izledi. Alkolsüz içeceklere atanan kişilerin, kanlarında kreatinin ve daha düşük glomerüler filtrasyon hızı gibi belirli böbrek hasarı belirteçlerinin daha yüksek seviyelerde olduğunu bulmuşlardır.
Aynı kişiler, kan basıncını yükselten ve hafifçe susuz kabul edilen bir hormon olan daha yüksek vazopressin seviyelerine de sahipti. Su içen katılımcılar bu olumsuz etkilerden herhangi birini yaşamadılar, bu da araştırmacıları alkolsüz içeceklerin insanları sıcağa hidratlamak için işe yaramadığı ve böbrekler üzerinde zararlı bir etkisi olduğu sonucuna vardı.
Egzersiz İşleri Geri Dönebilir
İyi bir şey, eğer kronik bir soda içiciyseniz, bir egzersiz rutini başlatmak aslında içeceğin en kötü sağlık sonuçlarından bazılarına karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Ve sodayı tamamen bırakmak, sağlığınızı daha iyi hale getirmek için tamamen döndürebilir.
PLOS One'da yayınlanan küçük bir Mart 2016 çalışmasında, araştırmacılar, kola alkolsüz içecekler verilen sıçanları aerobik olarak egzersiz yaparken takip ettiler ve bunları hareketsiz kola içen sıçanlarla karşılaştırdılar. Kronik soda tüketimi, artmış kalp hızı, oksidatif stres ve inflamasyonun yanı sıra daha yüksek trigliserit seviyelerine bağlandı.
Bununla birlikte, bu araştırmanın araştırmacıları, düzenli egzersizin bu sorunların bazılarına karşı korunmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Duygusal Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan bir başka Aralık 2017 çalışması da, kompulsif şeker yiyen kişilerin orta derecede fiziksel egzersizden de yararlanabileceklerini buldu.
Karbonatlı alkolsüz içeceklerin egzersiz üzerindeki olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmayı umuyorsanız, yoğun bir antrenmandan sonra bile muhtemelen bir Coca Cola egzersiz öncesi veya şeker dolu bir enerji içeceğine ulaşmamalısınız. Bunun yerine, normal su, şekersiz çaylar veya maden suyu tercih edin. Bu şekersiz seçenekler sadece şeker alımınızı azaltmakla kalmayacak ve egzersiz sonrası metabolizmanız için daha iyi olacak, aynı zamanda sizi çok daha nemli tutacaktır.
