Protein sarsıntıları diyetinizin sadece bir parçasıysa, belki burada ve orada bir öğün yerine geçiyor veya ara sıra atıştırmalık olarak kullanılıyorsa, size herhangi bir sindirim sorununa neden olmamalıdır. Bununla birlikte, günde birkaç kez protein sallamak sizi bağlayabilir. Çok fazla protein, laktoz veya hatta gluten gibi protein içeceklerindeki bazı bileşenler sizi kabız bırakabilen şeylerden sadece birkaçıdır.
İpucu
Sağlıklı dengeli bir diyetin parçası olduklarında, protein sarsıntıları kabızlığa neden olmamalıdır. Ancak yeterli lif almıyorsanız, laktoza veya glutene karşı toleranssızsınız veya sallanmalarınız vücudunuzu kalsiyum ile aşırı dolduruyorsa, kabızlık bir sorun olabilir.
Lif Eksikliği
Aşırı Protein Alımı
Çok fazla protein sallarsanız, diyetinize çok fazla protein almak mümkündür. Aşırı miktarda protein tükettiğinizde, böbrekleriniz her şeyi filtrelemek için çok çalışarak sizi daha fazla idrar yapar. Sonuç olarak susuz kalabilirsin. Ne kadar susuz hale gelirseniz, vücudunuz dışkılarınızdan o kadar fazla su emer. Bu sonuçta sizi kabız bırakabilir.
WebMD erkeklerin günde 56 gram protein almasını ve kadınların günde 46 gram tüketmesini önermektedir. Kesinlikle bu miktardan daha fazlasını güvenle tüketebilirsiniz, ancak sıvı alımınızı artırmalısınız. Protein artışından kaynaklanan kabızlığı önlemek için bol su için.
Laktozu Sindirememe
Protein karışımlarındaki tipik önemli bileşenlerden biri, peynir altı suyu gibi süt veya süt katılarıdır. Çoğu insan bunu iyi idare etmelidir. Ancak vücudunuz laktozu sindirmek için gerekli enzim olan fazla laktaz üretmezse, bağırsağınızda hissedebilirsiniz. Laktoz bağırsaklarınıza ulaştığında, vücudunuz onunla ne yapacağını bilmiyor ve bazı durumlarda işleri yavaşlatmasına neden oluyor. Laktoz intoleransı olarak adlandırılan bu durum, laktoz ile bir şey tükettikten kısa bir süre sonra bulantı, kusma veya baş dönmesi ile de ilişkilidir.
Bu sizin için bir sorunsa, süt içermeyen bir protein sallanmasını tercih edin. Alternatif olarak, soya veya kenevir proteininin yanı sıra süt yerine hindistancevizi, pirinç, badem veya soya sütü kullanarak kendi protein sarsıntılarınızı evde yapın.
Zayıf Gluten Sindirimi
Bazıları için bağırsaklar gluteni tolere etmez - birkaç tahılda bulunan protein. Gluten ayrıca bağışıklık sisteminizi sindirim problemlerine neden olan çölyak hastalığını gösterebilecek saldırı moduna da gönderebilir. Her iki durumda da, buğday, çavdar veya arpa tanelerine duyarlı olduğunuzu biliyorsanız, protein sarsıntılarına karşı dikkatli olun. Aksi takdirde kabızlığınız olabilir.
Genel olarak, önceden hazırlanmış sallamalar veya evde sallanmalarda kullandığınız herhangi bir protein tozu, bu tahıllardan hiçbirini içermez. Ancak üreticiler her zaman ürünlerinin glutensiz bir tesiste yapıldığını garanti etmez ve bu nedenle sallanmanızın bileşenleri gluten ile kirlenmiş olabilir. Nihai yiyecek gluten için test edilirse, etikette "glutensiz" yazacaktır.
Çok Fazla Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerinizi güçlü tutmak için oldukça faydalıdır, ancak bağırsaklarınızı çok yavaşlatır. Hiperkalsemi adı verilen yüksek kalsiyum seviyeleri, bağırsak sisteminizdeki kas kasılma oranlarını azaltır. Bu kabızlığınızın nedeni olabilir. Herhangi bir günde asla 2.500 miligramdan fazla kalsiyum almamalısınız. Bir adet 10 ons önceden hazırlanmış veya inek sütü bazlı protein sallanması 385 miligram kalsiyum sağlayabilir. Günde altı veya yedi tanesi hızlı bir şekilde o maksimum güvenli alım seviyesine ulaşmanıza neden olur.
