Düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybı için popüler bir seçimdir ve daha etkili ve bakımı kolay olması için savurma günleriyle birleştirilebilir. Hile gıdaları yiyebilme ve hala hızlı bir şekilde kilo vermenin cazibesi nedeniyle karbonhidrat bisiklet diyetlerine ilgi artıyor. Karbonhidrat döngüsü, bir süre boyunca düşük karbonhidrat yemeyi ve ardından bir gün artan karbonhidrat tüketimini içerir. Karbonhidrat döngüsünü öğrenmek kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir ve kayma ve hile yaparken diyetinizi bırakmanızı önleyebilir.
Yararları
Karbonhidrat bisikletinin, sıkı düşük karbonhidrat diyetine göre birçok faydası vardır. Psikolojik olarak, birkaç günde bir yüksek karbonhidrat günü geçirebileceğinizi bildiğinizde düşük karbonhidrat yemek daha kolay olabilir. Birkaç günde bir en sevdiğiniz yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin vermek, düşük karbonhidrat yediğiniz günler için iradenizi güçlendirebilir.
Karbonhidrat döngüsü de büyük bir yağ kaybı aracı olabilir. Düşük karbonhidrat yemek, vücudunuza diyet için karbonhidratlara güvenmek yerine kendi vücut yağını yakmasını öğretir. Vücudunuz arttığında yağ yakma yeteneği, ara sıra yüksek karbonhidrat günleriniz bu yeteneği rayından çıkarmaz ve kilo kaybedersiniz.
Bisiklet karbonhidratları ayrıca açlıkla ilgili hormonları düzenler ve vücudunuzun kas glikojen depolarını restore etmesini sağlar. Bu, bir sporcuysanız yardımcı olabilir, çünkü egzersiz için glikojen gereklidir.
Protokol
Karbonhidrat döngüsüne birkaç farklı yaklaşım vardır. En popüler olanlardan biri, haftada beş gün düşük karbonhidrat ve seçtiğiniz iki günde yüksek karbonhidrat yemektir. Günler arka arkaya olabilir veya birkaç günle ayrılabilir. Yüksek karbonhidratlı günlerde karbonhidrat alımınız günlük kalorilerinizin yaklaşık yüzde 50'sini geçmemelidir ve o günlerdeki kalorileriniz bir kilo kaybı hesap makinesinin bakım için önerdiği düzeyde olmalıdır. Düşük karbonhidrat günlerinizde, karbonhidratlarınız günde sıfır ila 50 gram olmalı ve kalorileriniz yüksek karbonhidrat günlerinizden daha düşük olmalıdır.
Örnekler
160 kiloluk bir kadın için karbonhidrat bisiklet diyetiniz şöyle görünebilir: Pazartesi: düşük karbonhidrat, 1.150 kalori, maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat Salı: yüksek karbonhidrat, 1.950 kalori, maksimum 243 gram karbonhidrat Çarşamba: düşük karbonhidrat, 1.150 kalori, Maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat Perşembe: düşük karbonhidrat, 1.150 kalori, maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat Cuma: düşük karbonhidrat, 1.150 kalori, maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat Cumartesi: yüksek karbonhidrat, 1.950 kalori, maksimum 243 gram karbonhidrat Pazar: düşük karbonhidrat, 1.150 kalori, maksimum 0 ila 50 gram karbonhidrat
Yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre kiloyu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemek için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın. Bu, yüksek karbonhidrat günleri için kalori sayımınızdır ve karbonhidratlardan alınan kalorilerin yüzde 50'sinden fazlasını içermez. Düşük karbonhidratlı günlerde, günde 50 gramdan fazla karbonhidrat olmadan her hafta 1 ila 2 lb. kaybı oluşturacak bir kalori sayımı hedefleyin.
hususlar
Sağlıklı gıdalara mümkün olduğunca bağlı kalırsanız en iyi sonuçları alırsınız. Yüksek karbonhidrat günlerinizden biri için daha düşük glisemik indeks karbonhidratları, diğeri ise daha yüksek glisemik yiyecekleri seçmeye çalışın. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verir, aynı zamanda tüm karbonhidratlarınızı şeker ve beyaz un gibi daha az sağlıklı kaynaklardan almak yerine meyve ve sebze alımını teşvik eder. Mart 2007'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük glisemik indeks karbonhidratların yüksek glisemik karbonhidratlardan daha düşük ağırlık azaltma seçenekleri olduğu gösterilmiştir.
Potansiyel
Bir karbonhidrat bisiklet diyet planı ile başarı bulmak, diyet yapma ve çoğu zaman insanların diyetlerinden vazgeçmesine neden olan düşük irade ve kayma hakkında suçlu hissetme anlamına gelebilir. Hile yiyecekleri yemenin aslında kilo verme çabalarınıza yardımcı olabileceğini fark etmek, yo-yo diyetinden kurtulmanın ilk adımıdır. İsteklerinizi tatmin edecek ve yağ kaybını ve yağsız kas kazanımını destekleyecek şekilde yemek yemeyi öğrenmek, vücut kompozisyonunuzu iyi bir şekilde değiştirmenin anahtarıdır ve karbonhidrat döngüsü, diyet dengesini bulmak için kullanmak için iyi bir araç olabilir.
