Bir trambolin, vücut yağınızı azaltmak için uygun ve güvenli bir yol sunar. Kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz için çok fazla kalori yakmanız gerekir. Trambolin antrenmanınız sırasında yaktığınız kalori miktarı ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır; 180 kilo ağırlığındaki bir kişi, 60 dakikalık bir trambolin atlama seansı sırasında yaklaşık 286 kalori yakabilir. Her egzersize kaslarınızı, ayak bileğinizi ve diz eklemlerinizi ısıtmak için düşük yoğunluklu atlamalarla başlayın.
Yan Yana ve Önden Arkaya
Yan yana atlamalar, önce sola sonra sağa atlarken ayaklarınızı bir arada tutmanızı gerektirir. Her iki ayağın aynı anda inip çıkmasını sağlayarak bu şekilde ileri geri atlamaya devam edin. Her iki ayağınızla ileri ve geri atlamanız dışında, ön ve arka atlama benzerdir. Trambolinin neresinde olduğunuza dikkat edin ve ayağınızı yaylar arasında veya tamamen kapalı tutmamaya dikkat edin. Her etkinliği bir seferde 60 saniye boyunca gerçekleştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı atlamaya çalışırken ve ayaklarınızı trambolinin hemen üzerinde tutmaya çalışırken ve olabildiğince yükseğe zıplarken, onu değiştirin ve hem yan yana hem de önden arkaya atlamalar yapın.
Yüksek dizler ve popo kickers
Yüksek diz egzersizi yapmak için, her adımda trambolin üzerinde bir bacağa atlayın, her adımda serbest dizinizi göğsünüze getirin. Popo vurucuları için, topuğunuzu kalçalarınızla buluşturmak için serbest bacağınızı bükerken bir kerede bir bacağı atlayın. Mümkün olduğunca çabuk tekrarlar yapmaya çalışırken ve her adım arasında trambolini yükseltirken her egzersizi yaparak değiştirin. Aynı zamanda her iki bacağı aynı anda yüksek diz ve popo vurucu egzersizini de gerçekleştirebilirsiniz. Her iki ayağı atlayın ve her iki dizinizi göğsünüze kadar kaldırın veya her atlama arasındaki kalçalarınıza geri getirin. Her egzersizi 60 saniyelik setlerle tamamlayın.
Maks Atlama
Max atlama, trambolin üzerinde olabildiğince yükseğe zıplamanıza meydan okuyan daha yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Her zıplamadan indiğinizde, ayaklarınızın trambolin içine batmasına ve çeyrek çömelme içine almasına izin verin, böylece trambolin sizi yukarı doğru iter çekmez tekrar kalkışa hazır olursunuz. Bebek atlamalarıyla her set arasında 15 ila 30 saniye dinlenerek 10 maksimum atlama seti yapın.
Krikolar ve Jump Twists
Üst gövdeyi atlama krikoları ve atlama kıvrımlarına dahil edin. Trambolinin üzerindeki atlama krikoları, önce her iki ayağı birlikte ve kollarınızı yanınızda olacak şekilde trambolinin ortasına atlamayı ve ardından aynı anda kollarınızı başa doğru sallarken ayaklarınızı genişçe atlamayı içerir. Atlama kıvrımları için, kollarınızı yere paralel olacak şekilde yatay olarak tutun ve kalçalarınızı atlarken sağa ve sola döndürün. Her egzersizin iki ila üç setini 60 saniyede tamamlayın.
