Bazen hafif bir yaralanma kendi kendine iyileşir, ancak birkaç basit müdahaleyle bu iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz. Çekilmiş bir hamstring, uyluğunuzun arkasında gergin veya yırtılmış bir kas tanımlar. Bu tür yaralanmalar, kas dokunuzun küçük bir yırtılmasından tam bir kas rüptürüne kadar şiddetinde değişebilir. Çekilmiş bir hamstringden nasıl rehabilitasyon yaptığınız, yaşadığınız kas hasarının derecesine bağlıdır.
: En İyi Hamstring Germe Egzersizleri
Çekilmiş Hamstring Temelleri
Hamstring kas grubunuz biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarını içerir. Birlikte, bu kaslar diz ekleminizi bükmenize ve kalça ekleminizi geriye doğru uzatmanıza yardımcı olur.
1. Sınıf Rehabilitasyon Kuralları
İyileşmeniz ağrısız olduğunda, programınıza hafif koşu yapabilir ve yavaş yavaş tam aktiviteye dönebilirsiniz.
2. Sınıf Rehabilitasyon Kuralları
Rehabilitasyon ilerledikçe, egzersiz yapmadan önce ısı terapisine başlayacak, bacak bukleleri yapmak için hafif ağırlıklar kullanacak, köprüler denilen egzersizleri gerçekleştirecek ve bisiklete binmeye veya yüzmeye başlayacaksınız. İyileşmenizin sonuna doğru, daha sıkı bacak egzersizlerine başlayabilir ve normal aktivitelerinize kademeli olarak geri dönebilirsiniz.
3. Sınıf Rehabilitasyon Kuralları
Sonraki iki hafta boyunca hamstring egzersizleri yapmaya devam edin ve bisiklete binmeye veya yüzmeye başlayın. İyileşmenizin geri kalanı boyunca, egzersizlerinizin yoğunluğunu artıracak ve yavaş yavaş günlük aktivite rutininize dönmeye başlayacaksınız.
Her zaman hatırla
Çekilmiş bir hamstring için herhangi bir rehabilitasyon programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve doktorunuz ve fizyoterapistiniz tarafından belirtilen spesifik rehabilitasyon programını takip edin. İyileşme süreciniz yukarıda belirtilenden daha hızlı veya daha yavaş olabilir. İlerleme, uyumunuza ve vücudunuzun iyileşme kapasitesine bağlıdır.
