Hiç kilo vermeyi denediyseniz, hızlı ve dramatik sonuçlar vaat eden düzinelerce diyet olduğunu biliyorsunuz. Ancak aşırı kısıtlayıcı bir diyete atlamak genellikle insanların hızlı bir şekilde kilo vermesine neden olur, ancak normal yeme devam ettiğinde tekrar kazanır. Farklı bir diyete sadece kalıbı tekrar başlatmak için geçtiğinizde buna "yo-yo diyet" veya "kilo döngüsü" denir.
New York City merkezli bir beslenme danışmanı ve Read It Eat You Eat It yazarı RDN'den Bonnie Taub-Dix, "Müşterilerimle çok fazla yo-yo diyet gördüm" diyor. "Ama çok fazla kilo verdiğinizde ve geri kazandığınızda, bu benim için başarılı bir diyet değildir. Yediğiniz yiyecek günlük olarak yaşayabileceğiniz bir şey değilse, muhtemelen uzun vadede işe yaramayacaktır."
Etkisiz olmanın yanı sıra, yo-yo diyetleri psikolojik ve fiziksel hasara neden olabilir - bazıları kalıcıdır. Burada, kilo vermenin şaşırtıcı yolları vücudunuzu etkiler.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Kaslarınız
Taub-Dix, yo-yo diyetisyenleri hızlı bir şekilde kilo verme eğiliminde olduklarından, tipik olarak yağla birlikte kas döküyorlar, diyorlar, egzersiz karışıma atıldığında bile. Ancak yükselişte, diyetisyenler normal yemeye devam edip kilolarını geri almaya başladığında, sadece yağ geri kazanırlar.
Neden bu kötü haber? İdeal olmayan bir fiziğin ötesinde, bir dahaki sefere kilo vermeye çalıştığınızda, vücudunuzun artık daha az yağ yakıcı kasları olduğu için muhtemelen çok daha zor olacağı anlamına gelir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Obesity dergisinde Haziran 2019 tarihli bir çalışmada, yo-yo diyet yapan kişilerin, kas kütlesi ve gücü olmayanlara göre daha az kas kütlesi ve gücü olduğu bulundu.
Sindirim Sisteminiz
Taub-Dix, kalori kısıtlaması arasındaki dönemlere atıfta bulunarak, "Tipik bir yo-yo diyetinde tipik olarak gördüğüm şey, yükselişte insanların aşırı yemek yemesidir." "Bu, ne yediğinize ve ne kadar olduğuna bağlı olarak reflü, karın ağrısı ve hatta aralıklı kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarına neden olur."
Journal of Psychosomatic Research'te Ağustos 2013 tarihli bir araştırmaya göre, aşırı yemek yeme dönemleri de gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi koşullarla ağır bir şekilde ilişkilidir; Ağrılı semptomları veya alevlenmeleri hafifletmek için gıda kısıtlaması - kısıtlama ve tıkanmanın zararlı döngüsünü devam ettirir ve gelecekte daha da fazla mide sıkıntısına neden olabilir.
"Diyet yapmak sizi huysuz, stresli, endişeli ve depresyona sokabilir ve bu sadece akşam yemeği için dışarı çıkamayacağınız veya istediğiniz bir şeyi yiyemeyeceğiniz gibi hissetmenin sosyal etkisinden değil - diyet yapmak ruhsal iletişim sistemini etkilediği için bağırsaklarımız ve beynimiz arasında var."
Bağırsak Sağlığınız
Alabama'nın Huntsville şehrinde bulunan diyetisyen RDN Tammy Beasley, Alsana yemeğinde klinik beslenme hizmetleri başkan yardımcısı olarak görev yapan "Kilo döngüsü, zamanla kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve burada beyin ve bağırsak sağlığının etkilendiğini görüyoruz" diyor. kurtarma merkezleri.
Araştırmacılar yıllardır bağırsak mikrobiyomunun iştah, ruh hali, davranış ve uykuyu düzenlemekten sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin üretiminde önemli bir rol oynadığını biliyorlar. Ancak Beasley, her türlü diyet kısıtlamasının bağırsak mikrobiyomunu tehlikeli bir şekilde balinadan atabilir, serotoninimizi ve diğer önemli hormonların üretimini bozabilir.
“Fad diyetleri bir veya daha fazla gıda grubunu tamamen yok etme eğilimindedir ve bu oldukça ciddi” diyor Beasley. "Bağırsağınızın çeşitli gıda kaynaklarına ihtiyacı vardır ve bu çeşitliliği kaybettiğinde, iyi bakterilerin kendini sürdürmesi için gereken yiyeceği yoktur ve ölmeye başlar."
Bağırsak mikrobiyomu tükendiğinde, Beasley ekliyor, ruh haliniz acı çekebilir. "Diyet yapmak sizi huysuz, stresli, endişeli ve depresyona sokabilir ve bu sadece akşam yemeği için dışarı çıkamayacağınız veya istediğiniz bir şeyi yiyemeyeceğiniz gibi hissetmenin sosyal etkisinden değil - diyet yapmak ruhsal iletişim sistemini etkilediği için bağırsaklarımız ve beynimiz arasında var."
Kalbin
Şubat 2015'te yayınlanan Obesity Reviews dergisinden yapılan araştırma, kilo bisikletinin kalbinize zarar verebileceğini söylüyor.
Kişi kilo verdiğinde, çalışma, kalp hızı, kan basıncı, kan şekeri ve lipit seviyeleri de dahil olmak üzere bir dizi vücut fonksiyonunu etkilediğini açıklar. Ancak kilo kaybı ve kazanç dönemleri boyunca bisiklet sürmek, tüm bunların dramatik bir şekilde dalgalanmasına neden olabilir ve bu da bir bütün olarak kardiyovasküler sistem üzerinde stres yaratır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, o zaman, Amerikan Kalp Derneği'nin Epidemiyoloji ve Önleme | Mart 2019'daki Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları, bir yıl içinde en az 10 kilo veren ve tekrar kilo alan kadınların, daha yüksek BMI, yüksek kolesterol, artmış kan şekeri ve yüksek tansiyon dahil olmak üzere kalp hastalığı için daha fazla risk faktörüne sahip olduğunu gösterdi.
Benlik Saygınız
Vücudunuzun bir parçası olmasa da, tam olarak, Beasley, kilo bisikletinin psikolojik etkilerinin özellikle zararlı olabileceğini ve en sık göz ardı edildiğini belirtiyor.
"Kilo verme genellikle başarısızlık duygularıyla ilişkilidir, " diye açıklıyor Beasley. İnsanların büyük çoğunluğu sık yoyo yo diyetinden uzun süreli kilo kaybını sürdürmez ve kilo geri geldiğinde benlik saygısı dalabilir. Bu, kişinin genel sağlığı üzerinde gerçekten etkisi olan olumsuzluğun "basamaklı bir etkisine" yol açtığını söylüyor. "Birisi başarısızlık hissettiğinde, genellikle tartılma korkusu nedeniyle önleyici kontrollere daha az girdiğini görüyorum. Sonuçta, sağlıklarına önleyici bir şekilde bakmaktan kaçınırlar, bu da genel sağlık risklerini artırabilir. onlar ilgilenmiyorlar."
Çözüm? Hızlı bir diyetten diğerine sıçramak yerine, kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olmak için yapışabileceğiniz daha sağlıklı alışkanlıkları benimseyin. Kayıtlı bir diyetisyen ve / veya kişisel antrenör gibi bir profesyonelle konuşmak, sizin için çalışacak sağlıklı, sürdürülebilir bir beslenme ve egzersiz planı oluşturmak da harika bir fikirdir.
