Çoğu insan egzersiz sırasında vücutlarının nasıl hissettiğini bilir; kalp daha hızlı atıyor ve nefes almak zorlaşıyor. Bu, kasların artan çalışmasına ve vücutta artan oksijen ihtiyacına bir yanıttır. Egzersizi bitirdikten sonra, solunum ve kalp atış hızınız yavaşça normale döner ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, bu sistem o kadar verimli olur.
Oksijen Restorasyonu
Aerobik egzersizi takiben solunum oranları yükselmeye devam eder. Hızlı solunum, oksijeni akciğerlerden ve nihayetinde kan dolaşımına ve kaslara taşımaya devam eder. Her ne kadar kaslar egzersiz sırasında olduğu kadar yoğun kullanılmasa da, bu artan nefes alma ve kalp atış hızı karbondioksit birikmesini önler ve egzersiz sırasında tüketilen gerekli oksijeni geri yükler.
Solunum Hızı Değişimleri
Kalbinizin ve nefesinizin dinlenme oranlarına yavaşlaması için geçen süreye iyileşme süresi denir. Uzunluğu kişiden kişiye değişebilir ve başka birine kıyasla daha yavaş iyileşme süreniz olabilir. Eğitimli sporcu olan veya sürekli egzersiz yapan kişiler, hareketsiz yaşam tarzları yaşayan ve zaman zaman egzersiz yapanlara göre daha hızlı iyileşme sürelerine sahiptir.
Egzersiz Sonrası Serinletme
Egzersiz rutininizi takiben, kalp atış hızınızı ve solunum modellerinizi yavaşça normale döndürmek için bir soğuma süresi önemlidir. Egzersiz yaptıktan sonra, durmaya hazır olana kadar egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça azaltmayı içeren en az beş dakika soğumaya bırakın. Bunu uzanma ve hareket açıklığı egzersizleri ile takip edebilirsiniz.
Serinlemek için yeterli zamanınız olana kadar egzersizi tamamen durdurmaktan kaçının. Kas aktivitesindeki dramatik azalma, kan basıncınızın düşmesine ve baş dönmesine veya baş dönmesine neden olabilir. Egzersizi takiben dehidrasyon baş dönmesine de neden olabilir.
Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş dönmesi yaşarsanız veya normalde herhangi bir belirtiye neden olmayan bir egzersizden sonra ortaya çıkarsa doktorunuza danışın.
Egzersizin Uzun Süreli Etkileri
Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, kalbiniz kan pompalamada daha verimli hale gelir. Egzersiz sırasında nefesiniz ve kalp atış hızınız artacak olsa da, daha sonra kalp atış hızınız düşebilir.
Uyarı
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, özellikle astım, diyabet, yüksek tansiyon, herhangi bir kalp rahatsızlığı veya ailenin kalp hastalığı öyküsü gibi bir tıbbi durumunuz varsa, bir doktora danışın. Ayrıca sigara içiyorsanız veya fazla kiloluysanız ekstra önlemler almanız gerekebilir.
Kalbiniz bir kas olduğu için düzenli aktivite ile koşullanır ve oksijenli kanı pompalamak için daha az çaba gerektirir. Bu egzersiz sırasında ve sonrasında yansıtılır. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız hala artacak, ancak kalp güçlendirildiği için keskin değil; nefesiniz yoğunlaşacak, ancak daha az sarsılmış olabilirsiniz. Egzersiz rutininiz tamamlandığında, nefes alma ve kalp atış hızı daha hızlı normale döner.
