Egzersizin faydaları sadece kozmetik değildir. Bunun yerine, sağlıklı kaslarınızı korumanıza ve dokularınıza oksijen açısından zengin kan göndermenize yardımcı olmak için egzersiz gereklidir.
Egzersiz ve Kas Fonksiyonu
Egzersiz, dokularınıza kan akışını uyararak kas dokusu performansını artırır. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, dokularınıza oksijen ve besin açısından zengin kan göndererek kan dolaşımınızı artırırsınız. Bu, kaslarınızın sağlıklı ve en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
Ayrıca, direnç eğitimi alırsanız, kaslarınızı güçlendirmek için çalışıyorsunuz. Bu, kaslarınıza gerginlik ekleyerek, ağırlık kaldırmak veya bir direnç bandı çekmek için daha fazla çalışmalarına neden olur. Sonuç olarak, kas liflerinizde küçük gözyaşları oluşur. Vücudunuz bu gözyaşlarını onardığında güçlenirsiniz. Egzersiz eksikliği, gerginlik yaratan etkilere sahip olabilen gücünüzü azaltır.
Kas Zayıflığı ve Atrofi
Hareketsizlik nedeniyle kaslarınız zayıfladığında, günlük aktiviteden kas ağrısını yaşamanız daha olasıdır. Bu, bir kutuyu kaldırmaktan merdivenlerinizi tırmanmaya kadar her şeyi içerir. Bu ağrı daha sonra kaslarınızın kısalmasına neden olan kas gerginliğine dönüşebilir.
Sonunda, kas kısalması "tetik noktaları" olarak bilinen şeyin gelişmesine yol açabilir - kas dokusunun sıkı düğümleri. Bu düğümler, Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi tarafından yayınlanan 62 hastanın Eylül 2018 tarihli bir çalışmasında gösterildiği gibi, kas gerginliğini - etkili bir müdahale - azaltmak için masaj veya tetik noktası salınımı gerektirebilir .
Yakın zamanda hastalık veya yaralanma olmasa bile, kas gerginliği hareketsiz bir yaşam tarzının bir yan etkisi olarak gelişebilir. Örneğin, birçok insan zamanının çoğunu bir masada otururken geçirir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre bu, kalçalarınızın, göğsünüzün ve omuzlarınızın önündeki diğer kasların önünde kas kısalmasına ve gerginliğe yol açar.
Dikkatle ilerle
Kas gerginliğini yavaş yavaş azaltmak ve hareket aralığını iyileştirmek için egzersizinize hafif günlük germe ekleyin. Uzatmalar muhtemelen rahatsız edici olacaktır, ancak ağrıya neden olmamalıdır. Her bir gerilmeyi en az 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Kas ağrıları ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan çözülme yaşarsanız, burkulma ve kırık gibi yaralanmalar için daha fazla risk altındasınız. Egzersize nasıl devam edeceğinizden emin değilseniz, egzersize dönme konusunda tavsiyede bulunabilecek doktorunuza başvurun.
