Yoga, fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve zihinsel uygulamalar yoluyla zihin-beden farkındalığını vurgular. Yoga ile kilo kaybı, aldığınız sınıfların türüne ve yaptığınız diğer kardiyo egzersizine bağlıdır. Fox News, hafif bir Hatha yoga sınıfında saatte yaklaşık 161 kalori, bir saatlik bir Power yoga sınıfında 432 kalori yakabileceğinizi belirtiyor. Kilo kaybı için, haftada üç ila beş kez en iyi yoga DVD'lerinden biriyle yoğun bir yoga rutini uygulayın ve eşit miktarda koşu veya bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizi ile tamamlayın.
Yoga ile kas inşa
Kas üreten ve zayıf bir vücut için çekirdek gücüne odaklanan yoga DVD'lerini arayın. "Herkes için Yogaworks - Fit Abs", kalp atış hızını artırmak ve kilo kaybı için kalori yakmak için kardiyoya odaklanır. 40 dakikalık DVD, akışları, kol güçlendirme duruşlarını ve başka bir çekirdek çalışma turu için ekstra zamanınız varsa 10 dakikalık bonus bir karın segmentini içerir. Kas inşa etmek size sadece bir heykel fiziği vermekle kalmaz, aynı zamanda kas yağdan daha yüksek bir metabolik hıza sahiptir, yani dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. "Yoga Journal" dan "Çekirdek Güç için Yoga" da bir dizi arka viraj, bükülme ve ayakta pozlar aracılığıyla karın tonları.
Akış Odaklı
Vinyasa, çok fazla akış içeren bir yoga türüdür, yani bir dizi statik duruş tutmak yerine bir duruştan diğerine dinamik olarak geçmek anlamına gelir. Sürekli hareket, kilo kaybı için kalori yakmak için kalp atış hızınızı yükseltir. "Shiva Rea's Yogini Vinyasa Flow for Women" için "Daha fazla" dergisinin önerisiyle kendinize meydan okuyun. 75 dakikalık rutin aynı zamanda vücudunuzu sevmeye ve bu da sakinliği ve farkındalığı teşvik ederek daha sağlıklı beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Yoga DVD'leri de can sıkıntısını önlemek ve uygulamanıza biraz ruh getirmek için "Baron Baptiste'nin Güç Vinyasa Yoga'nın Temelleri" ni önerir.
Fitness Eğitimi Yaklaşımı
TV dizisi "The Biggest Loser" ın ünlü antrenörü Jillian Michaels, sert kilo verme stratejileriyle tanınıyor. Yoga DVD'si "Jillian Michaels Yoga Meltdown", kas geliştirirken kalori yakmasını artıracak iki terli 30 dakikalık yoga rutini uyguladığından, her zamanki yoğun stratejisinin bir istisnası değildir. DVD, daha yeni başlayanlar ve daha deneyimli pratisyenler için iki rutin varyasyon sunar. Fitness eğitimi veren Yoga DVD'leri tarafından önerilen diğer yağ yakma programları arasında "P90X Yoga X" ve Rodney Yee ile birlikte "Yoga Burn" sayılabilir.
Aralık Ekle
Aralıklı antrenmanlarda daha zor egzersiz süreleri ile daha hafif iyileşme süreleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Yağ yakımını arttırmak için metabolizmayı hızlandırır ve ayrıca zor çaba düzeyinde çalıştığınız süreyi uzatabilir. Yogaworks "Body Slim" kaslarınızı sallayacak bir yağ yakma yoga egzersiz içerir. Tüm pozlar için modifikasyonlar sunulmaktadır, bu yüzden denemeden önce utangaç olmayın. Kalp atış hızınızı yüksek tutacak diğer DVD'ler arasında ab çalışma, kol dengeleri ve bacak şekillendirme hareketleri arasında değişen bir rutin olan "En Büyük Kaybeden: Egzersiz: Kilo Kaybı Yoga" yer alır.
