Çoğu çocuk koşmaktan zevk alır ve hızlı koştuklarında koşmak konusunda daha da heyecanlanırlar. Hız, her spor dalında başarılı olmanın değerli bir yönüdür. İyi koşu tekniği, bir çocuğun ne kadar hızlı koşabileceğini önemli ölçüde etkiler, ancak her zaman bir çocuğa doğal olarak gelmez. Koçlar ve ebeveynler, çocuğun hızını artırmak için tatbikatlar, motivasyon ve beslenme kullanabilirler.
Aşama 1
Çocuklara koşarken her kalçanın dışında biri olmak üzere iki telefona cevap veriyormuş gibi yapmalarını söyleyin. Bu, ellerini kalçalarına getirmeye odaklanmalarına yardımcı olur ve ardından eli aynı kulağa götürür. Bu tekniği kullanarak koşmak kollardan momentumu artırabilir ve çocukların çalışma sürelerini iyileştirebilir.
Adım 2
Çocukları en sevdikleri hayvan gibi hızlı koşmaya teşvik edin. Onlara bir çita ya da köpek gibi koştuğunu hayal etmelerini söyle. Veya çocukların daha hızlı nasıl ilerleyeceklerini anlamalarına yardımcı olmak için sıcak bir zemin üzerinde koşma gibi diğer görselleştirme görüntülerini kullanın.
Aşama 3
Çocukları motive etmek için ayrı günlerde uzun mesafeli koşular, kolay koşular ve eğlenceli koşular yapmaya yönlendirin. Farklı koşuların kullanılması, kasları farklı şekillerde eğiterek yaralanma riskini de azaltır.
4. Adım
Hızlı koşuları eğlenceli tutmak için röleleri veya yarışları kolaylaştırın.
Adım 5
Vücudunu enerjik ve güçlü tutmak için koşudan önce, koşu sırasında ve sonrasında çocuklar için uygun yakıtı sağlayın. Fıstık ezmesi ve elma veya yoğurt ve çilek gibi koşulardan önce karbonhidratlı atıştırmalıklar sunun. Çocukları sert haşlanmış yumurta, snack bar veya fındık gibi koşulardan sonra protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler yemeye teşvik edin.
6. Adım
Çocuklara her koşudan sonra nasıl gerileceğini gösterin. Artan esneklik bacaklarının ne kadar hızlı hareket edebileceğini artırır. Uzatma seanslarına liderlik etmelerini sağlayarak ya da Simon Says gibi oyunları kullanarak çocuklar için germeyi eğlenceli hale getirin.
İpucu
Çocukların ayaklarına uyan ve yıpranmayan koşu ayakkabıları olduğundan emin olun.
Fiziksel zorluk için yeterince iyi hissetmelerini sağlamak için çocuklara her koşudan önce nasıl hissettiklerini sorun.
Uyarı
Yoğunluğu veya mesafeyi her hafta yüzde 10'dan fazla artırmayın. Yaralanmaları önlemek için yavaşça egzersiz yapın.
Çocukların yemek yemeden üç ila dört saatten fazla gitmesine izin vermeyin. Çalışan bir antrenmanın hemen ardından yemek yemeleri en iyisidir.
