Asetil-l-karnitin ve N-asetil-l-sistein, doğal olarak oluşan amino asitlerden türetilmiş besin takviyeleridir. Benzer isimleri paylaşsalar da, bu antioksidan takviyeleri belirgin şekilde farklı özelliklere ve etkilere sahiptir. Asetil-l-karnitin veya ALCAR, karnitinden sentezlenirken, N-asetil-l-sistein veya NAC, amino asit sisteinden türetilir. ALCAR ve NAC çok çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılır. Her ikisi de, bu takviyelerin performansı artırmaya ve kas geliştirmeye yardımcı olduğuna inanan halterciler ve sporcular tarafından da kullanılır. ALCAR veya NAC almadan önce doktorunuza danışın.
Asetil-L-Karnitin Özellikleri ve Kullanım Alanları
Lisin ve metiyoninden amino asitlerden karaciğerinizde sentezlenen L-karnitin, yağı enerjiye dönüştürmeye çalışır. Asetil-l-karnitin, basitçe asetil gruplarının eklendiği l-karnitindir; Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü bunun biyoyararlanımı artırabileceğini belirtiyor. Diyet Takviyeleri Ofisi, karnitinin yaşa bağlı oksidatif stresi azaltabileceğini, kardiyak hastalarda mortaliteyi azaltabileceğini ve periferik arter hastalığı olan bireylerde egzersiz performansını iyileştirebileceğini bildirmektedir. "Şampiyona Vücut Geliştirme" nin yazarı Chris Aceto'ya göre ALCAR, sporcuların ağır egzersiz programlarından sonra testosteron seviyelerini korumalarına yardımcı olur ve glikoz alımını iyileştirmeye ve vücut yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Los Angeles Üniversitesi Tıp Profesörü Dr. Eric P. Brass, 20 yıllık araştırmanın karnitinin sağlıklı insanlarda atletik performansı artırdığına dair gerçek bir kanıt sağlamadığını bildiriyor. Ancak Brass, olumsuz bir bulgunun da kanıtlanmadığını not ediyor.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Önlemler
L-karnitinin önerilen miktarlarda genellikle güvenli göründüğünü belirten Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde 1.000 ila 3.000 miligram arasında dozajlar önermektedir. Karnitin ile artan iştah, kızarıklık, ishal ve balık kokusu gibi yan etkiler bildirilmiştir; 3.000 miligramın üzerindeki dozajlar yan etkileri daha olası hale getirir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, bir D-karnitin formülasyonu almaktan kaçınmanız gerektiğine dikkat çekiyor; bu, l-karnitin ile rekabet edebilir ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. ALCAR dahil ek karnitin, reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. ALCAR'ı kullanmadan önce doktorunuza danışın.
N-Asetil-L-Sistein Özellikleri ve Kullanım Alanları
NAC'nin türetildiği L-sistein, vücudunuz tarafından sentezlenen önemli olmayan bir amino asittir. Sistein, antioksidanların glutatyon ve taurin üretimine yardımcı olur; ayrıca sindirim ve bağışıklık sağlığında da rol oynar. Ek NAC, vücudunuzdaki sisteine dönüştürülür, burada serbest radikal hasarı ile savaşmaya ve muhtemelen yaşlanmanın başlangıcını yavaşlatmaya ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Vücuttaki toksik kimyasalların parçalanmasına yardımcı olan NAC, aşırı doz asetaminofen ve bronşit ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi akciğer rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır. Vücut geliştirme uzmanı Clayton South'a göre, NAC glutatyon seviyelerini arttırır ve yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. 2000 yılında "Avrupa Klinik Araştırmalar Dergisi" nde yayınlanan bir klinik çalışmada, araştırmacılar oral NAC'nin HIV hastalarında glutatyonu yenilediğini bulmuşlardır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Önlemler
UMMC'ye göre, genel sağlık ve antioksidan koruması için normal NAC dozu günde 500 miligramdır. NAC için doktorunuzun dozaj talimatlarını izleyin; 7.000 miligramın üzerindeki çok büyük dozlar toksik ve hatta ölümcül olabilir. D-sistein, D-sistin ve 5-metil sisteinden kaçının; UMMC bunların toksik olduğunu bildiriyor. NAC, B-kompleks vitaminlerinin uygun seviyelerini sağlamak için bir multivitamin ile alınmalıdır. Sistein ile ciddi alerjik reaksiyonlar bildirilmiştir ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. NAC almadan önce doktorunuza danışın.
