Kilo almanın anahtarı, vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori tüketmektir. Çiğ yumurtalar bazı kaloriler sağlarken, diğer birçok sağlıklı gıda porsiyon başına daha fazla kalori içerir, bu nedenle sadece çiğ yumurta içmek kilo almanın en iyi yolu olmayabilir.
En önemlisi, çiğ yumurta içmekten ciddi riskler alabilirsiniz, bu nedenle bu uygulama önerilmez.
İpucu
Yumurtadan alınan kaloriler kilo alımına yardımcı olabilirken, bu yiyecekleri çiğ olarak tüketmek ciddi hastalıklara yol açabilir.
Yumurta Beslenmesini Düşünün
Bir pound kazanmak için, fazladan 3.500 kalori tüketmeniz gerekiyor, bu yüzden haftada 1 pound kazanmak için, Colorado Üniversitesi tarafından tavsiye edildiği gibi günde ekstra 500 kalori tüketin. Kilo alımını önemli ölçüde arttırmak için birkaç çiğ yumurta içmeniz gerekir.
USDA'ya göre, diyetinize her gün iki yumurta eklemek 120 kalori sağlar, bu da sadece 1 kilo almadan önce bu diyet değişikliğinin yapılması yaklaşık bir ay süreceği anlamına gelir.
Yumurtalar kilo almaya çalıştığınızda yemek için besleyici bir besindir, ancak riboflavin, fosfor ve D vitamini gibi önemli miktarda protein sağlarlar.
Sağlıklı diyetle beslen
Sağlıklı bir diyet planının parçası olarak yumurtalar - pişmiş yumurtalar - kilo kaybına yardımcı olmakla bağlantılıdır. Bu kısmen nispeten yüksek protein içeriğinden kaynaklanmaktadır; USDA'ya göre her yumurta 6 gram protein içerir.
Haziran 2015'te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir derleme makalesine göre, 25 ila 30 gram protein içeren yemekler yemek, tokluğu artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
Haziran 2013'te Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, örneğin tahıl veya kruvasan yerine kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin, gün boyunca diğer öğünlerde daha az kalori yediğini buldu.
Bol Protein İçer
Her ne kadar daha yüksek proteinli diyetler kilo kaybı için yardımcı olsa da, bu kilo almaya çalışıyorsanız proteini geri almak istediğiniz anlamına gelmez. Yağ yerine kas olarak kilo vermek istiyorsanız bol miktarda protein yemelisiniz.
Proteini aldığınız zaman ne kadar tükettiğiniz kadar önemli olabilir. Haziran 2014'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, insanların protein alımını yemeklerinde proteinlerinin çoğunu yemek yerine üç ana öğelerine eşit olarak dağıtırlarsa daha fazla kas inşa edebileceklerini buldu.
Kilo alma diyetinin bir parçası olarak yumurta kullanmanın potansiyel yolları, kahvaltıda yumurta omleti veya çırpılmış yumurta yemek, öğle yemeğinde salata veya sandviçinize dilimlenmiş haşlanmış yumurta eklemek veya sote ıspanak, domates ve nohut karışımı ile Protein açısından zengin besleyici bir akşam yemeği için haşlanmış yumurta.
Yumurtaları Güvenle Tüketin
Çiğ yumurta tüketmek - hatta çiğ kurabiye hamuruna daldırmak - tavsiye edilmez, çünkü çiğ yumurta Salmonella bakterisi içerebilir. Yumurtalar kontamine olursa, bir leke bile gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. Salmonella belirtileri kusma, kramplar, ishal ve ateşi içerir ve Mayo Clinic'e göre 10 güne kadar sürebilir.
Gıda zehirlenmesinin bu hoş olmayan şekli, enfeksiyon kan dolaşımına girerse bazı hastalarda ölüme yol açabilir. Çiğ yumurta içmeniz veya yumurtalık gibi bir reçete koymanız gerekirse, bakterileri öldürmek için ısıl işlem görmüş ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin önerdiği gibi pastörize yumurta satın alın. Bununla birlikte, çiğ yumurta içmek yerine sadece pişmiş yumurta yemek daha güvenlidir.
