Meşrubat Şekeri Miktarı
Şekerle tatlandırılmış içecekleri ne sıklıkta tükettiğinize bağlı olarak, en iyi içeceklerin bazılarında alkolsüz içecek şeker miktarının farkında olmayabilirsiniz. Genel olarak, alkolsüz içecekler şeker veya yapay tatlandırıcı, karbonatlaşma ve doğal veya yapay tatlandırıcı içerir. Daha yaygın alkolsüz içeceklerden bazıları soda, spor içecekleri, enerji içecekleri, şekerli çaylar, meyve yumrukları ve limonatadır.
Soda şekeri içeriği ile ilgili endişe doğrudan insanların her gün içtikleri içecek sayısı ile ilgilidir. Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 2011-2014 yılları arasında, gençlerin neredeyse üçte ikisinin veya yüzde 62, 9'unun herhangi bir günde en az bir şekerle tatlandırılmış içecek tükettiğini bildirmektedir.
Temsil edilen şeker miktarını anlamak için, daha yaygın soda şekeri içeriğinden bazılarını bilmek önemlidir. USDA'ya göre, 12 onsluk kola meşrubatında 156 kalori ve 37 gram şeker var.
Bu yüksek görünüyorsa, Mountain Dew şeker içeriği sizi gerçekten şok edecek. Mountain Dew yapan Pepsico, 12 onsluk bir kutuda 170 kalori ve 46 gram şeker olduğunu bildiriyor.
12 onsluk bir kök bira size yaklaşık 152 kalori ve 39 gram şeker verirken, 12 onsluk bir meyve içeceği 112 kalori ve 21.9 gram şeker ekleyecektir. USDA'ya göre, alkolsüz içecekler olarak etiketlenen bazı enerji içeceklerinin 38 gram şekeri olabilir.
Tavsiye Edilen Şeker Miktarı
Şeker için önerilen günlük ödenek yoktur, bu da tüketicilerin "ne kadar çok olduğunu?" Bununla birlikte, birçok sağlık otoritesi, Amerikan Kalp Derneği (AHA) dahil olmak üzere üst sınırlar veya önerilen günlük miktarları belirlemiştir.
Optimal sağlık için AHA, yetişkin kadınlar için günde maksimum 100 kalori veya 6 çay kaşığı şeker önerir. Ve erkekler, genellikle daha uzun ve daha ağır olduklarından, günde 150 kalori veya 9 çay kaşığı geçmemelidir.
CDC'ye göre, yakın zamana kadar ürün beslenme etiketlerinin eklenen şekerlerden alınan kalori yüzdesini göstermesi gerekmiyordu. Bu, tüketicilerin söz konusu üründeki şekerden elde edilen gerçek kalori yüzdesini tahmin etmesini sağladı.
Bununla birlikte, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, üreticiler tarafından üretilen tüm paketlenmiş yiyecek ve içecek kaplarının yeni etiketi taşımasını gerektiren yeni düzenlemeler yayınladı ve bu da eklenen şekerlerin yüzdesini gösteriyor. CDC, günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan daha azının ilave şekerlerden olması gerektiğine dikkat çekiyor.
Alkolsüz içeceklerde bulacağınız ilave şekerler hakkında daha iyi bir fikir vermek için CDC'den bu listeye göz atın:
- Yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Fruktoz
- Meyve suyu konsantreleri
- Bal
- Şeker
- Şurup
- Mısır şurubu
- Sakaroz
- üzüm şekeri
Şekeri Sınırlama Yolları
Sağlıklı içecek seçimleri yapmak, düzenli olarak alkolsüz içecekler, özellikle şeker yüklü olanlar tüketen birçok kişi için bir hedeftir. Ne yazık ki, bir kutu kola almak veya en sevdiğiniz tatlı çayı karıştırmak bir alışkanlık ve kırılması zor bir alışkanlık haline gelebilir. Güzel haberler? Diyetinizdeki soda şekeri içeriğini kesmenin veya hatta ortadan kaldırmanın birkaç yolu vardır.
- Tonlarca buz ve soda içeren bir çeşme içeceği için bir kutu sodayı değiştirin
- Mini kutu soda veya diğer içecekleri satın alın
- Limon veya kireç eklenmiş köpüklü su için
- Meyve infüzyonlu bir içecek için suya çilek, limon, kivi, greyfurt, salatalık, karpuz veya limes ekleyin
- Sade köpüklü suya 1-2 yemek kaşığı yüzde 100 meyve suyu ekleyin
Diyet içecekleri içmek, insanların günlerindeki şeker miktarını azaltmanın başka bir yoludur. Şekersiz ve sıfır kalorinin çekiciliğine rağmen, birkaç uzman ve araştırmacı şekerli sodaların diyet meşrubatlarıyla değiştirilmesinin etkinliği hakkında sorular yöneltti. Mayo Clinic, değişiklik yaparken kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olurken, obeziteyi ve diğer sağlıkla ilgili sorunları önleyip önleyemeyeceği net değil.
