Arka fon
Kardiyovasküler veya aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştıran ve kalp atış hızınızı uzun süre yükselten egzersizlerdir. Aerobik egzersizlere düzenli olarak katılmak, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kardiyovasküler dayanıklılık seviyenizi oluşturmanıza yardımcı olur. Kardiyovasküler egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kros kayağı, aerobik, eliptik bir makine kullanma, merdiven tırmanma ve kürek bulunmaktadır.
Yararları
"Bağımlılık" dergisinde yayınlanan bir 2007 inceleme makalesinde, küçük dozlarda egzersizin sigara içme isteğinizi, sigara isteklerinizi ve sigarayı bırakma ile ilgili yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceği bildirilmektedir. İncelenen çalışmalar, kalp atış hızı rezervlerinin yüzde 24 ila yüzde 85'i arasında değişen yoğunluklarda egzersiz yapmanın ve 15 ila 40 dakika süren egzersizlerin kullanılmasının faydalarını bildirdi. Purdue Üniversitesi web sayfasına göre, kalp atış hızı rezerviniz maksimum kalp atış hızınız ile dinlenme kalp atış hızınız arasındaki farktır. Maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220 rakamından çıkararak tahmin edilir.
