Öğle yemeğinde sadece çorba yemek, kilo kaybı için kalori kesmenin uygun bir yoludur. Bir kilo verme programı dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz içermelidir - ve çorba besleyici ve potansiyel olarak düşük kalorili bir öğle yemeği sağlayabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, düşük enerji yoğunluğuna sahip, yani yiyecek miktarı için nispeten az kalori anlamına gelen gıdalar, sizi doldurmanıza ve kilo kaybını artırmanıza yardımcı olur. Birçok çorba, öğle yemeği için düşük enerji yoğunluklu bir yemek seçeneğidir - çorba iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Aşama 1
Yumurta beyazı sebze omleti veya sade az yağlı yoğurt ve taze meyve içeren yulaf ezmesi gibi protein içeren besleyici bir kahvaltı yapın. Kahvaltı yemek size enerji verir ve iştahınızı tatmin eder. Kahvaltı için yeterince yiyin, planınıza sadık kalın ve öğle yemeğinde sadece çorba yiyin.
Adım 2
Daha yüksek kalorili bir yemek yerine sadece öğle yemeğinde çorba yiyin. Et suyu veya domates bazlı çorbalar ve fasulye, tavuk, balık veya sebzeli deniz ürünleri gibi yağsız protein içeren çorbaları seçin. Yağlı et veya krema ile yapılan çorbalardan kaçının. Örneğin, öğle yemeği için genellikle 700 kalori yerseniz ve bunun yerine 200 kalorili bir çorba kasesi yerseniz, 500 kalori tasarruf edersiniz.
Aşama 3
Akşam yemeğinden sonra gereksiz kalori alma riskinden kaçınmak için bir yemek kesme zamanı belirleyin. Kilo verme başarınızı desteklemek için yatmadan 2 ila 3 saat önce yemeyi bırakmayı alışkanlık haline getirin. Bu strateji, boş kalorili atıştırmalıklar riskinden kaçınmanıza yardımcı olur ve öğle yemeği için sadece çorba diyetinizin bir sonraki gününü iyi bir başlangıç yapmak için kahvaltı için bir iştahla uyanmanıza yardımcı olur.
İpucu
Bakım seviyenizin altında günde 500 kalori tüketmek haftada 1 kilo vermenize yardımcı olabilir. Düşük enerji yoğunluğu avantajlarını kullanmak için sebze içeren çorbalar hazırlayın veya sipariş edin. Peynir, krema veya yağlı etler gibi yüksek enerji yoğunluklu bileşenler için kereviz, brokoli ve karnabahar kullanın. Günün ilerleyen saatlerinde fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için bir gıda günlüğü tutun. Sadece çorba yerken öğle yemeğinden sonra çok açsanız, iştahınızı azaltmak için düşük kalorili öğle yemeğinin başında çorba yiyin.
Uyarı
Konserve ve paketlenmiş çorbalar sodyumda yüksek olabilir. Düşük sodyum versiyonlarını seçin.
