Duygusal ve fiziksel stres genellikle kaygı duygularına yol açar. Kaygı, ılımlılıkta strese normal bir reaksiyondur. Bununla birlikte, bazı insanlar için endişe aşırı hale gelir, kontrolü zorlaşır ve günlük yaşamı olumsuz etkiler. Anksiyete bozuklukları arasında travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve bunlardan birkaçı için spesifik fobiler bulunur. Niasin, her iki durum için bir tedavi olmamasına rağmen, anksiyete ve depresyon semptomlarını tedavi etmek için uzun bir geçmişe sahiptir. Herhangi bir nedenle niasin almadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Anksiyete Belirtileri ve Görülme Sıklığı
Anksiyetenin birçok duygusal ve fiziksel tetikleyicisi vardır, ancak genellikle "Hastalık Profesyonel Kılavuzu" nda belirtildiği gibi sinirlilik, gastrointestinal ağrı, artmış kalp hızı, yüksek tansiyon ve uykusuzluk gibi bir dizi semptomla karakterize edilir. Anksiyete bozuklukları, nadir durumlarda kalp krizlerini tetikleyebilen panik ataklara yol açabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD yetişkin nüfusunun yüzde 18'inden fazlasına en az bir yıl süren bir anksiyete bozukluğu teşhisi konuyor. Kaygının önemli bir nedeni, "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyen ve vücudu adrenalin gibi hormonlar ve kimyasallarla dolduran sempatik sinir sisteminin kronik aşırı uyarılmasıdır.
Niasinin Fonksiyonları ve Özellikleri
DNA onarımı, vücutta steroidal hormonların sentezi ve enerji metabolizması için B3 vitamini olarak da adlandırılan niasin gereklidir. Niasinin güçlü bir özelliği, çaplarını arttıran arterleri oluşturan kas dokusunu gevşetme yeteneğidir. Vazodilasyon adı verilen bu süreç, kan akışının artmasına ve kan basıncının düşmesine neden olur. "İnsan Beslenmesi Biyokimyası" na göre, niasin ayrıca "iyi" kolesterol olan HDL kan seviyelerini yükseltir ve kardiyovasküler sağlığı daha da geliştiren "kötü" kolesterol olan LDL seviyelerini azaltır. Anksiyete açısından belki de en önemlisi, niasin, genellikle anksiyete yaşayanlarda aşırı üretilen adrenaline karşı bir panzehirdir.
Niasin ve Kaygı
Anekdot olarak, bazıları tarafından niasinin kaygı ve depresyonu azaltırken, sakinliği ve daha iyi uykuyu teşvik ettiği iddia edilmektedir. "İnsan Beslenmesinin Biyokimyasal, Fizyolojik ve Moleküler Yönleri" ne göre, niasinin kan akışını artırma, kan basıncını azaltma, fazla adrenalini ortadan kaldırma ve hormonları düzenleme yeteneğinin stresli olanlarda rahatlama duygularına katkıda bulunabilmesi mümkündür. Bununla birlikte, niasin, ABD Gıda ve İlaç İdaresi veya Amerikan Tabipler Birliği tarafından anksiyete veya depresyon için geçerli bir tedavi olarak kabul edilmez. Ayrıca, daha yüksek dozlarda niasin, cildin altındaki kan damarlarının yaygın vazodilatasyonundan dolayı rahatsız edici bir kızarıklık, kaşıntı ve hafif yanmaya neden olur. İronik olarak, niasin kızarması çok fazla alanlarda endişeyi artırabilir.
Niasin Dozajları
"Vitaminler: Beslenme ve Sağlıkta Temel Hususlar" a göre, niasin için önerilen günlük ödenek 6 aylıktan küçük bebeklerde 2 mg ile emziren kadınlar için 17 mg arasında değişmektedir. 100 mg veya daha fazla dozajda niasin almak kızarma semptomlarına yol açabilir. Niasin kızarması genellikle yüz ve üst boyun bölgesinde daha belirgin hissedilir. Niasin kızarmasını önlemek için, bazı kullanıcılar vazodilatör özelliklere sahip olmayan sentetik bir niasin formu olan niasinamidi tercih eder.
