F-Plan Diyeti 1983'te, kilo kaybı için temel odak noktası olan lifle başladı. F-Plan Diyetinin yazarı Audrey Eyton, her gün 40 ila 50 gram kaba yem tüketmenizi ve Tıp Enstitüsü'nün erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gram önerisini aşmasını istedi. F2 Diyeti bu orijinal planın güncellenmiş halidir; daha hızlı sonuçlar talep eden bu plan ilk olarak 2006 yılında kitap formunda yayınlanmıştır. Tipik bir kahvaltıda açlık-sertleştirme ve insülin stabilize edici özelliklere sahip bir greyfurtun yarısı bulunur. Greyfurt sizin için bir seçenek değilse, diyet yine de başarıyla takip edilebilir.
Tipik Yemekler
F2 Diyeti ile ilgili örnek bir planda, güne genellikle yarım greyfurt, bir kase yüksek lifli tahıl, yağsız süt, hafif olgunlaşmış bir muz ve probiyotik içecekle başlayacaksınız. Greyfurt ve tahıl her gün hemen hemen reçete edilir. Öğle yemeğinde, tam buğday tostu, humus ve domates içeren özel olarak yapılmış bir F2 çorbasının tadını çıkarın; tatlı bir elma. Akşam yemeğinde, tam tahıllı makarna, marinara sosu, yeşil salata ve hatta çilek ile dondurma yiyeceksiniz. Greyfurt, günlük çorba veya salata, yüksek lifli ekmek ve probiyotik içeren bir gıda ile birlikte günlük olarak tüketilmesi gereken bir standart olmasına rağmen, toplam günlük yemek planının küçük bir kısmıdır.
Greyfurt Alternatifleri
Hemen hemen her çeşit narenciye greyfurt yerine kullanılabilir. Portakal biraz daha doğal şekere sahip olsa da, çok daha fazla lifleri var - bir büyük portakalda 4.4 gram, büyük greyfurt yarısında 0.9 gram. Mandalina ve tangelos, daha tatlı aromalara ve dikkate değer lif içeriğine sahip diğer seçimlerdir. Biraz daha tatlı, daha yumuşak bir ısırık ile greyfurt gibi tadı olan pomelos, başka bir seçenektir. Jamaika'dan gelen bir narenciye olan Ugli meyvesi, greyfurt kadar büyüktür, ancak daha tatlı, daha mandalina benzeri bir tada sahiptir ve bir alt olabilir.
Berry Seçenekleri
1/2 bardak ahududu veya böğürtlen porsiyonun bir greyfurt yarısının lifinin neredeyse dört katını sunar ve narenciye seçeneğinden utanmanıza neden olabilecek acı tatlardan hiçbirine sahip değildir. Ahududu veya böğürtlen seçmek de karbonhidrat ve şeker gramını kontrol altında tutar. Buna ek olarak, bir bardak çilek, greyfurt tarafından sunulan birincil vitaminlerden biri olan daha fazla lif ve bol miktarda C vitamini sağlar.
Sağlık Konuları
Greyfurt için bir alternatif arıyorsanız, meyvenin tüketimini engelleyen ilaç kullanıyorsunuz, bunun yerine pomelos, tangelos ve ugli meyvelerinden kaçının. Tüm bunlar greyfurt ile yetiştirildi ve bazı statin ilaçları ve kan basıncını düşüren ilaçlar gibi ilaçların vücutta bozulmaya direnmesine neden olan aynı bileşikleri içerebilir. Sonuç olarak, ilaçlar sisteminizde çok uzun süre kalabilir ve potansiyel olarak karaciğer hasarı ve böbrek yetmezliği geliştirme riskinizi artırabilir. Greyfurt yerine, narenciye olmayan portakal veya yüksek lifli bir meyve tercih edebilirsiniz.
