Kilo kaybında hızlı sonuçlar tutarlı eylem gerektirir. Diyetinizde ve fiziksel aktivitenizde değişiklik yaparak 20 günde 3 ila 6 kilo güvenle kaybedebilirsiniz. Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, günlük yaşamınıza sağlıklı alışkanlıklar eklemek sadece kilo verme şansını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kayıp kilolarınızı uzak tutmanıza da yardımcı olur. Fad diyetlerinden kaçının ve kilo vermek için makul bir plan benimseyin. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa yardım için doktorunuza danışın.
Aşama 1
Geçerli kilonuza göre günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın. Kilo kaybı için bir açık belirlemek için bir çevrimiçi kalori sayacı kullanın. Günde 500 kalori açığı oluşturmak haftada 1 kilo kaybı anlamına gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 1000 kalorilik bir günlük açık oluşturarak haftada 2 kiloya kadar güvenle kaybedebilirsiniz.
Adım 2
Günlük diyetinize boş kaloriler ekleyen yiyecekleri veya içecekleri sınırlayın. Soda veya şekerle dolu içecekler, cips ve şeker çubukları gibi işlenmiş gıdalar ve yüksek kalorili hızlı yiyecekler günlük kalori tüketimini önemli ölçüde artırabilir ve ek kiloya katkıda bulunabilir.
Aşama 3
Yüksek kalorili yiyecekleri, taze ürünler ve su gibi düşük kalorili seçeneklerle değiştirin. Meyve ve sebzeler doğal olarak kalorilerde daha düşüktür ve tuz gibi şişebilen veya su tutmaya neden olabilecek katkı maddeleri içermez. Şeker veya kalori dolgulu içecekler yerine içme suyu kilo verme sonuçlarını arttırmanın kolay bir yoludur, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi".
4. Adım
Bölümlerinizi izleyin. Yemek zamanında daha küçük bir tabak kullanın veya tabağınızdaki yiyecek kısımlarını yarıya indirin. Düzenli, dengeli yemekler yemeye devam etmek önemlidir, böylece metabolizmanızı yavaşlatmaz ve kilo kaybınızı yavaşlatmazsınız. Yemekleri atlama dürtüsünden kaçının.
Adım 5
Kalori yakmak için fiziksel aktivitenizi artırın. Öğle yemeği saatinizde 30-60 dakikalık bir yürüyüş yapın ya da koşu yapın, yeni bir aerobik egzersiz videosu deneyin ya da gününüze aralıklı ağırlık antrenmanı ekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta bisiklet, yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya koşu gibi en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi önerir. Haftada beş gün en az 30 dakika kardiyo ile bu hedefe ulaşın. Sıkı bir programınız varsa, günde 10 dakikalık üç antrenmana ayırın. Daha fazla kalori yakmak için haftada 300 dakikaya kadar orta derecede yoğun fiziksel aktivite hedefleyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
dergi
Hesap makinesi
İpucu
Yolda kalmanıza yardımcı olmak için günlük bir dergide yiyecek alımını ve kalori tüketimini kaydedin.
Uyarı
Kilo kaybı için pazarlanan takviyeler etkili olmayabilir, ancak tehlikeli olabilir. Kilo kaybı planınıza takviyeleri dahil etmeden önce doktorunuza danışın.
