VO2 max, maksimum oksijen tüketiminizi temsil eder, diyor ACE Fitness ve kardiyovasküler kondisyonunuza bağlı olarak atletten atlete değişir.
Genellikle dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre oksijen cinsinden ifade edilir ve kardiyovasküler uygunluğun en iyi tek ölçüsüdür. VO2 max'ı vücudunuzun ne kadar verimli oksijen kullandığının bir ölçüsü olarak düşünün.
1. Enerji İçin Yemek
Teste başlamadan yaklaşık iki saat önce yüksek miktarda karbonhidrat içeren ılımlı bir yemek yiyin. En hızlı şekilde koşmak için çok miktarda enerjiye ihtiyacınız olacak. Bazı fikirler arasında muz ve fıstık ezmesi sandviçi veya tereyağı olmayan fırında patates bulunur.
Rahat koşu teçhizatı giyin ve hiçbir şeyin sizi tam bir mil boyunca yavaşlatamayacağı düz zemine sahip bir yere gidin. Trafik ışıklarından ve engellerden mümkün olduğunca kaçının.
2. Koşu Zamanı
Brian Mac Spor Antrenörü, zamanlayıcıyı veya kronometreyi başlatmak ve durdurmak için bir asistan getirmenizi önerir. Çalışmaya başlar başlamaz zamanlayıcıyı başlatın. 1 mil kadar hızlı koş. Zamanınızı ikinciye kadar bilmeniz gerekecek.
Tam olarak 1 mil koştuktan sonra zamanlayıcıyı durdurun ve zamanınızı bir kağıda yazın. Saniye sayısını yüzlerce dakika olarak değiştirin. Örneğin, 10 dakika, 20 saniye içinde bitirirseniz, zamanınız 10.33 dakikadır.
3. Vücut Kitle İndeksi
Bu formülü kullanarak vücut kitle indeksinizi hesaplayın: pound cinsinden ağırlığın, inç cinsinden yüksekliğe, kare 703'e bölün. Numaranızı kağıda kaydedin. Örneğin, 150 kilo ağırlığında ve 6 feet boyunda bir erkeğin BMI'si 20.3'tür.
4. VO2 Hesaplamalarınız
Bu formülü kullanarak VO2 maks'inizi hesaplayın: Yılda ürününüzle 0.21'i, erkek iseniz 1 ya da kadınsanız sıfır ile çarpın. Bu senin ilk sonucun. BMI'nızla 0.84 ile çarpın ve revize edilmiş bir toplam elde etmek için sayıyı ilk sonucunuzdan çıkarın. Dakika cinsinden -8, 41 mil ile çarpın ve sonucu revize edilen toplamdan çıkarın.
Mil karesi ile 0, 34'ü çarpın ve sayıyı en son revize edilen toplamınıza ekleyin. Nihai sonuç almak için 108.94 ekleyin. Varsayımsal olarak, 24 yaşında bir erkeğin BMI'si 24 ve yedi dakika 20 saniye içinde bir mil koşsaydı, VO2 max'ı 50.45 olacaktı ve şu şekilde hesaplanacaktı:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
İpucu
Uyarı
Hamileyseniz veya herhangi bir kalp rahatsızlığı belirtiniz varsa VO2 max koşu testi yapmayın. VO2 max çalışma testi yapmak maksimum çaba gerektirir ve bazı insanlar için tehlikeli olabilir. Böyle güçlü bir görevi yerine getirmek için doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun. Yeni başlayan bir atletseniz, yürüyüş veya yüzme testi gibi VO2 max'ı ölçmek için yapabileceğiniz daha az talepkar aktiviteler vardır.
