Gergin boyun kasları boynunuzda ve başınızın arkasında ağrıya neden olabilir. Boyun kaslarınızın çoğu üst sırtınıza ve omuzlarınıza takılır, böylece bu bölgelerde de ağrı yaşayabilirsiniz. Gergin boyun kasları da boynunuzun hareket aralığını ve hareket kabiliyetini etkileyen sertliğe neden olur. Gergin boyun kaslarınızı rahatlatmak ve gevşetmek için birden fazla teknik kullanın. Yine de önce doktorunuza danışın ve şiddetli veya uzun süreli ağrı yaşıyorsanız her zaman doktorunuza danışın.
Sıcaklık
Aşama 1
Bir ısıtma yastığını yuvarlak bir destek üzerine yayın. Isıtma yastığını orta seviyeye getirin.
Adım 2
Pedi bir havlu veya yedek yastık kılıfı ile örtün; bu kaplama, ısıtma yastığının cildinizi yakmasını önleyecektir. (Ayrıca, ısıtma yastığı üzerindeki tüm güvenlik uyarılarını okuyun.)
Aşama 3
Boynunuzun altındaki destek ile sırt üstü yatın. Başınızı gevşetin ve çenenizin doğal olarak yukarı doğru eğilmesine izin verin.
4. Adım
Isıyı boyun kaslarınızı gevşetmek için ısıtma yastığını en az 20 dakika (veya güvenlik uyarılarında veya doktorunuz tarafından belirtilmişse daha az) kullanın.
Boyun Döndürme
Aşama 1
Sırtınızı destekleyen bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturun.
Adım 2
Boynunuza parmak uçlarınızla masaj yaparken başınızı öne ve arkaya doğru eğin. Kafanı tamamen geriye eğme; bunun yerine, çenenizi tavana doğru eğin.
Aşama 3
Başınızı yan yana yatırın. Omuzlarınızı sabit tutun ve bu hareket boyunca boynunuzun kenarlarına parmak uçlarınızla masaj yapın.
4. Adım
Avuç içi ve parmak uçlarınızla boynunuza masaj yaparken başınızı her yöne çevirin.
Omuz Omuzlarını Silkiyor
Aşama 1
Sırtınızı destekleyen bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturun.
Adım 2
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Beş saniye tutun ve omuzlarınızın düşmesine izin verin. Beş kez tekrarlayın.
Aşama 3
Omuzlarınızı öne doğru çekin, kulaklarınıza doğru kaldırın ve aşağı ve yukarı doğru çekin. Beş kez tekrarlayın.
4. Adım
Omuzlarınızı geri çekin, kulaklarınıza doğru kaldırın ve öne ve aşağı doğru çekin. Beş kez tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Isıtıcı yastık
Yuvarlak destek
Havlu veya yastık kılıfı
Sandalye
İpucu
Boyun rotasyonlarınızı yaparken yavaş ve düzgün hareketler kullanın.
Uyarı
Isıtma yastığı açıkken uykuya dalmayın.
Omuzlarınızda veya kollarınızda uyuşma veya halsizlik yaşarsanız doktorunuza danışın.
