Sıcaklıklar bu yaz üç basamaklı rakamlara çarpıyor, ancak bu sizi antrenmandan, tenis oyunundan veya yürüyüşten alıkoyacak değil mi?
Sorun, sıcak ve nemli havaların yaz sporcuları için özellikle kötü olabileceğidir. Aşırıya kaçarsanız, kendinizi sıcaklığa bağlı hastalık riski altına sokabilirsiniz. Aralarında şef: sıcak çarpması, acil tıbbi yardım gerektiren potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir durum.
Bu noktaya gelmeden önce, ısı hastalığı ve bitkinliğin belirtilerini ve semptomlarını bilmek önemlidir. Onları tespit etmek senin ya da bir başkasının hayatını kurtarabilir.
Sıcak çarpması nedir?
Amerikan Kızılhaç Eğitim Hizmetleri Bilim, Sanayi ve Devlet İlişkileri kıdemli direktörü Jonathan L. Epstein, "Isı çarpması vücudun sistemleri ısı ile boğulduğunda ve çalışmayı durdurmaya başladığında gelişir" diyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, vücut sıcaklığı 103 Fahrenhayt dereceye ulaştığında olur.
Eğer egzersiz yapıyorsanız - özellikle hızınızı zorluyorsanız veya kendinizi gerçekten zorluyorsanız - cıva yükseldikçe daha fazla sıvıya ihtiyacınız vardır. Epstein, "Sıcak hava sadece enerji kullandığında vücudun hidrasyon ve elektrolit ihtiyacını arttırır." Diyor.
Sıcak çarpmasının uyarı işaretleri
Sıcak çarpmasını önlemenin en iyi yolu, ilk etapta ısı ile ilgili hastalıkların ilerlemesini önlemektir. Bu, vücudunuzu erken aşamalarda dinlemek ve aşağıdaki sıcak çarpması belirtilerine bakmak anlamına gelir…
Isı Krampları
MedlinePlus'a göre, fark edebileceğiniz ilk belirti, bacaklarda ve karında kas krampları, ağır terleme, yorgunluk ve susuzluk içeren ısı kramplarıdır. Devam edebilir gibi hissedebilirsin, ama kahraman olma. CDC, dur, dinlen, elektrolit içeren bir spor içeceği iç ve kramplar ve spazmlar gidene kadar kenarda kal.
Kapaklı Cilt
Isı kramplarının bazı belirtileri neredeyse hiç ses çıkarmaz - sıcakta toynaktasınız, elbette yorgun ve terli olacaksınız. Ancak devam ederseniz, sorun daha ciddi bir ısı hastalığı olan ısı tükenmesine doğru ilerleyecektir.
Epstein, "İlerlemenin fiziksel uyarı işaretleri serin, nemli, soluk veya kızarık cilt, baş ağrısı, bulantı ve baş dönmesini içerir" diyor. Cildiniz soğuk ve nemli hissediyorsa, serin bir noktaya gidin ve suyla nemlendirin, CDC'ye tavsiyelerde bulunun. Şimdi iyileşme zamanı.
Uyarı
“Isı çarpması genellikle ısı tükenmesi belirtilerini görmezden gelmekle gelişir” diyor Epstein.
Kusma
Lisedeyken, kusmak için çok sıkı egzersiz yapmak sana sırtında bir pat kazanmış olabilir. Isı hastalığı söz konusu olduğunda bir tehlike işareti.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, ısı tükenmesinin iki bölümü vardır: su tükenmesi (susuzluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomlara yol açar) ve kas kramplarına, baş dönmesine, mide bulantısına ve kusmaya neden olan tuz tükenmesi.
Fırlatma, yaptığınız işi durdurmanız ve gölgeli bir yer (veya daha iyisi, iç mekanlarda klimada) aramanız, sıkı kıyafetleri gevşetmeniz ve vücudunuza soğuk kompres uygulamanız gerektiğine dair açık bir sinyaldir. Kusuyorsanız, derhal yardım almanız gerekir. 911'i arayın.
Zayıf veya Hızlı Kalp Atış Hızı
Sıcak çarpması da kalp atış hızınızı bozabilir. CDC, ısı tükenmesinin zayıf bir darbeye neden olabileceğine dikkat çekerken, hızlı, güçlü bir darbenin bir ısı çarpmasının daha göstergesi olduğunu gösterir. Her iki durumda da, bir şeyler yanlış.
karışıklık
Sıcak çarpması zihinsel olarak kafa karıştırıcı olabilir. Epstein, "Isı hastalığı insanları şaşkın, baş dönmesi, bitkin ve hatta bilinçsiz hale getirebilir" diyor. Davranışınız garip olabilir, ancak bu zihinsel değişim nedeniyle, bir şeyin çok yanlış olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Bu nedenle arkadaş sistemi sıcağında egzersiz yaparken kullanışlı olabilir. Ayrıca, terli beş değirmenciyi bir arkadaşıyla ele almak çok daha iyi.
Konuşmak gerekirse, eğer endişelendiğiniz bir arkadaşsanız, kendinize hareket edip etmediklerini sorun. Nerede olduklarını biliyorlar mı? Ne yapıyorlar? Orada olmayan bir şey görüyorlar mı? Son derece sinirli davranıyor musun? Isı hastalığından şüpheleniyorsanız, yanlarına yapışın.
Epstein, "Isı hastalığı yaşayan insanlar yalnız olmamalı; durumlarını izleyebilen biriyle birlikte olmalılar" diyor. Sıcak çarpması belirtileri ve semptomları varsa, 911'i arayın.
Bayılma
Egzersiz arkadaşınız bilincini kaybederse, acil bir bölgede olduğunuzun oldukça açık olması gerekir. Beklemeyin, yardım için 911'i arayın.
Uyarı
Evet, “911 çağrısı” defalarca tekrarlandı, ama bu önemli. Bu bir bekle ve gör hastalığı değildir. Sıcak çarpması ciddidir ve beyin ve organ hasarına ve ölüme yol açabilir.
Sıcak çarpması nasıl önlenir
İlk olarak, sıcak çarpması ve ısı tükenmesi belirtilerini bilin ve hızlı ve yeterli bir şekilde tedavi etmek için adımlar atın (dinlenme, gölge arayan).
Egzersizden önce ve egzersiz sırasında nemlendirerek, günün en sıcak kısımlarında dışarıda çalışmaktan kaçınarak (güneş sabah 10 ile 14 arasında zirvede) risk alarak ilk etapta riskinizi azaltın ve vücudunuzu dışarıda egzersiz yapmasını sağlayın ısı, Mayo Kliniği'ni önerir. (Şimdi yarı maraton antrenman koşularınızı koşu bandından patikalara götürmenin zamanı değil. Vücudunuzun yavaşça alışması için zamana ihtiyacı var.)
Sıcakta güvende kalmak ve sıcak dalgalarda güncel kalmak için ücretsiz Red Cross Emergency App'i (Apple, Google Play) indirebilirsiniz.
