Tepeleri çekerken veya düz uzanmalar boyunca koşarken, bisikletin fiziksel egzersizinden vücudunuzda biraz ağrı bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir sürüş sırasında veya sonrasında ayak bileği ağrısı, ekipmanınız, formunuz veya vücudunuzla ilgili bir şeyin yanlış olduğunun bir işaretidir. Hafif bir twinge veya kalıcı bir ağrı olsun, ayak bileğinizde yaşadığınız acı, bisiklette geçirdiğiniz zamandan zevk almanızı engellemeden önce ele alınmalıdır.
Formunuzu Kontrol Edin
Bisiklet uzmanı Sheldon Brown'a göre, sürüş şekliniz ayak bileğinde bir ağrı verebilir. Ayak bileği adı verilen bir teknik kullanarak pedal çevirmek, bir zamanlar alt bacağınızı verimli kullanmanın en iyi yolu olarak lanse edildi, ancak şimdi potansiyel bir yaralanma kaynağı olarak görülüyor. Ayak bileği, ayaklarınızla abartılı hareketler yapmanızı gerektirir, böylece ayak parmakları pedal strokunun altında ve üstte yukarı bakar. Bu hareket Aşil tendonunu zorlayabilir ve ayak bileği ağrısına yol açabilir. Bu abartılı hareketi yapmak yerine, ayağınızın her pedal hareketinde doğal olarak hareket etmesine izin verin. Doğal olarak pedal çevirmeye ek olarak, ayak bileklerinizi zorlamamak için ayak veya topla değil ayakla pedallayın.
Çok çok yakında
Bisiklete binme eğlenceli bir egzersiz şekli olduğundan, çok erken yapmak caziptir. Bacaklarınız için çok yüksek bir vites itmeye, biraz fazla dik bir tepeye veya hazır olduğunuzdan daha uzun bir yolculuğa çıkmaya çalışabilirsiniz. Pedal çevirmenin tekrarlayan hareketi ile, çok erken yapmanın ekstra zorlanması, Aşil tendonunuzun aşırı kullanımı da dahil olmak üzere vücudunuzda birçok ücret alır. Bu aşırı kullanım, ayak bileğinde tendon iltihabı ve ağrısına yol açabilir. Bu tür yaralanmaları önlemenin en iyi yolu, bisiklet antrenmanlarınızın zorluğunu ve süresini kademeli olarak arttırmaktır.
Ekipmanınızı Suçlayın
Bisiklet formunuz ve fitness formunuz birinci sınıf ise, ayak bileğinizde ağrıya neden olan ekipmanınız olabilir. Kontrol edilecek ilk vites parçası bisikletinizin takozlarıdır. Çok ileri ise, ayak parmaklarınızı pedal çevirmek için kullanacaksınız ve bu Aşil tendonunu aşırı gerebilir. Kramponlarınızı ayağınızın topu altına gelecek şekilde yeniden ayarlayın. Ayaklarınız aşırı pronate ise ayakkabılarınız da suçlanabilir. Yerel bisiklet mağazanız, bu sorunu düzeltmek için ayakkabılarınıza uyan ortezler önerebilir. Kilitleriniz ve ayakkabılarınız sorun değilse, pedallarınızı ve krank kollarınızı inceleyin. Kötü takılmış veya hasar görmüş pedallar ve krank kolları sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda pedal çevirirken yan yana hareket edebilir. Bu eşit olmayan hareket Aşil tendonunu strese sokabilir ve ayak bileği ağrısına yol açabilir.
