Şansınız, üç hafta içinde tüm mide yağınızı almamış olmanızdır, bu yüzden hepsini hızlı bir şekilde kaybetmeyi bekleyemezsiniz. Hiçbir şey yapmazsanız, sağlık sorunları riskiniz yüksek kalır. İç organlarınızı çevreleyen derin karın içi - karın içi obezite veya viseral yağ denir - özellikle tehlikelidir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere kronik hastalık geliştirme riskinizi artıran inflamatuar kimyasallar salgılayan bir endokrin organ gibi davranır. Göbek yağı düşük kalorili bir diyete ve egzersize iyi yanıt verir, ancak üç haftada yaklaşık altı kilodan fazla kaybedemezsiniz. Güvenli ve iyi bir şekilde inceltmek için bir kilo kaybı sürecine atlamak için üç haftayı kullanın.
Mide Yağı Nasıl Kaybedersiniz
Kilo kaybı için belirli alanları hedefleyemezsiniz. Viseral mide yağı, yine de benzersizdir. Metabolik olarak aktif olduğundan, gövde, kalçalar, kollar ve uyluklardaki cildin hemen altında bulunan deri altı yağlardan daha hızlı parçalanır. Viseral yağ, bir kilo verme planına başladığınızda kaybettiğiniz ilk yağlardan bazıları olacaktır.
Kalori alımını azaltmak ve daha fazla hareket etmek kilo kaybını teşvik eder. Yaktığınızdan 3.500 kalori daha az tüketirseniz, bir kilo kaybedersiniz. Günde 500 ila 1, 000 kalori eksikliği, haftada 1 ila 2 poundluk bir kilo kaybı yaratır. Daha hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz ve büyük değişiklikler yapmanın ilk birkaç haftasında olabilir, ancak herhangi bir süre boyunca yüksek bir kilo kaybı oranını korumak, safra taşları ve beslenme eksiklikleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyete başlamanın ilk haftasında veya ikisinde kayda değer miktarda kilo verseniz bile, birçoğu su ağırlığıdır - mide yağı değil.
Kalorileri Azaltmak İçin Diyet Değişiklikleri
Günde en az 1.200 kalori tüketin, yoksa metabolizmanızı durdurabilir ve değerli kas kütlesini kaybedebilirsiniz. Yediğiniz sağlıklı yiyecekleri sınırlandırarak kalorileri azaltmadan önce, şekerli tatlılar, kalorili içecekler ve rafine tahıllar alımınızı sınırlandırın. Yemeklerinizi, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve taze, lifli sebzelerden oluşacak şekilde planlayın. Taze meyve, az yağlı peynir veya yoğurt, bir avuç fındık veya kesilmiş sebze üzerine atıştırın. Porsiyon boyutlarınızı izleyin ve yemeklerde sadece 3 ila 4 ons protein, bir bardak veya iki sebze ve yaklaşık 1/2 ila 1 bardak kepekli tahıl alın.
Beyaz ekmek, beyaz makarna ve soda menü dışında olmalıdır. Tam yağlı süt ürünlerini ve yağlı et parçalarını da sınırlayın - çok fazla doymuş yağları var - ve margarin, kızarmış yiyecekler, atıştırmalık krakerleri ve mağazadan satın alınan fırınlanmış ürünler gibi trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
Uzak Egzersiz Mide Yağı
Üç haftalık egzersiz, önemli yağ kaybını tetiklemek için yeterli değildir, ancak egzersiz rutinine girmeniz için yeterince uzun. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı mide yağıyla mücadele eder, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'ni öne sürer. Göbek yağını kaybetmek için gereken açığı yaratmak için günde en az bir saat orta yoğunlukta egzersize katılmanız gerekebilir. Fidgeting, pacing ve aktif işleri yaparak gün boyunca kalori yakma aktivitesi ekleyin.
Egzersizi ve diğer abdominal-spesifik egzersizler karın kaslarında dayanıklılığı güçlendirir ve inşa eder, ancak yağın kendisini ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmazlar. Kapsamlı bir kuvvet antrenmanı programı, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için istirahatte metabolizmanızı artıran daha fazla miktarda yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Haftada en az iki kez ağırlıklara vurun, ancak kas geliştirmenin gerçek sonuçları görmek için üç haftadan fazla tutarlı çalışma gerektirdiğini bilin.
Uyuma ve Daha Az Strese Yerleşin
Gece başına yedi ila dokuz saat uyku kalitesini teşvik eden bir yatak odası oluşturun; iyi uyku daha sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlar. 2014 yılında Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, katılımcıları gece altı saatten az uyku programından yedi ila sekiz saat içeren bir programa dönüştürmenin visseral yağda azalmaya yol açtığını buldu. Katılımcılar uyku alışkanlıklarını üç hafta değil altı yıl boyunca değiştirdiler. Çok az uyku almak, daha yağlı ve şekerli yiyecekleri istemenize ve kilo verme planına bağlı kalmanızı zorlaştırabilir.
Uyku eksikliği, göbek yağının gelişiminde de rol oynayan stresi artırabilir. Faturalar, çalışma süreleri ve aile baskısı arttığında, vücudunuz kortizol olarak bilinen hormondan daha fazlasını üretir. Kortizol, fazla kalorilerin karına depolanmasını sağlar. Stres bazen kaçınılmaz olsa da, bununla başa çıkmanın gıda dışı yollarını bulun. Yoga ve meditasyon ile denemeler yapın; çalışma görevlerini devredebilir; ve arkadaşlarınızla sosyal zaman geçirin.
