Erkek Sağlığı editörü şef David Zinczenko tarafından geliştirilen Abs Diyet, her gün belirli yiyecekleri yemenin kilo vermenize ve yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacağı öncülüne dayanmaktadır.
Bir vejeteryansanız, Zinczenko'nun tavsiye ettiği yiyeceklerin çoğunu yiyebilirsiniz, ancak hepsini yiyemezsiniz. Abs Diyetin vejetaryen bir yaşam tarzına uyacak şekilde değiştirilmesi biraz çaba gerektirecektir, ancak yapılabilir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Temel Abs Diyet Rehberi
Abs Diyet'in izleyicileri - orijinaliyle aynı olan ancak daha derinlemesine egzersiz ve yemek planlama ipuçları içeren Yeni Abs Diyetinin günlük olarak üç öğün ve üç atıştırmalık yemeleri talimatı verilmiştir. Her öğünde iki veya üç Zinczenko'nun "Power Foods" yer almalı, her öğün bir veya iki öğün içermelidir. 12 güç gıda badem ve diğer fındık, fasulye ve baklagiller, ıspanak ve yeşil sebzeler, süt ürünleri, hazır yulaf ezmesi, yumurta, hindi ve diğer yağsız et, fıstık ezmesi, zeytinyağı, kepekli tahıllar, peynir altı suyu tozu ve ahududu ve diğer meyvelerdir. Tüm süt ürünlerini ve yumurtaları diyetlerinden çıkaran vejetaryenler, günlük yemeklerinde bol miktarda soya ve kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş öğeler içermelidir.
Örnek Menü
Abs Diyetini izleyen bir vejeteryan için tipik bir gün, fıstık ezmesi ile yayılmış ve taze meyveler içeren bir meyve salatası ile eşleştirilmiş tam buğday tost kahvaltısı ile başlayabilir. İlk atıştırmalıklarınızın öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce düşmesi zamanlanmalıdır ve kuru kavrulmuş, tuzsuz badem ve kavun veya elma gibi dilimlenmiş taze meyvelerden oluşabilir. Tam tahıllı bir rulo ile bir kase mercimek ve sebze çorbası öğle yemeği olabilirken, fasulye sosu ve çiğ sebzeler öncü atıştırmalık olarak kullanılabilir. Akşam yemeğinde bir soya burger, kahverengi pirinç ve sote yapraklı yeşil sebzeler ve yatmadan önce soya sütü ile yapılmış bir meyve yüzlü alın.
Olası Avantajlar
Abs Diyet işlenmiş ve hızlı yiyecekleri, rafine edilmiş tahılları ve eklenmiş tatlandırıcıları caydırdığı için, planı takip eden vejetaryenler bol miktarda lif alırken ortalama Amerikalılardan çok daha az doymuş yağ, trans yağ, şeker ve sodyum tüketeceklerdir. Haftada bir hile yemeğine izin verilir, diyetisyenlerin yoksun hissetmekten kaçınmasına yardımcı olabilir ve onlara devam etme motivasyonu verir. Egzersiz, programın önemli bir bileşenidir ve takipçilerine haftada beş ila yedi gün aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve karın egzersizleri yapmaları talimatı verilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, Abs Diyet'in yönergelerine uyan vejetaryenler kilo kaybedecektir.
Potansiyel Dezavantajlar
Abs Diyet kitaplarında sunulan menü planları hayvansal ürünlerden tamamen arınmış seçenekler içermiyor. Zinczenko, planın vejetaryenler tarafından takip edilebileceğini söylüyor olsa da, yine de bol miktarda yumurta ve süt ürünü tüketeceğinizi varsayar. Soya ürünleri ikame edilebilir, ancak bunları tercih etmezseniz, yeterli protein almak için fasulye, baklagiller, fındık ve tohum alımınızı önemli ölçüde artırmanız gerekir. Dikkatli bir planlama yapmadan, diyetteki vejetaryenler, besin ihtiyaçlarını karşıladıklarından emin olmak için diyet takviyeleri, özellikle B-12 vitamini takviyeleri almaları gerekebilir.
