Kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, her tür beden eğitimi veya egzersiz programı sırasında uyulması gereken yedi ilke vardır. "ABD Ordusu Spor Eğitim El Kitabı" nda belirtildiği gibi, bu yedi ilke aynı zamanda ilerleme, düzenlilik, aşırı yük, çeşitlilik, iyileşme, denge ve özgüllük kısaltması olan PROVRBS olarak da bilinir.
ilerleme
Kondisyon düzeyinizi artırmak için, beden eğitimi rutininizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız gerekir. Yazar Robert Sterling Rush'a göre "Enkered Soldier's Guide" kitabında, kardiyovasküler ve kas yeteneğinizi her 10 günde yaklaşık yüzde 10 artırarak güvenli bir ilerleme seviyesi elde edilebilir.
düzenlilik
Düzenli aralıklarla yapılan egzersizle tutarlı bir egzersiz rejimini korumak da önemlidir. Beden eğitimi ideal olarak haftada üç ila beş kez yapılmalıdır. Buna ek olarak, fiziksel antrenmanınız sırasında en yüksek kapasitede çalışmak için yeterli uyku almanızı ve doğru beslenmenizi sağlamak önemlidir.
Aşırı yükleme
"US Army Fitness Training Handbook" a göre aşırı yükleme, egzersiz seansınızın iş yükü vücudunuza koyduğunuz normal talepleri aştığında gerçekleşir. Bu, kendinizi itmek içerir, böylece kalbiniz maksimum kapasitesinin nispeten yüksek bir yüzdesinde çalışır. Bununla birlikte, uygun yoğunluk düzeyini belirlemek, yaş, ağırlık ve genel kondisyon düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Aşırı yükleme, kasları başarısızlığa uğratırken kas gücü ve dayanıklılık antrenmanı sırasında da gerçekleşir.
Çeşitlilik
Her seferinde aynı rutini uygularsanız beden eğitimi ile sıkılmak kolaydır, bu nedenle egzersiz rutininizi parçalayarak ve farklı aktiviteler dahil ederek işleri karıştırmak önemlidir. Bu sadece can sıkıntısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda motivasyonunuzu artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.
Kurtarma
Beden eğitimi arasındaki dinlenme süreleri eğitimin kendisi kadar önemlidir, çünkü kas hasarı onarılır ve bu zamanlarda atık metabolize olur. Optimum iyileşme süresi egzersizden 24 ila 48 saat sonradır. İyileşme aynı zamanda daha zor egzersiz günlerini daha kolay egzersiz günleriyle değiştirerek veya kas gruplarını değiştirerek elde edilebilir, böylece aynı kasları sürekli olarak çalıştırmazsınız. Yanlış iyileşme kas yorgunluğuna yol açabilir ve sonraki yaralanma potansiyelini artırabilir.
Denge
Bir beden eğitimi programını koordine ederken, dengeli bir zindelik seviyesi elde etmek için vücudun tüm bölgelerini eşit şekilde kullandığınızdan emin olmanız önemlidir. Örneğin, Rush'ı "Listelenen Asker Kılavuzu" na yazar, üst ve alt beden için rutinleri ve mümkün olduğunca hızlı koşmak için sprintlerle koşan dayanıklılığı dengelemelisiniz.
Özgünlük
Nihai prensip, antrenman sırasında belirli bir yeteneğe odaklanmanızı önererek önceki denge prensibiyle çelişiyor gibi görünen özgüllüktür. Daha doğrusu, özgüllük ilkesi, eğitiminizi belirli hedeflere doğru yönlendirmenizi önerir. Örneğin, hedefiniz daha iyi bir koşucu olmaksa, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler bu hedefe verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmayacağından, eğitiminizin koşmaya daha fazla odaklanması gerekir.
