Yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için kaliteli bir beslenme kaynağı arayan bir vücut geliştiriciyseniz, bademden başka bir yere bakmayın. Badem, protein ve sağlıklı doymamış yağlar dahil olmak üzere birçok hayati besin içerir. Protein, yağsız vücut kütlenizi artırmak için ana bileşen olduğundan, badem kesinlikle tasarıyı egzersiz masanız için sağlam bir seçim olarak kabul edecektir.
Sağlıklı yağlar
Lipidler hücrelerinizin önemli bir bileşenidir. Hücrenin sulu iç kısmını çevredeki sıvıdan ayıran fosfolipid çift tabakasının oluşturulmasına yardımcı olurlar. Badem, hem tekli doymamış hem de çoklu doymamış dahil olmak üzere bol miktarda sağlıklı yağ içerir. Aslında, 1 oz. badem porsiyonu sadece 1 1/2 g doymuş yağ içerirken 10 g mono- ve 3 g çoklu doymamış yağ sağlar. Ayrıca oleik asit, bir omega-9 yağ asidi içerir. Yağ, yapısal bir rol oynamanın yanı sıra vücut için enerji sağlamaya yardımcı olabilir. Diyetinizde uygun miktarda sağlıklı yağ, iltihapları yönetmenize yardımcı olur, bu da vücut geliştirme hedeflerinize ulaşmanızın anahtarıdır.
Artmış Kas Kütlesi için Protein
Proteinler kas, cilt ve kıkırdağın yapısal elementleridir. Aynı zamanda, oksijenin kana taşınması, hastalıklarla savaşmak için antikor görevi görmesi ve metabolik süreçlerinizi düzenlemek için hormon olarak işlev görmesi gibi diğer metabolik işlevleri de yerine getirirler. Proteinler, yaşamın çalışan molekülleri olarak üstün kalırlar. Neyse ki, badem bu hayati derecede önemli makrobesin ile yüklenir. Bir ons badem 6 g protein içerir. Bir vücut geliştiricisi olarak protein kas kütlesi oluşturmak için tartışmasız en önemli kaynağınızdır. Açıkça, badem, çalışkan bir eğitmen için yararlıdır.
E Vitamini
Badem ayrıca önemli miktarda E vitamini içerir. Bir ons, 10 uluslararası birime, IU'ya sahiptir ve size günlük değerinizin yüzde 35'ini verir. E vitamini antioksidan etkiye sahiptir ve ayrıca vücudunuzun enzimatik aktivitesi için düzenleyici bir işlevi vardır. Ayrıca aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilecek düz kas hücrelerinin büyümesini yavaşlatır. Birçok vücut geliştiricisi, bu önemli yağda çözünen vitaminin sağlık yararlarından yararlanmak için E vitamini sentetik veya doğal formlarda tüketir. Bu nedenle, badem, besin cephaneliğinize hoş bir ek olabilir.
Badem İçeren Diğer Bileşikler
Bahsedilen makrobesinlere ve E vitaminine ek olarak, badem ayrıca başka birçok vitamin ve mineral içerir. Bunlar tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini ve folat gibi vitaminleri içerir. Minerallere gelince, badem potasyum, demir, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko ve bakır içerir. Ayrıca sağlığınız için çok değerli olan fitokimyasallar da sağlarlar. Besin içeriği nedeniyle, badem kalp hastalığına yol açan koşullarla mücadele için güçlü bir kuvvettir. Herhangi bir akıllı vücut geliştiricisi, kötü genel sağlıkla en iyi şekilde egzersiz yapamayacağınızı bildiğinden, yapabileceğiniz en iyi vücudu oluşturmak istiyorsanız bademlerin uygun olduğu açıktır.
