B-12 vitamini, B kompleks vitaminlerini oluşturan sekiz suda çözünen vitaminlerden biridir. Sağlıklı kalmak için gerekli olan birçok bedensel işlev için hepsi gereklidir.
B-12 vitamini ve kan basıncı, vitaminin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rolü ve düşük kan basıncı ile ilgili belirli durumları tedavi etme potansiyeli ile bağlantılıdır. #
İpucu
B-12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar ve eksiklik zararlı aneminin gelişmesine yol açabilir, bu da kan basıncınızın diyetinizdeki B-12 miktarına bağlı olabileceği anlamına gelir.
B-12 Vitamininin Faydaları
B-12 vitamini, neredeyse tüm multivitaminlerde bulunur, bu da sağlık açısından ne kadar değerli olduğunun bir kanıtıdır. Diyet alımı eksikliği gibi faktörler nedeniyle B-12 eksikliğinden muzdarip olanlar için sıklıkla takviyeler önerilir.
B-12 vitamini hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, bu nedenle vejetaryenler ve veganlar B-12 vitamini takviyesi gerektirme olasılığı en yüksek olanlar arasındadır.
Pek çok metabolik fonksiyondaki rolü nedeniyle B-12 vitamini tarafından sağlanan birçok fayda vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri şunları listeler:
- Kırmızı kan hücreleri: B-12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin sağlığının ve büyüklüğünün korunmasında etkilidir.
- Sinir sistemi: B-12 vitamini, miyelin kılıfı olarak bilinen sinirlerin etrafında bir bariyerin korunmasına yardımcı olur. Bu yoksa (veya B-12 vitamini eksikliğinden dolayı zamanla bozulursa) sinirler hasara karşı savunmasızdır.
- Hücre metabolizması: Mayo Clinic, B-12 vitamininin yağları ve proteinleri glikoza metabolize etme süreci için hayati önem taşıdığını ve böylece vücudun enerji için kullanabileceğini söylüyor.
- DNA: B-12 vitamini, tüm hücreleri oluşturan genetik materyal olan DNA'nın üretiminde rol oynar ve hücre yenilenmesini arttırır.
B-12 vitamininin çoğunu dengeli bir diyetten tüketirsiniz ve suda çözünür birçok vitaminin aksine, idrardaki vücuttan geçmez. Karaciğerde saklanır ve normalde birkaç yıl kullanılabilir - bu nedenle eksiklik olası değildir.
Bununla birlikte, B-12 vitamini eksikliği belirtileri ortaya çıkarsa, tavsiye için bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.
Fazla B-12 Vitamini
Amerikan Kardiyoloji Koleji'ne göre, önerilen günlük B-12 vitamini dozu 2.4 mikrogramdır. B-12 vitamini eksikliği zararlı bir durum olabilir ve ayrıca çok fazla B-12 vitamini almak da mümkündür.
Mayo Clinic, içerdikleri B-12 dozajının zarar verici bir fazlalığa neden olacak kadar yüksek olmadığı ve vücut tarafından emilmeyen B-12 vitaminlerinin basitçe giderildiği için B-12 vitamini takviyelerinin büyük ölçüde çok güvenli olduğunu açıklar. idrar.
Bununla birlikte, bir eksikliği tedavi etmek için artan bir B-12 dozu gereklidir ve bu genellikle güçlendirilmiş reçeteli haplar veya atışlar şeklinde gelir. Bu haplar ve atışlar sisteme aşırı B-12 vitamini girmesine neden olabilir ve bu da olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Mayo Clinic, bazı B-12 vitamini yan etkilerini listeler:
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Artan kaygı
- Mide bulantısı
- Kusma
Uyarı
B-12 Vitamini Eksikliği
B-12 vitamini eksikliği yaygın değildir, çünkü insanların çoğu gerekli miktarı sadece diyet yoluyla alır. Bununla birlikte, B-12 vitaminini ağızdan emememe nedeniyle eksiklik çekebilecek bazı insan grupları vardır.
Harvard Health Publishing, aşağıdakilerin büyük olasılıkla B-12 eksikliğine neden olduğunu açıklar:
- Vegan ve vejetaryen diyetler: B-12 vitamini ağırlıklı olarak et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur, bu nedenle veganlar ve vejetaryenler ihtiyaç duydukları B-12 dozunu kaçırabilirler.
- Kilo kaybı ameliyatı: Bu, vücudun B-12 vitamini de dahil olmak üzere belirli besinleri emme yeteneğini etkileyebilir.
- Çölyak veya Crohn hastalığı: Bu hastalıklar sindirim sistemini etkiler ve B-12 vitamininin emilimine müdahale edebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, B-12 vitamini eksikliği semptomlarının yorgunluk, halsizlik, kabızlık, iştah kaybı, kilo kaybı, el ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma, denge kaybı ve hafıza kaybını içerebileceğini tavsiye eder.
B-12 Vitamini ve Kan Basıncı
Pernisiyöz anemi, uzun süreli B-12 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilen bir durumdur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, pernisiyöz anemiyi, vücudun yetersiz B-12 seviyeleri nedeniyle yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi üretemediği bir durum olarak tanımlar.
Bu, kırmızı kan hücrelerinin, bölünemedikleri için alışılmadık derecede büyük olmasına neden olur ve bu, kan damarları ve kalp üzerinde artan bir baskı oluşturur. Vücutta oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi olduğundan emin olmak için kalp daha fazla çalışmalıdır.
Pernisiyöz anemi genellikle kırmızı kan hücrelerinin üretiminin normale dönebilmesi için yüksek bir B-12 dozu içeren haplar veya atışlarla tedavi edilir. Pernisiyöz anemiyi hemen tedavi etmek önemlidir, çünkü kalp üzerindeki artan basınç kardiyovasküler hastalıklara ve hatta inmeye yol açabilir.
B-12 vitamini ile ilgili başka bir kan durumu ortostatik hipotansiyon olarak bilinir - kan basıncı ayakta dururken veya otururken düşer. Bu durum oldukça ciddi olabilir ve bazen bayılmaya neden olabilir. Texas Heart Institute Journal'da yayınlanan bir 2012 çalışması, B-12 vitamininin sadece ortostatik hipotansiyon gelişimine katkıda bulunabileceğini değil, B-12 takviyesinin semptomları hafifletebileceğini buldu.
Pernisiyöz anemi, ortostatik hipotansiyon ve B-12 vitamini arasındaki bağlantılar, B-12 vitamini ve kan basıncı arasında önemli bir bağlantı olduğunu gösterir.
Yüksek Tansiyon ve Dönemler
Menstrüasyonun kan basıncı üzerindeki etkileri konusunda fikir birliği yoktur. Kan basıncı gün boyunca sürekli olarak yükselip düştüğünden, doğrudan bir nedenselliği belirlemek zordur, bu nedenle yüksek tansiyon ve dönemler arasındaki herhangi bir bağlantı kesin değildir.
Uluslararası Bilim ve Doğa Dergisi'nde yayınlanan Ağustos 2012 tarihli bir çalışmada, kadın cinsiyet hormonlarının gerçekten kardiyovasküler sistem üzerinde bir etkisi olsa da, vücudun menstrüasyon süresi boyunca kendini ve kan basıncını ayarlayabildiğini buldu.
Yüksek tansiyon ve periyotlar arasında bir bağlantı varsa, endişe kaynağı olacak kadar klinik olarak henüz önemli değildir.
Yüksek tansiyon
Semptomların süptil doğası nedeniyle bireylerin yüksek tansiyondan muzdarip olması ve hatta farkında olmaması nadir değildir. Kan basıncınızı doğru bir şekilde kontrol etmenin tek yolu bir tıp uzmanıdır, bu nedenle bu tür endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
