Dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanı etkileyen bir akıl hastalığı olan depresyon, sosyal, psikolojik ve biyolojik faktörlerin karmaşık bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Bozukluk düşünceleri, ruh halini ve fiziksel sağlığı zayıflatır ve günlük yaşamı ve normal işleyişi engeller. Depresyon genellikle stres, işlev bozukluğu ve bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açar - bu, ironik olarak sadece etkilenen kişinin yaşam durumunu ve depresyonun kendisini şiddetlendirmeye hizmet eden alışkanlıklar haline gelebilir. Uzmanlarımız sizi depresyonda tutabilecek olası alışkanlıkların birçoğunu özetlerken ve onları nasıl ele alacağınıza dair ipuçları sunsa da, hepsi kendi başınıza gerekli değişiklikleri yapamıyorsanız kabul eder, zihinsel bir sağlığa ulaşmanız hayati önem taşır. yardım için profesyonel.
Dünya çapında tahmini 350 milyon insanı etkileyen akıl hastalığı olan depresyon, sosyal, psikolojik ve biyolojik faktörlerin karmaşık bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Bozukluk düşünceleri, ruh halini ve fiziksel sağlığı zayıflatır ve günlük yaşamı ve normal işleyişi engeller. Depresyon genellikle stres, işlev bozukluğu ve bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açar - bu, ironik olarak sadece etkilenen kişinin yaşam durumunu ve depresyonun kendisini şiddetlendirmeye hizmet eden alışkanlıklar haline gelebilir. Uzmanlarımız sizi depresyonda tutabilecek olası alışkanlıkların birçoğunu özetlerken ve onları nasıl ele alacağınıza dair ipuçları sunsa da, hepsi kendi başınıza gerekli değişiklikleri yapamıyorsanız kabul eder, zihinsel bir sağlığa ulaşmanız hayati önem taşır. yardım için profesyonel.
1. Negatif Üzerine Sabitlersiniz
Rumama, aklınızda olabilecek veya olabilecek tüm olumsuz şeyleri tekrarlama eğiliminde olduğunu söylüyor, diyor Elements Behavioral Health CEO'su David Sack. " İster doğal bir söylenti olun, isterse alışkanlığı şekillendirin, döngüyü kırmak çok önemlidir. Bu demektir ki, Sack, daha sağlıklı ve daha iyimser düşünce kalıplarına girerek. Olumlu olanı vurgulayın. " sadece kötü giden şeyleri fark et. İyi giden şeyleri fark etmeyi bir noktaya işaret edin, ”diyor Sack. Dikkatlilik meditasyonu ve yoga, zihninizi bisikletle ilgili düşüncelerinize geri döndürmek için kendini kanıtlamış tekniklerdir. kendileri ve başkaları için yüksek beklentiler belirledi. "Mükemmelliği bırakın. Mevcut değil."
Rumination, aklınızda olabilecek veya olabilecek tüm olumsuz şeyleri tekrarlama eğiliminde olduğunu söylüyor, diyor Elements Behavioral Health CEO'su David Sack "ve depresyon gelişme olasılığınızı - muhtemelen dört kat, İster doğal bir söylenti olun, isterse alışkanlığı şekillendirin, döngüyü kırmak çok önemli. Bu demektir ki, Sack, daha sağlıklı ve daha iyimser düşünce kalıplarına giriyor. sadece kötü giden şeyleri fark et. İyi giden şeyleri fark etmenin bir noktasını belirtin, ”diyor Sack. Dikkatlilik meditasyonu ve yoga, zihninizi bisiklet düşüncelerinin anına geri döndürmek için kanıtlanmış tekniklerdir. Ve Sack ekliyor, bakış açısını koruyor. kendileri ve başkaları için yüksek beklentiler belirledi. "Mükemmelliği bırakın. Mevcut değil."
2. Alkol İçiyor veya Başa Çıkmak İçin Uyuşturucu Kullanıyorsunuz
Uyuşturucu ve alkol geçici bir ruh hali artışı sağlayabilirken, "ona ne kadar bağlı kalırsak, tam tersini yapıyoruz" diyor Dr. David Sack. Kimyasallar vücudunuzu ve beyninizi terk ettikten sonra, sizi kısır bir döngünün başlangıcı olan hissi yeniden yakalamak için daha fazla uyuşturucu ve alkol ihtiyacını teşvik ederek yeni düşüklere getirebilirler. Alkol veya uyuşturucu sorunlarınızı çözmeyecektir. Sack, "Eğer kendinizi düşük hissediyorsanız ve kendinizi maddelere dönüştüğünüzü bulursanız, zaten depresyonla uğraşıyor ve farkına varmayabilirsiniz. Araştırmalar, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları olanların yaklaşık yarısının uyuşturucu veya alkolü de kötüye kullandığını, ancak önce gelenlerin her zaman net olmadığını gösteriyor. Sack, kendinizi erkekler için günde iki, kadınlar için bir içecek için önerilen kılavuzla sınırlandırmanızı önerir. Ya da alkol gerçekten bir sorunsa, hepsini bir araya getirmek.
Uyuşturucu ve alkol geçici bir ruh hali artışı sağlayabilirken, "ona ne kadar bağlı kalırsak, tam tersini yapıyoruz" diyor Dr. David Sack. Kimyasallar vücudunuzu ve beyninizi terk ettikten sonra, sizi kısır bir döngünün başlangıcı olan hissi yeniden yakalamak için daha fazla uyuşturucu ve alkol ihtiyacını teşvik ederek yeni düşüklere getirebilirler. Alkol veya uyuşturucu sorunlarınızı çözmeyecektir. Sack, "Eğer kendinizi düşük hissediyorsanız ve kendinizi maddelere dönüştüğünüzü bulursanız, zaten depresyonla uğraşıyor ve farkına varmayabilirsiniz. Araştırmalar, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları olanların yaklaşık yarısının uyuşturucu veya alkolü de kötüye kullandığını, ancak önce gelenlerin her zaman net olmadığını gösteriyor. Sack, kendinizi erkekler için günde iki, kadınlar için bir içecek için önerilen kılavuzla sınırlandırmanızı önerir. Ya da alkol gerçekten bir sorunsa, hepsini bir araya getirmek.
3. Kendinizi İzole Edersiniz
David Sack, başkalarıyla bağlantı kurmak bizim doğamızda var ve zihinsel sağlığımız için çok önemli. İnsanlarla bağlantı kurmak kolay gelmezse, Sack bir servis organizasyonu için gönüllü olmayı önerir: Kütüphanede kitap istifleyin, bir topluluk etkinliğinde yardım edin veya bir sığınak için bağış toplayın. "Sadece hoş karşılanmayacaksınız, " diyor, "yararlı hissetmenin ek avantajına sahip olacaksınız." İnsanların etrafında utangaçsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün. Sack, "Bulacağınız koşulsuz sevgi, gelecekteki sosyal karşılaşmalarınızda daha rahat olmanıza yardımcı olacak bir ruh hali ve güven artışıdır." Diyor. Ayrıca maneviyatı düşünmenizi önerir - kendinizden daha büyük bir şeye bağlı olma hissi. Sack, "Bazıları bunu dua veya meditasyon yoluyla, bazıları da doğa yoluyla bulur" diyor. "Araştırmalar maneviyatın aslında beynin insanları depresyona karşı korumaya hizmet eden kısımlarını kalınlaştırdığını gösteriyor."
David Sack, başkalarıyla bağlantı kurmak bizim doğamızda var ve zihinsel sağlığımız için çok önemli. İnsanlarla bağlantı kurmak kolay gelmezse, Sack bir servis organizasyonu için gönüllü olmayı önerir: Kütüphanede kitap istifleyin, bir topluluk etkinliğinde yardım edin veya bir sığınak için bağış toplayın. "Sadece hoş karşılanmayacaksınız, " diyor, "yararlı hissetmenin ek avantajına sahip olacaksınız." İnsanların etrafında utangaçsanız, bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün. Sack, "Bulacağınız koşulsuz sevgi, gelecekteki sosyal karşılaşmalarınızda daha rahat olmanıza yardımcı olacak bir ruh hali ve güven artışıdır." Diyor. Ayrıca maneviyatı düşünmenizi önerir - kendinizden daha büyük bir şeye bağlı olma hissi. Sack, "Bazıları bunu dua veya meditasyon yoluyla, bazıları da doğa yoluyla bulur" diyor. "Araştırmalar maneviyatın aslında beynin insanları depresyona karşı korumaya hizmet eden kısımlarını kalınlaştırdığını gösteriyor."
4. Sosyal Medyaya Takıntılısınız
California Eyalet Üniversitesi, Los Angeles'ta psikoloji profesörü Ramani Durvasula, ekranlara bakarak zaman geçirmek, cihazlarla kronik olarak kontrol etmek ve yaşamınızın ruh halinize uygun olup olmadığından endişe etmemek ve kendiniz hakkında olumsuz duyguları güçlendirmek için endişeleniyor. Bu aynı zamanda gerçek hayattaki sosyal ağları ve bağlantıları geliştirmemekle de ilişkilidir, bu da sizi hayatın stresinden geri dönmenize yardımcı olabilecek bir destek sistemine sahip olma olasılığınızı azaltır, Dr. David Sack. Sosyal medya kullanımınız olumsuz duygulara neden oluyorsa, sosyal medya dışına bağlanmak için başka sağlıklı yollar bularak kıskançlık duygularını azaltmanın yollarını bulun, isteğe bağlı terapi uygulaması Talkspace'deki klinik geliştirme başkanı Nicole Amesbury'ye tavsiyelerde bulunur.
Kredi bilgileri: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesCalifornia Eyalet Üniversitesi, Los Angeles'ta psikoloji profesörü Ramani Durvasula, ekranlara bakarak zaman geçirmek, cihazlarla kronik olarak kontrol etmek ve yaşamınızın ruh halinize uygun olup olmadığından endişe etmemek ve kendiniz hakkında olumsuz duyguları güçlendirmek için endişeleniyor. Bu aynı zamanda gerçek hayattaki sosyal ağları ve bağlantıları geliştirmemekle de ilişkilidir, bu da sizi hayatın stresinden geri dönmenize yardımcı olabilecek bir destek sistemine sahip olma olasılığınızı azaltır, Dr. David Sack. Sosyal medya kullanımınız olumsuz duygulara neden oluyorsa, sosyal medya dışına bağlanmak için başka sağlıklı yollar bularak kıskançlık duygularını azaltmanın yollarını bulun, isteğe bağlı terapi uygulaması Talkspace'deki klinik geliştirme başkanı Nicole Amesbury'ye tavsiyelerde bulunur.
5. Çok Trajik Haber Tüketiyorsunuz
24 saatlik haber döngüsü, sürekli uyarıları ve sansasyonalizmi ile bir izleyici buldu. Ancak bazı insanlar haberleri izlemek için çok fazla zaman harcıyor ve bunun olumsuz bir etkisi olabilir, "Mayo Kliniği Mutluluk El Kitabı" kitabının yazarı Amit Sood diyor. British Journal of Psychology'de yapılan bir çalışmada, olumsuz haber programlarına maruz kalanların hem endişeli hem de üzücü ruh hali oranlarının daha yüksek olduğu ve kişisel endişelerini felaket etme eğiliminde önemli bir artış olduğu doğrulandı. Sood, günlük haber alımınızı izlemenizi ve her gün için toplam süre 15 dakikadan fazla eklerse değişiklikler yapmanızı önerir. Sood, "İster öğle yemeği saatinizde on dakikalık bir yürüyüş yapın, ister iyi bir kitap okumak için TV zamanını değiştirin, ekran zamanının zihinsel sağlığınızı artırabilecek harika yedekler var."
Kredi bilgileri: iStock / Getty Images24 saatlik haber döngüsü, sürekli uyarıları ve sansasyonalizmi ile bir izleyici buldu. Ancak bazı insanlar haberleri izlemek için çok fazla zaman harcıyor ve bunun olumsuz bir etkisi olabilir, "Mayo Kliniği Mutluluk El Kitabı" kitabının yazarı Amit Sood diyor. British Journal of Psychology'de yapılan bir çalışmada, olumsuz haber programlarına maruz kalanların hem endişeli hem de üzücü ruh hali oranlarının daha yüksek olduğu ve kişisel endişelerini felaket etme eğiliminde önemli bir artış olduğu doğrulandı. Sood, günlük haber alımınızı izlemenizi ve her gün için toplam süre 15 dakikadan fazla eklerse değişiklikler yapmanızı önerir. “İster öğle yemeği saatinizde on dakikalık bir yürüyüş yapın, ister iyi bir kitap okumak için TV zamanını değiştirin, ekran zamanının zihinsel sağlığınızı artırabilecek harika yedekler var” diyor Sood.
6. Yeterince Uyuyamazsınız
Birçoğumuz için, ister işte bir proje isterse bir Netflix maratonu olsun, diğer çıkarlar karıştığında uyku genellikle ilk şeydir. Ancak Dr. David Sack, "tam bir gece uykusu ruh halini korumaya yardımcı oluyor, stresi azaltıyor ve beyin sağlığını koruyor, hepsi depresyona karşı kendimizi güçlendirmek için çok önemli." Sack iyi uyku hijyeni konusunda bir taahhütte bulunmanızı önerir. Bu, yetişkinler için bir gece yedi ila dokuz saat uyumaya yönelik olmayı, tutarlı bir uyku zamanı ve uyanma zamanı ayarlamayı ve gece geç saatlerinde ağır yemeklerden, kafein ve alkolden uzak durmayı içerir. Araştırmalar, alkolün uykunuzu yapmasına rağmen, aslında daha az dinlendirici bir uykuya neden olduğunu göstermektedir. “Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi sorunlar dinlenmenize engel oluyorsa, doktorunuzdan veya bir uyku uzmanından yardım isteyin” diyor Sack.
Kredi bilgileri: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesBirçoğumuz için, ister işte bir proje isterse bir Netflix maratonu olsun, diğer çıkarlar karıştığında uyku genellikle ilk şeydir. Ancak Dr. David Sack, "tam bir gece uykusu ruh halini korumaya yardımcı oluyor, stresi azaltıyor ve beyin sağlığını koruyor, hepsi depresyona karşı kendimizi güçlendirmek için çok önemli." Sack iyi uyku hijyeni konusunda bir taahhütte bulunmanızı önerir. Bu, yetişkinler için bir gece yedi ila dokuz saat uyku hedeflemeyi, tutarlı bir yatmadan ve uyanma saatini ayarlamayı ve gece geç saatlerinde ağır yemeklerden, kafein ve alkolden uzak durmayı içerir. Araştırmalar, alkolün uykunuzu yapmasına rağmen, aslında daha az dinlendirici bir uykuya neden olduğunu göstermektedir. “Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi sorunlar dinlenmenize engel oluyorsa, doktorunuzdan veya bir uyku uzmanından yardım isteyin” diyor Sack.
7. Kötü Beslenme Seçimleri Yaparsınız
Ne yediğimiz ve ne yiyemediğimiz, ruh halimizi daha iyi ve daha kötü etkileme gücüne sahiptir. Örneğin somonda bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin depresyon insidansını azalttığı, şekerin daha yüksek depresyon oranlarıyla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. "Aslında, " diyor Dr. David Sack, "en yüksek depresyon seviyesine sahip ülkeler en az balığı ve en çok şekeri yiyenler." Bazı B vitaminleri ve D vitamini eksikliklerinin de depresyonda rol oynadığı düşünülmektedir. Sack, "Diğer araştırmalar meyve ve sebze tüketiminin daha fazla zihinsel refahla ilişkili olduğunu göstermiştir." Diyor. Sack, koşarken yemek yemeyi, şekeri sınırlamayı, daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve sağlıklı yağlar ve D ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekleri içerdiğinden emin olmak için menünüzü planlamanızı önerir.
Kredi bilgileri: pojoslaw / iStock / Getty ImagesNe yediğimiz ve ne yiyemediğimiz, ruh halimizi daha iyi ve daha kötü etkileme gücüne sahiptir. Örneğin somonda bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin depresyon insidansını azalttığı, şekerin daha yüksek depresyon oranlarıyla bağlantılı olduğu gösterilmiştir. "Aslında, " diyor Dr. David Sack, "en yüksek depresyon seviyesine sahip ülkeler en az balığı ve en çok şekeri yiyenler." Bazı B vitaminleri ve D vitamini eksikliklerinin de depresyonda rol oynadığı düşünülmektedir. Sack, "Diğer araştırmalar meyve ve sebze tüketiminin daha fazla zihinsel refahla ilişkili olduğunu göstermiştir." Diyor. Sack, koşarken yemek yemeyi, şekeri sınırlamayı, daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve sağlıklı yağlar ve D ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekleri içerdiğinden emin olmak için menünüzü planlamanızı önerir.
8. Egzersizi Öncelikli Yapmazsınız
"Depresyon söz konusu olduğunda, egzersizi yükseltmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan egzersize 'sihirli ilaç' deniyor, " diyor Dr. David Sack. Ek olarak, egzersiz sadece depresyonun azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun tutulmasını da önleyebilir. Sack, "Araştırmacılar, kasların metabolizmayı etkileme şekliyle ilgili olduğuna inanıyor ve kişiyi depresyona yol açabilecek stres türlerine daha dirençli hale getiriyor." "Kısacası, hareketsizseniz, kendinizi duygusal olarak daha dayanıklı hale getirmek için güçlü bir şekilde kaçırıyorsunuz." Gününüze hareket ekleyin. Çuval yürüyüşe çıkmayı, dans etmeyi, merdivenleri almayı, spor salonunu vurmayı veya yüzmeyi önerir. "Ya da, " diyor, "sadece bedeni değil zihni de egzersiz yapan ve depresif bozukluğu olanlar için faydalı olduğu gösterilen yoga düşünün." Araştırmalar, ılımlı aktivitenin bile depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kredi bilgileri: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"Depresyon söz konusu olduğunda, egzersizi yükseltmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan egzersize 'sihirli ilaç' deniyor, " diyor Dr. David Sack. Ek olarak, egzersiz sadece depresyonun azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun tutulmasını da önleyebilir. Sack, "Araştırmacılar, kasların metabolizmayı etkileme şekliyle ilgili olduğuna inanıyor ve kişiyi depresyona yol açabilecek stres türlerine daha dirençli hale getiriyor." "Kısacası, hareketsizseniz, kendinizi duygusal olarak daha dayanıklı hale getirmek için güçlü bir şekilde kaçırıyorsunuz." Gününüze hareket ekleyin. Çuval yürüyüşe çıkmayı, dans etmeyi, merdivenleri almayı, spor salonunu vurmayı veya yüzmeyi önerir. "Ya da, " diyor, "sadece bedeni değil zihni de egzersiz yapan ve depresif bozukluğu olanlar için faydalı olduğu gösterilen yoga düşünün." Araştırmalar, ılımlı aktivitenin bile depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
9. Zehirli Bir İlişkidesiniz
New York Presbyterian Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü Gail Saltz, kronik veya incinmiş hissettiğiniz, romantik veya platonik - toksik bir ilişki içinde olmak depresyona yol açabilir. Bazı durumlarda, çözülemeyen bir ilişkiyi tamamen kesmek en iyisidir, bazılarında ise bir terapist size - veya her ikinize - durumu anlamanıza, değişiklik yapmanıza ve iletişimi geliştirmenize yardımcı olabilir. Aslında, Tylenol tarafından yapılan son #HowWeFamily çalışması, ankete katılanların dörtte üçünden fazlasının, sık sık, açık iletişim kurmanın bugün aileler için inanılmaz derecede önemli olduğunu düşündüğünü buldu. Açık iletişim 60 yıl önce 13 numaralı sırada yer alırken, bugün ise 3 numaralı öneme sahipti. "Açık iletişim ve birbirlerinin farklılıklarını kabul etmek ilişki sorunlarını çözmeye ve depresyon duygularını en aza indirmeye veya çözmeye yardımcı olabilir" diyor Dr. Saltz.
Kredi bilgileri: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesNew York Presbyterian Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü Gail Saltz, kronik veya incinmiş hissettiğiniz, romantik veya platonik - toksik bir ilişki içinde olmak depresyona yol açabilir. Bazı durumlarda, çözülemeyen bir ilişkiyi tamamen kesmek en iyisidir, bazılarında ise bir terapist size - veya her ikinize - durumu anlamanıza, değişiklik yapmanıza ve iletişimi geliştirmenize yardımcı olabilir. Aslında, Tylenol tarafından yapılan son #HowWeFamily çalışması, ankete katılanların dörtte üçünden fazlasının, sık sık açık iletişim kurmanın bugün aileler için inanılmaz derecede önemli olduğunu düşündüğünü buldu. Açık iletişim 60 yıl önce 13 numaralı sırada yer alırken, bugün ise 3 numaralı öneme sahipti. "Açık iletişim ve birbirlerinin farklılıklarını kabul etmek ilişki sorunlarını çözmeye ve depresyon duygularını en aza indirmeye veya çözmeye yardımcı olabilir" diyor Dr. Saltz.
10. Kendinizi İhmal Edersiniz
Olağanüstü Çocuk Vakfı'nın akıl sağlığı hizmetleri direktörü Denee Jordan, depresyona katkıda bulunan ortak bir alışkanlık, kendimize ihtiyacımız olan zamanı ve bakımı vermeme eğilimimizdir. "Genellikle depresif bir aşamaya yöneldiğimiz pek çok gösterge vardır, " diyor, "ama biz bunların farkında değiliz çünkü hissettiklerimizi 'itmeyi' ve uyuşturmayı öğrendik." Ürdün, bunalmamak için proaktif olmayı tavsiye ediyor. Bu, kendinizi, sağlığınızı ve mutluluğunuzu bir öncelik haline getirmek anlamına gelir - nihayet o spor salonuna katılmak, bir terapistle konuşmak, meditasyon öğrenmek, iyi yemek için zaman yapmak, yeterli uyku almak veya yapmak istediğiniz her şeyi yapmak, ancak ertelemek. Jordan, “Sağlıklı olmak istiyorsak kendimize bakmamayı göze alamayız” diyor.
Kredi bilgileri: Andrea Morini / Photodisc / Getty ImagesOlağanüstü Çocuk Vakfı'nın akıl sağlığı hizmetleri direktörü Denee Jordan, depresyona katkıda bulunan ortak bir alışkanlık, kendimize ihtiyacımız olan zamanı ve bakımı vermeme eğilimimizdir. "Genellikle depresif bir aşamaya doğru yöneldiğimiz birçok gösterge vardır, " diyor, "ama biz bunların farkında değiliz çünkü hissettiklerimizi 'itmeyi' ve uyuşturmayı öğrendik." Ürdün, bunalmamak için proaktif olmayı tavsiye ediyor. Bu, kendinizi, sağlığınızı ve mutluluğunuzu bir öncelik haline getirmek anlamına gelir - nihayet o spor salonuna katılmak, bir terapistle konuşmak, meditasyon öğrenmek, iyi yemek için zaman yapmak, yeterli uyku almak veya yapmak istediğiniz her şeyi yapmak, ancak ertelemek. Jordan, “Sağlıklı olmak istiyorsak kendimize bakmamayı göze alamayız” diyor.
Ne düşünüyorsun?
Hiç depresyon yaşadınız mı? Bu alışkanlıklardan herhangi birini yaptığınız veya hala yaptığınız bir şey olarak tanıyor musunuz? Ne kadar zararlı olabileceklerini biliyor muydunuz? Bir zamanlar bu sağlıksız alışkanlıklardan herhangi birine sahipsiniz, ancak üstesinden geldiniz mi? Eğer öyleyse, onu nasıl yaptın? Lütfen düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın. Daha önce de belirtildiği gibi, bu düşünceleri ve davranışları çözmenize ve tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmanız her zaman çok teşvik edilir.
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / Getty ImagesHiç depresyon yaşadınız mı? Bu alışkanlıklardan herhangi birini yaptığınız veya hala yaptığınız bir şey olarak tanıyor musunuz? Ne kadar zararlı olabileceklerini biliyor muydunuz? Bir zamanlar bu sağlıksız alışkanlıklardan herhangi birine sahipsiniz, ancak üstesinden geldiniz mi? Eğer öyleyse, onu nasıl yaptın? Lütfen düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın. Daha önce de belirtildiği gibi, bu düşünceleri ve davranışları çözmenize ve tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmanız her zaman çok teşvik edilir.
