Kabızlık, çoğu insanın bir zamanda yaşadığı yaygın bir sorundur. Seyrek bağırsak hareketleri rahatsızlığa neden olabilir. Birçok insan nadiren kabızlıktan kurtulmak için müshillere başvursa da, bazı gıdalar doğal bir kabızlığı çözmek ve önlemek için bir yöntem sağlayabilir. Portakal ve diğer turunçgiller gerçek müshil olmasa da, bağırsak hareketlerinizi düzenli ve dışkınızı yumuşak tutmaya yardımcı olabilecek bir madde içerirler.
Kabızlık
Kabızlık, bağırsak hareketlerinizin normal sıklığını değiştiren gastrointestinal bir durumdur. Kabızlığı olan insanlar haftada üç dışkıdan daha az geçme eğilimindedir. Bağırsak hareketleri dışkınızın sert ve kuru dokusu nedeniyle rahatsızlığa neden olabilir. Bağırsak hareketini geçmek için zorlanmak zorunda kalmak yaygın bir kabızlık belirtisidir. Tedavi edilmediği takdirde, bu durum dışkı baskısı, rektal prolapsus ve hemoroid gelişme riskinizi artırabilir.
Müshiller
Laksatifler daha kolay bağırsak hareketlerine yol açabilir, ancak müshillerin sık kullanımı, bağırsaklarınız eliminasyon için müshillere bağlı olduğunda ortaya çıkan tembel bağırsak sendromuna neden olabilir. Müshiller çeşitli şekillerde çalışır. Uyarıcı laksatifler bağırsaklarınızın ritmik olarak büzülmesine neden olurken, dışkı yumuşatıcıları dışkınızı nemlendirerek daha kolay bağırsak hareketleri yaratır. Bazı müshiller, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek meyvelerdeki aynı madde olan lif içerir.
portakal
Taze meyvelerin yanı sıra sebze ve kepekli tahıllar gibi lif içeren diğer yiyecekleri de alarak kabızlığı azaltın. Günde 20 ila 35 gram lif tüketmek kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, büyük bir portakal yaklaşık 4.4 gram toplam diyet lifi içerir. Bu besleyici lif kaynağı vücudunuza yaklaşık 98 miligram C vitamini, 333 miligram potasyum ve 74 miligram kalsiyum sağlar.
Önlemler
Lif içeren gıdalar dışkıyı toplar ve bağırsaklarınızdaki hareketini hızlandırır, ancak çok fazla diyet lifi amitriptilin ve doksepin dahil olmak üzere bazı antidepresan ilaçların etkinliğini azaltabilir. Diyetinizdeki fazla miktarda lif de şişkinliğe ve gaza neden olabilir. Tek bir yiyeceğin çok fazla tüketilmesi, diğer yiyeceklerin alımını azaltarak potansiyel olarak beslenme eksikliğine yol açabilir. Sık sık kabızlık yaşıyorsanız veya diyetinize lif eklemek kabızlığınızı hafifletmiyorsa doktorunuzla konuşun.
