Tahta, vücudun çekirdeğini, özellikle karın kaslarını ve belini çalıştıran bir egzersizdir. Egzersiz geleneksel olarak yoga ve Pilates rejimlerinin bir parçası olarak yapılır, ancak çekirdek gücünü ve dengesini geliştirmek isteyen herkes için etkilidir. Bir tahta yapmak ekipman gerektirmez; vücut ağırlığı ve yerçekimi yeterli direnci sağlar.
Tahtanın Yapılması
Tahta üzerinde sonsuz varyasyonlar olsa da, temel egzersiz standart pushup pozisyonunda başlar - yüz aşağı, omuzların hemen altında eller omuz genişliği, ayaklar ayak parmaklarında desteklenen ağırlık ile birlikte. Kollar düz olmalı ve sırt düz olmalıdır; tahta doğru bir şekilde yapıldığında, vücut kafadan topuklara doğru görünmelidir. Göğüs veya gluteusun sarkmasına izin vermeden, karın kaslarına geçerek ve pozisyonu tutarak pozisyonu 10 ila 20 saniye koruyun.
Tahta Neden Etkili?
Tahta çalışır çünkü çekirdek gücünü, dengesini ve kas dayanıklılığını arttırır. Sanatçının pozisyonu koruduğu süre boyunca kaslara girmesini gerektirir. Uygun pozisyonu öğrenmek nispeten basittir, bu nedenle yeni başlayanlar egzersizi yürütebilir. Aslında tahtaya hakim olmak zordur, ileri düzey egzersizciler de onu etkili bulacaktır. Egzersiz, farklı kas gruplarını hedeflerken sıkıntıyı önleyecek bir dizi varyasyona sahiptir.
Çalışılan Kaslar
Temel tahta öncelikle karın kaslarına ve ereksiyon omurgalarına, esas olarak alt sırttan başa doğru uzanan sırt kaslarına geçer. İkinci olarak, tahta omuz kaslarını, göğsü ve uylukların önünü ve arkasını hedefler. Yan tahta gibi temel tahtadaki varyasyonlar, eğik kasları - abslerin kenarlarını - ve dış ve iç uyluğu hedefler. Gelişmiş egzersizçiler dengeyi geliştirmek için denge topunu kullanarak tahtalar yapabilirler.
hususlar
Yeni başlayanlar temel tahtaları dizlerinden ve önkollarından gerçekleştirerek değiştirebilirken, ileri egzersizçiler bir bacağını kaldırarak yoğunluğu artırabilir. Mesafe koşusu veya triatlon için antrenman yapan sporcular, tahta içeren bir egzersiz programı dahil ederek aşırı kullanım yaralanma riskini azaltabilir. Bilekler, dirsekler veya omuzlarda yaralananlar, tahta denemeden önce doktorlarına danışmalıdır.
