Yürüyüş, kilo verme yolculuğunuza hızlı bir şekilde başlamanın en iyi yollarından biridir: Düşük etkili ve bir ayağı diğerinin önüne koymak kadar basittir. 4 mil hızda yürürseniz, sürekli olarak 15 dakikalık milleri tamamlayabilirsiniz.
Yakılan Kalori
Harvard Health Publications'a göre, 125 lbs ağırlığındaysanız, 15 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 68 kalori yakabilirsiniz. 155 lbs ağırlığındaysanız, yaklaşık 84 kalori yakacaksınız ve 185 lbs ağırlığındaysanız, yaklaşık 100 kalori yakacaksınız.
Yoğunluk Sayımları
Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Kollarınızı pompalayarak, dizlerinizi her adımda yüksek kaldırarak, ağırlık yeleği giyerek veya yokuş yukarı yürüterek hızınızı arttırmadan yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Diğer Avantajlar
Düzenli 4 mil yürüyüşler yapmak kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olabilir. Ancak yürüme, daha düşük kan basıncı, daha güçlü kemikler ve daha fazla dayanıklılık gibi başka faydalar da sunar.
