Bir zamanlar bu kadar iyi oturan o sevimli çift ayakkabıya uymakta zorlanıyorsanız, ilk içgüdünüz "şişman ayaklarınızı" suçlamak olabilir. Düzenli bir egzersiz ve kilo verme programı ile ayaklarınızda taşıyabileceğiniz fazla yağlardan kurtulmak mümkündür. Ancak, sorununuzun tek nedeni bu olmayabilir ve başlamadan önce diğer nedenleri dikkate almak önemlidir.
Ayak Şişmesi Ne Anlama Gelebilir
Ayaklarınız sadece son zamanlarda şiştiğinde veya şiştiğinde doktorunuzla konuşun. Ayak, ayak bilekleri ve bacaklarda, ödem de denir, bazı ilaçlar, hamilelik, enfeksiyon, kötü dolaşım, yaşlanma ve obezitenin bir sonucu olabilir. Doktorunuz size probleminizin aşırı kilolu olduğunu söylüyorsa, bir egzersiz rutini başlatmasını sağlayın ve standart egzersizler yapmanıza engel olabilecek kısıtlamaları sorun.
Kardiyo Ayak Şişmesine Nasıl Yardımcı Olabilir
Her hafta en az 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yaparak egzersiz yapmaya başlayın. Kardiyo sadece kilo vermenize ve genel vücut yağını yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımınızı da iyileştirir, bu da o bölgedeki şişliği azaltabilir. Zaten düzenli egzersiz yapmıyorsanız, günde 15 ila 20 dakika yürümeye başlayın ve zamanı haftada beş gün, günde en az 30 dakikaya çıkarın. Yürüme beden ve zihin için harika bir egzersizdir - ve ayaklarınız için en iyi egzersizdir, Ayak ve Ayak Bileği Kaynağı web sitesini hatırlatır.
Şişmiş Ayakları Azaltmak İçin Başka Ne Yapabilirsiniz?
Kalori alımınızı izleyin ve ihtiyacınız olduğunda azaltın. Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmalısınız. Başka bir deyişle, vücudunuzun aldığından daha fazla kalori yakmanız gerekir. LIVESTRONG'un MyPlate Kalori Tracker uygulaması gibi kalori izleme uygulamaları, egzersiz yaparak yaktığınız kalorileri ve her gün tükettiğiniz kalori sayısını izlemenize yardımcı olabilir. ve günlük kalori hedefi belirlemenize yardımcı olur. Günlük hedefinizi düzenli olarak aştığınızı fark ederseniz, porsiyon boyutlarınızı azaltmayı ve şeker, soda, tatlı ve alkolü kesmeyi deneyin.
Ayrıca, ayakkabı tercihlerinizi yeniden düşünün. Son zamanlarda genel vücut ağırlığınız varsa, aşırı yağdan kurtulabilir ve daha sonra bu ayakkabılara bir kez daha sığabilirsiniz. Bununla birlikte, yaşlanma insanların ayaklarının genişlemesine neden olur, bu da bir zamanlar iyi oturan ayakkabıların artık uygun olmayabileceği anlamına gelir. Bu normaldir ve tek seçenek, ayaklarınıza uyan ve ağrıya neden olmayan daha geniş ayakkabılar seçmek olabilir. Rahat ayakkabılarla dolaşırken, artık şişman ayaklarınız olduğu algısına sahip olmayabilirsiniz.
Bu Sağlık Etkilerini Düşünün
Doktorunuz şişmiş - şişman değil - ayaklarınız olduğunu söylüyorsa, ayaklarınızı her gün en az birkaç dakika kalbinizin üzerine kaldırmayı deneyin. Ayrıca kısıtlayıcı külotlu çorap veya diğer kıyafetlerden kaçının ve ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından önerildiği gibi düşük tuzlu bir diyete sadık kalmayı deneyin.
Kozmetik cerrahi de ayaklarınızdaki yağ miktarını azaltabilir, ancak herhangi bir ameliyatın doğası gereği riskleri olduğundan, bu son bir çaba olmalıdır.
